A hinni való játék szerepe a felnőtt életben
Gyakran halljuk, milyen fontos, hogy a gyerekek felhasználják képzeletüket. De tudtad, hogy a felnőttek stratégiai módon képesek felhasználni a fantáziát és elhitetni a játékkal érzelmeik kezelése és jobb érzés érdekében? Valójában a fantázia használata az egyik módja annak, hogy a traumaterapeuták gyógyítsák a pszichológiai sebeket.
Elképesztő tudományos tény: Az agy nem képes különbséget tenni a fantázia és a valóság között. Például, amikor elképzelem, hogy futok, a bizonyítékok azt mutatják, hogy az agyam nagyrészt úgy reagál, mintha valóban futnék. Ez segít megmagyarázni, hogy a képzelet és a fantázia használata miért hatékony eszköz a jobb érzéshez.
Próbálja ki ezt a gyors kísérletet:
Lassítson le négy vagy öt mély lélegzetet. Készítsen élénk képet valakiről vagy valamiről, ami örömet és békét okoz Önnek: templom, tengerpart, partner vagy legjobb barát, remek étel, sportjáték megnyerése, kedvenc dala - bármi, ami mosolygásra késztet. Maradjon a képnél, és élesítse tovább.
Észreveszi a fizikai állapotának változását? Változott a légzésed vagy a pulzusod? Melegebbnek érzi magát? Nyugodtabb? Ha igen, akkor gratulálok! Csak fantáziádat használtad valami fizikai megvalósításhoz. Fizikailag jobban érezni magam.
Bár ez a technika köztudottan hihetetlenül jó az érzelmi jólét érzésének erősítésében, kultúránk elfogultságot mutat a felnőttekkel szemben, akik fantáziát és ötletes játékot használnak. Egyesek a fantáziálást erkölcsileg helytelennek tartják - például elképzelni, hogy valami rosszat csinálnak, tabunak tekinthető - ugyanolyan kirívó, mint valójában rosszat csinálni.
A fantáziálás körüli tabu egyik példája a szexuális fantáziák. Szinte mindenki, akivel a szexről beszéltem, bűnösnek érzi magát szexuális fantáziája miatt.
Mi lenne, ha bűntudat és szégyen nélkül használhatná a fantáziát, és szabadon fantáziálhatna mind azért, hogy jobban érezze magát, mind pedig helyettesítse a bántó cselekedeteket másokkal? Ez része annak, amit én (és sok más terapeuta) tanítok.
Itt van négy módszer arra, hogyan használhatja fantáziáját a jobb érzés érdekében:
1. Képzeljen el egy békés helyet, ahol megnyugszik
Amikor ideges vagy, képzelj el minél élénkebben egy nyugodt, kényelmes helyet, amelyet választottál, és lélegezz mélyeket. Érezd, hogy ellazulsz. Adjon hozzá szenzációkat, hogy valóságosabbá tegye fantáziáját. Például, ha a partot képzeli, érezze a sós levegő illatát, és érezze a bőrén a balzsamos szellőt.
2. Töltsd le a haragot úgy, hogy elképzeled, mit szeretnél tenni azzal, aki feldühített (Szülők, ez nagyszerű módja annak, hogy segítsen egy dühös gyermeknek.)
Hiteles önmagad szeretetteljes és együttérző. De amikor a harag kivált, akkor egy adott biológiai menetrend utolér téged: támadni akarsz azért, hogy megvédd és megvédd magad! Ahhoz, hogy biztonságosan kibocsáthassa a rendszerben lévő intenzív érzelmi energiát, próbálja meg elképzelni, mit akar haragja tenni.
Például 4 éves koromban néha megpróbáltam megütni a kishúgomat, amikor felkeltette a kívánt figyelmet. Anyám megtanította, hogy nagyon jó haragudni a húgomra, de nem volt rendben, ha megütöttem. Azt tanította: "nem ütünk meg embereket!" Vett nekem egy felrobbantott Bohóc bohóc boxzsákot, és azt mondta nekem, hogy úgy tehetnék, mintha a húgom lenne, és mindenre ráüthetnék, amit csak akarok! Imádtam ezt az ötletet.
Még akkor is csiklandónak érzem magam, amikor erre emlékszem 45 évvel később. Anyám - korában sok szempontból megelőzve - tudta, hogy bűnösnek érzem magam, csak negatív érzéseket táplál nővérem és köztem. Ha képzeletemnek szabadulást biztosított, valami mérgező játék lett. A nővérem marad a legjobb barátom.
3. Képzelje el, hogy saját maga készített tökéletes „szülőjét”, hogy pontosan úgy szeressen, amire szüksége van
Amikor tudatában van annak, hogy ideges vagy, próbáld elképzelni, hogy ideális ápoló figurád pontosan az Ön számára megfelelő módon vigasztal. Választhat valódi személyt, kitalált karaktert, Istent valamilyen formában, amely magának megfelelőnek érzi magát, vagy akár állatot is.
A fantázia szépsége, hogy nem kell korlátoznunk a logikától. Hagyd, hogy ez a lény megvigasztaljon. Képzelje el, hogy a szerelme minél mélyebben érzi magát. Ha szereted az öleléseket (mint én), használd a fantáziádat, hogy valóban úgy érezd, átölelik a bőrödön. Varázsoljon el mindent, amire csak szüksége van.
4. Használjon szexuális fantáziákat a hosszú távú kapcsolat megélénkítésére
A szex (különösen a monogám szex) izgalmának egyik kulcsa a fantázia és a hamis játék. Próbáld félretenni a bűntudatodat, és úgy állj hozzá a fantáziához, mint egy üres vászonhoz.
Képzeljen el mindent, ami izgat, és elhozza ezt az energiát a partnerének. Ez messze nem a párod elárulása. A kapcsolatod szeretetteljes kiegészítése, amely segít fenntartani a valós emberi kapcsolatodat.
Összefoglalva:
Adj magadnak radikális engedélyt arra, hogy fantáziádat bármilyen módon felhasználd, ami neked szolgál. Kísérlet! Tegyen többet a fantáziadús játékból, amely a legjobban érzi magát. Ha valami nem hoz megkönnyebbülést, ne legyen nehéz magának - csak teszteljen és játsszon tovább. A képzelet és a fantázia használata kreatívan tart bennünket, "formában tartja" az agyunkat, és - most már tudod - szó szerint jobban érezzük magunkat.
