Az éberség és a művészetterápia párosítása az iskolában megkönnyítheti a stresszt a tizenéves lányok számára

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség éves jelentése szerint a serdülők magasabb stresszszintről számolnak be, mint azok a felnőttek, akik iskolája a legnagyobb hozzájáruló.

Egy kísérleti tanulmány az éberségen alapuló programok használatát vizsgálta a hallgatók stresszének enyhítésére. A Washingtoni Egyetem kutatói olyan művészeti alapú figyelemfelkeltő tevékenységeket tártak fel, amelyeket az iskolák felhasználhatnak a fejfájás csökkentésére, amely a serdülő lányok stresszének gyakori mellékhatása.

A vizsgálat során egy nyolc tizenéves lányból álló tesztcsoport adott visszajelzést arról, hogy mely tevékenységeket részesítik előnyben. Az eredmények arra utalnak, hogy a figyelemfelkeltő kezdeményezések jelentős előnyökkel járnak.

Három héten át, heti kétszer figyelemfelkeltő és művészetterápiás foglalkozások után a lányok arról számoltak be, hogy lényegesen kevesebb fejfájást szenvednek. A vizsgálat elején a lányok átlagosan 7,38 fejfájást jelentettek az előző kéthetes időszakban.

A vizsgálat végén ez a szám 4,63-ra esett vissza, csaknem 40 százalékos csökkenés! Ez a csökkenés még hét héttel is megmaradt a vizsgálat befejezése után. A kutatási eredmények megjelennek a folyóiratban Művészetterápia.

"Ez a tanulmány kiemeli az egyik fő kutatási küldetésemet: Tinédzserekkel együttműködve kell beavatkozásokat végrehajtanunk, ha azt akarjuk, hogy ezek a stratégiák működjenek" - mondta Dr. Elin Björling, az UW humán központú tervezési és mérnöki osztályának vezető kutatója. .

„Van valami hatalmas abban, ha azt mondod:„ Felkérlek, hogy kezdj el gondolkodni azon, hogyan tudnál jobb lenni. Gyere beszélgetni velem arról, hogyan tehetnénk ezt meg. "- mondta. "Azt hiszem, ezért láttunk ilyen erős választ még ebben az apró tanulmányban is."

A csapat nyolc, 14 és 17 év közötti lányt toborzott egy seattle-i középiskolából. Az összes résztvevő arról számolt be, hogy kéthetes időszakban három vagy több fejfájást tapasztalt, amely nem sérüléssel kapcsolatos, és a nyolcból öt feszültséget vagy stresszt említett a fejfájás fő okaként.

A program során a hallgatók hetente kétszer találkoztak egy 50 perces foglalkozáson a kutatócsoporttal. Minden foglalkozás egy tevékenységgel kezdődött, amelynek során a diákok feltérképezték, hol érzik a stresszt egy testrajzon. Ezután a tizenévesek figyelemfelkeltő és művészeti tevékenységekben vesznek részt, mielőtt egy másik testtérképpel zárnák a foglalkozást.

„A vizsgálat után megnéztük az összes előtti és utáni testtérképet. Olyan egyértelmű volt, hogy valami jelentős dolog történt ”- mondta Björling. "Kezdetben minden darabokban volt, és végül minden átfolyott az egész testen."

A vizsgálat során a tizenévesek minden egyes foglalkozás során különböző tudatossági technikákat próbáltak ki, hogy megtalálják, melyikük működik a legjobban. Az eredmények érdekesek voltak.

Amit a tizenévesek szerettek: a szögletes légzés, egy technika, amely koncentrálással és számolással ösztönzi az embereket a lassú lélegzetvételre.

"Azt gondoltam:" Soha egyetlen tinédzser sem akar számolt légzést csinálni, és soha nem fogják megtenni "- mondta Björling. - De néhányan közülük azt mondták: „Ez a kedvencem. Most folyamatosan csinálom. "

Amit a tizenévesek nem szerettek: a figyelmes étkezés, egy technika, amely arra kéri az embereket, hogy összpontosítsanak arra, hogy mit és hogyan esznek.

- Utálták - mondta Björling. „Ez egy technika volt, egyenesen a tizenévesek számára készült sok éberségi programból, de nem kapcsolódott hozzájuk. Csak bosszantotta őket. Ez azt mutatja, hogy szükségem van rájuk, hogy szakértők legyenek a saját életükben. ”

A kutatók arra is felkérték a hallgatókat, hogy vegyenek részt különféle tudatos művészeti tevékenységekben. Az egyes foglalkozások során a hallgatók új művészeti közeget kipróbáltak - különösen szerették használni az olaj pasztelleket. Különböző típusú művészetterápiás projekteket is kaptak, köztük egy olyan projektet, ahol együtt dolgoztak mandalák készítésében egy meditációs gyakorlat előtt és után.

Míg a tizenévesek kevesebb fejfájást tapasztaltak a vizsgálat befejezése után, általános stresszszintjük nem sokat változott. De a diákok arról számoltak be, hogy abban a pillanatban jobban érzik magukat, mondván, hogy úgy érzik, a nap hátralévő részében képesek kezelni bármit, ami történt.

A csapat meglepődve látta a különbségeket, tekintettel a csoport kis méretére.

"Ez nem csak erről a tanulmányról szól" - mondta Björling.

„A tinédzserek mentális egészségének és fejfájásának ez a problémája akkora, hogy aggódom, mi történik, ha nem vállaljuk. Néhány tizenéves nem akar semmi köze a művészeti tudatossághoz. Tehát sokféle módon kell ezt elérnünk. Szükségünk lesz egy sereg emberre és a lehetőségek bőségszarujára. ”

Christine Stevens, az UW Tacoma ápoló professzora és Narayan Singh, a Seattle Csendes-óceáni Egyetem pszichológia doktorandusz hallgatója is társszerző ebben a cikkben.

Forrás: Washingtoni Egyetem