8 egészséges módszer a féltékenység kezelésére
A féltékenység problematikussá válik, „amikor féltékenységben cselekszünk, vagy elárasztjuk” - mondta Christina Hibbert, PsyD, az arizai Flagstaff klinikai pszichológusa.
Problémássá válik, amikor fogyasztani kezd, és „behatol az életed minden területébe” - mondta Kathy Morelli, az LPC, egy pszichoterapeuta, házassági és családi tanácsadási gyakorlattal Wayne-ben (New Jersey). mondott.
A féltékenység egyik leggyakoribb típusa a romantikus féltékenység - mondta. Hajlamosak vagyunk irigykedni mások sikereire, erősségeire, életmódjára és kapcsolataira is - mondta Hibbert.
Például azt hihetjük, hogy valakinek az élete sokkal könnyebb vagy kényelmesebb, mint a miénk. "Csak a jót látjuk az életükben, és csak a" rosszat "a mi életünkben." Vagy azt hihetjük, hogy legjobb barátunknak jobb kapcsolata van egy másik baráttal.
A közösségi oldalak - például a Facebook - szintén féltékenységet válthatnak ki. "[T] oday online és offline világunk átfedésben van, ezért sokkal több zűrzavar és összetettség van a kapcsolatokban, és több lehetőség van arra, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal" - mondta Morelli.
A bizonytalanság gyakran megalapozza a féltékenységet. "Fenyegetettnek érezzük magunkat, vagy kevésbé vagy nem elég jók" - mondta Hibbert. "[Attól tartunk, hogy valaki más erősségei negatívat jelentenek bennünk."
(A féltékenység is a korábbi tapasztalatok eredménye lehet. De erről később.)
Az alábbiakban általános tippeket talál a féltékenység kezelésére, valamint a féltékenységre vonatkozó konkrét javaslatokat a romantikus kapcsolatokban.
Tippek a romantikus kapcsolatokhoz
Értékelje a kapcsolatát.
"A féltékenység legyőzésének legjobb módja, ha először megnézed a romantikus kapcsolatodat" - mondta Morelli. Például vegye fontolóra, hogy kapcsolata bizalomra, tiszteletre és szeretetre épül-e, és partnerének viselkedése tükrözi-e szavaikat - mondta.
Őszinteek veled? Ha természetesen nem, ez kiválthatja vagy örökítheti bizonytalanságodat - mondta Morelli, a könyvek szerzője is BirthTouch® várandós és szülés utáni pároknak, Perinatális mentális betegség a szülési szakemberek számára, és Gyógyulás a szülők számára a NICU-ban.
- Ha bizonytalan kapcsolatban élsz, számíts arra, hogy lenyomják a féltékenység gombjait. De senki nem tudja megmondani, mit kell tennie. Ha marad, akkor valószínűleg rosszul és féltékenyen érzi magát néha. "
Értékelje magát.
Ha biztonságos és szilárd kapcsolatban állsz, és még mindig féltékenykedsz, nézz magadba, és fedezd fel saját tapasztalataidat.
"A féltékenység témája a romantikus kapcsolatban azt jelzi, hogy egy személy alapvető kötődési stílusa megalapozza a féltékeny reakciókra való hajlamát" - mondta Morelli.
Azok az emberek, akiknek korai éveikben biztonságos kötődése alakult ki - maguk és gondozóik között - kevésbé féltékenyek és függők, magasabb az önbecsülésük és kevesebb az alkalmatlanság érzése, mint a nem biztonságos kötődési stílusú embereknél - mondta.
Morelli azt javasolta, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
- „Van-e átjáró üresség vagy önértékelés hiánya?
- Milyen volt a kapcsolata korai gondozóival?
- Otthonában néha meleg és szeretetteljes volt a légkör, ugyanakkor kritikus is volt?
- Elnyomó légkörben nőttek fel?
- Megbízhatatlanok voltak a korai gondozói?
A kötődési stílus képlékeny, mondta. A későbbi tapasztalatok és körülmények befolyásolhatják stílusodat. Például egy képzett terapeuta segíthet az önbecsülés kiépítésében és az aggodalmak megoldásában.
Keressen más támogatást.
Legyen érdeke a kapcsolaton kívül - mondta Morelli. Beszéljen egy barátjával a féltékeny érzéseiről: "de ne tegye ezt annak kizárásával, hogy a partnerével beszéljen."
Általános tippek
Ismerje fel féltékenységét.
"Amikor megnevezzük a féltékenységet, elveszíti erejét, mert már nem hagyjuk, hogy szégyellje" - mondta Hibbert. Elismerte, hogy féltékeny vagy, megnyitja a kaput a tanuláshoz - mondta.
Tanulj féltékenységedből.
Használhatjuk a féltékenység érzését inspirációként a növekedéshez - mondta Hibbert, a könyv szerzője is Így növekszünk. Például rájössz, hogy azért féltékennyé válik minden alkalommal, amikor barátja gitározik, mert ez is valami, amit szeretnél csinálni. Ahelyett, hogy belemerülne a féltékenységbe, jelentkezzen gitárórára - mondta.
Elengedni.
Mondd el magadnak, hogy nincs szükséged erre az érzelemre az életedben, és lemondasz róla - mondta Hibbert. Ezután „lélegezzen mélyet, és képzelje el, hogy úgy áramlik rajtad, mint a szél. Ismételje meg annyiszor, ahányszor valóban elengedi. ”
Kezelje egészségesen érzelmeit.
"Gyakorold az éberséget, hogy lecsillapítsd elszabadult érzelmeidet" - mondta Morelli. Például azt javasolta az olvasóknak, hangolódjanak be a testébe, hogy azonosítsák érzését, vegyenek néhány mély lélegzetet, és próbálják elszakadni az érzelmek intenzitásától.
Ha a féltékenysége magában foglalja a romantikus kapcsolatot, ossza meg érzéseit partnerével utána megnyugszol mondta.
Érzelmeinek feldolgozásához javasolta naplózást, táncolást a kedvenc zenéje alapján és egy sétát.
Emlékeztesse magára pozitív vonásaira.
Hibbert ezt a példát hozta fel: „Nagyon jól játszik a gyerekeivel, én pedig nem vagyok olyan jó. De remekül olvasok nekik, és ezt imádják bennem. " Ez arra emlékeztet minket, hogy mindenkinek vannak erősségei és gyengeségei - mondta.
A féltékenység megint normális reakció. Problémássá válik, ha kitartóvá válik. Amikor féltékenynek érzed magad, ismerd fel, mi történik, és mélyülj el a kapcsolataidban és önmagadban.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
