Leszállás az érzelmi körhintáról

Mindannyiunknak időről időre erős érzelmek vannak. Mindannyian megtapasztaltuk azt az érzelmi eltérítés érzését, amelyben tehetetlennek érezzük magunkat az érzelmek viselkedésünkre, hangulatunkra és általános perspektívánkra gyakorolt ​​hatása ellen. Az erős érzelmek erőteljes gondolatokat, és néha ismétlődő gondolatokat válthatnak ki. Ha kitartó érzelmekkel küzdünk, akkor nehéz lehet letenni vagy elengedni az érzést. Éjjel-nappal magunkkal viseljük az aggodalmat.

De ha eltávolíthatjuk magunkat bármely érzelem szubjektív tapasztalatától, akkor kissé reálisabban képesek leszünk növelni annak életünkre gyakorolt ​​hatását. Mi az, ami valóban vezérli az érzelmeinket? Mekkora hatalommal bírnak életünk és döntéseink felett?

Amikor úgy érzem, hogy egy érzelmi körhinta csapdájába esek, akkor emlékszem erre az információra a testünkben lévő érzelmek élettani élettartamáról. Dr. Jill Bolte Taylortól, egy neuroanatómustól származik, aki agyvérzést szenvedett, és könyvében krónikusan felépítette a neurotraumát. Insight of Insight: Agykutató személyes utazása:

Amikor egy személy valamire reagál a környezetében, akkor egy 90 másodperces kémiai folyamat történik a testben; ezt követően a fennmaradó érzelmi válasz csak az a személy, aki úgy dönt, hogy ebben az érzelmi körben marad.

Valami történik a külvilágban, és a vegyi anyagokat átöblítik a tested, ami teljes riasztásra készteti. Ahhoz, hogy ezek a vegyi anyagok teljesen kiürüljenek a testből, kevesebb, mint 90 másodpercre van szükség.

Ez azt jelenti, hogy 90 másodpercig figyelemmel kísérheti a folyamat zajlását, érezheti, hogy ez történik, majd figyelheti, ahogy elmúlik.

Ezek után, ha továbbra is félelmet, haragot stb. Érz, akkor meg kell vizsgálnia azokat a gondolatokat, amelyekre gondol, amelyek újra stimulálják az áramkört, amelynek eredményeként újra és újra megkapja ezt a fiziológiai választ.

Kilencven másodperc. Ez másfél perc.

Töltött valaha CSAK másfél percet bármilyen érzelmekkel?

Valószínűleg nem! A pozitív és negatív érzelmekkel mindannyian több időt töltünk. Szóval, milyen üzemanyaggal működnek ezek az érzelmek? Mi örökíti meg jelenlétüket fiziológiai élettartamukon túl?

Mi. Fenntartjuk jelenlétüket.

Természetesen el kell mondani, hogy a viselkedési minták az idő múlásával megerősítik az érzelmi reakciókat és viselkedést, amelyek tudatosítása nagyon nehézkessé válhat, még kevésbé borulhat fel. De az érzelmek kémiai folyamatának megértése segít bennünket abban, hogy az adott pillanatban megállíthatunk, mély lélegzetet vehetünk és megvizsgálhatjuk, hogy gondolataink hogyan járulnak hozzá egy érzelem folyamatos áramköréhez.

Amikor előadást tartok a munkahelyemen, és elkövetek egy olyan hibát, amely engem zavarba hoz, miután visszatértem az irodám hangulatos keretei közé, mentálisan visszajátszom a pillanatot, ami újra elküldi az érzelmi választ.

Amikor nagy döntést hozok a családom érdekében, és úgy érzem, hogy szakadok az előnyök és hátrányok között, minden hullámvasút hurok, amelyet az érzelem a testem körül vált ki, úgy tűnik, hogy több utas halmozódik fel minden alkalommal: Mi van, ha ez a terv nem sikerül? Mi van, ha ez a rossz döntés? Mi van, ha negatívan hat a család többi tagjára?

A körhinta körbe-körbe megy, minden egyes befejezett ciklussal lendületet kap. De van egy gyors módja ennek a jelenségnek a megfordítására és a tombolni látszó érzelmek visszaszerzésére. Ehhez azonban gyakorlat kell.

Tekintsen magának nyomozónak, hagyjon magának időt arra, hogy egy ideig átfordítsa az érzelmet, milyen érzés, mit jelent, mit befolyásol, majd?

Rakd el. Elengedni.

Ez különbözik az érzelmek elfojtásától. Az érzelmek egészségesek számunkra, és segítenek eligazodni tapasztalatainkban. Figyelemre, kifejezésre és értékelésre van szükségük. De nem kell elmenekülniük velünk. Ellenőrzésünk alatt áll, hogy hányszor nézzük át újra az aggodalmat és aggodalmat, ami nem segít a továbbjutásban. Amikor az érzelmi áramkör autopiloton fut, és ráhangolódtunk saját képességeinkre, hogy kezeljük az érzelmeinket, akkor kockáztatjuk magunkat.

Ez a gyakorlat inkább arról szól, hogy az érzelmek ítélet nélkül játsszanak. Zavarban érezhetjük magunkat, ha hibáztunk az emberek tömege előtt majd lépj tovább. Stresszesnek érezhetjük magunkat egy fontos döntés miatt, amelyet meg kell hoznunk a családunk számára majd lépj tovább. De amikor ezekhez az érzelmekhez hozzárendeljük a szorongás, a bánat, az aggodalom, az aggodalom vagy a harag ítélkező gondolatait, és ezeket a gondolatokat újra és újra áttekintjük, csak akkor folytatjuk az érzelmeink hatását, jóval a kezdeti cél után.

Tehát, amikor legközelebb elkapja magát az érzelmi válasz ismétlésein, próbáljon meg engedni magának kilencven másodpercet az érzelmi kör befejezéséhez, majd engedje el.