ADHD és felnőttek: Segítség a háztartás megszervezéséhez
A szervezetlenség és a zavaró képesség elveszett papírokhoz, ki nem fizetett számlákhoz, halom mosodahoz és sok rendetlenséghez vezet, ami negatívan befolyásolhatja a kapcsolatokat és a szikrákat.
A tervezés hiánya késői vacsorákat eredményez, ami mind a nyűgös gyerekekhez, mind a szülőkhöz vezet, mondta. (Ráadásul sok ADHD-s gyerek is válogatós, ami még inkább bonyolítja az étkezés tervezését - tette hozzá.)
Az ADHD-ben szenvedő embereknek esetleg nincsenek családjuk és barátaik, mert szégyellik a rendetlenséget és a káoszt. „Ez viszont kicsordulhat a gyerekekhez, akik zavarban lehetnek, ha barátokat hoznak magukhoz, vagy megérezhetik, hogy a szülők jobban szeretik nem hogy idegenek legyenek a házban.
Dan Perdue, az ADHD edzője, blogger és ADHD-vel rendelkező szülő kapcsolatba léphet. Hasonló aggályai vannak, és látja őket ügyfeleivel.
"Sok ember számára, akivel együtt dolgozom, és saját magam számára is, a háztartás vezetése mindennapi házimunkával, időgazdálkodási problémákkal, szervezési nehézségekkel és a zavaró tényezők soha véget nem érő listájának tűnik."
A jó hír az, hogy szerveződhet. A legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő rendszereket.
Az alábbiakban Matlen és Perdue megosztotta, mi volt hasznos számukra és ügyfeleik számára.
1. Rendeljen egy indítópultot az egész család számára.
Jelöljön ki egy területet az ajtó közelében, ahová minden családtag minden reggel indul iskolába vagy munkába - mondta Matlen, szintén ADHD edző. Ott mindenki tegye a mindennapi dolgait - például kulcsokat, hátizsákokat, aktatáskákat, telefonokat és ebédet - mondta.
2. Hozzon létre egy játékos pick-upot.
"Azoknak a fiatalabb gyerekeknek, akik hajlamosak otthagyni a játékokat az egész házban, tegyék esti rutinná a játékos felvételi időt" - mondta Matlen. Ez magában foglalja az időzítő beállítását, és azt, hogy minden családtag összegyűjtse a dolgait egy helyen, például egy mosókosarat. Akkor tegyenek el mindent.
Legyen belőle verseny. Például a győztes szerinte extra számítógépes időt kaphat, vagy választhat egy tévéműsort aznap este.
3. Használjon vizuális időzítőket.
Perdue vizuális időzítők használatát javasolta. (Ez a darab 20 különféle vizuális időzítőt sorol fel.) Mint mondta, „a takarítás és a szervezés úgy érezheti, hogy nincs vége, ami a projekteket ugyanolyan élvezetessé teheti, mint a tetőfedő körmök rágása”. Az időzítő használatával a tevékenység játékgá válik, és mindenki tudja, hogy vége van.
Minden apróság számít. Harminc perc takarítás eredményesebb, mint egyáltalán - mondta.
4. Tegye játékossá a ruhaneműt.
Vegyél egy fedett kosárlabda karikát minden gyermek hálószobájába - mondta Matlen. Gyermekei a karikán át és egy kosárba dobhatják piszkos ruháikat. "Sokkal nagyobb az esély arra, hogy a tárgyakat levegye a padlóról, amikor szórakoztatóvá teszi."
5. Legyen egy mappa minden családtag számára.
Matlen nagy rajongója a Pottery Barn kukák szervezésének, amelyek mély és széles nyílásokkal rendelkeznek több mappához. Helyezzen kukákat valahova látható helyre, például a konyhába. Jelöljön ki minden ember számára egy mappát, amely tartalmazza aznapi leveleket vagy iskolai papírokat, amelyeket alá kell írni, vagy bármilyen más fontos papírt, amelyet nem akar eltéveszteni - mondta Matlen.
6. Hozzon létre füzeteket az egyes projektekhez.
Matlen előszeretettel használ sima drótkötésű iskolai füzeteket különböző projektekhez. Ez magában foglalja mindazt, ami gyermekei orvosi és iskolai nyilvántartásából származik (ahol rögzíti az orvos javaslatait és telefonbeszélgetéseket a tanárokkal). Színkódoljon minden jegyzetfüzetet, így tudja, melyik tartozik mindenkihez - mondta.
"Az én esetemben van egy nyolc nyílással rendelkező egységem, amelyek tele vannak ezekkel a jegyzetfüzetekkel - némelyik a családhoz kapcsolódik, de sok a saját személyes projektem."
7. Törekedjen az „elég jó” kifejezésre.
Perdue Edward Hallowell „elég jól” koncepcióját követi a „Hatékony ADHD felnőttek hét szokása” című cikkében.
Ahogy Perdue mondta: „Nem kell tökéletesen szervezettnek lenned; csak eléggé szervezett. Kezdje elég jól szervezni, és akkor meg fogja lepni magát. "
8. Béreljen segítséget.
Perdue javasolta, hogy vegyen fel egy professzionális szervezőt, amely segít Önnek és háztartásának megfelelő rendszer kialakításában. "Ahogyan szerelne autót autójavításhoz, vagy asztalt az otthona javításához, nincs semmi baj azzal, ha profi szervezőt vesz fel szervezeti rendszerének javítására" - mondta.
Matlen azt is javasolta, hogy amikor csak lehetséges, hozzon segítséget, például házvezetőnőket és gyepfenntartókat. Béreljen olyan főiskolai hallgatókat, akik átvehetik a házi feladatokat a gyerekekkel, ami általában sokkal nyugodtabb háztartást hoz létre. ”
9. Csendes összehasonlítások.
Matlen számos ügyfele bűntudatot és szégyent érez a háztartás kihívásai miatt. Elgondolkodhatnak azon: „Miért tarthatja mindenki más együtt, de én nem? Miért nem lehetnék jobb szülő? "
Ő és Perdue hangsúlyozták annak fontosságát, hogy ne hasonlítsd össze önmagadat és családodat másokkal. - Arra számíthat, hogy nagyobb a káosz és a rendetlenség. Hozza le az elvárásait egy fokkal, és tegye meg azt, ami neked működik, nem pedig a nővérednek vagy az édesanyádnak.
Az ADHD tünetei sok kihívást jelentenek, amelyek megnehezítik a háztartási feladatok felülmúlását. De rengeteg stratégia segíthet. Találja meg, hogy mi működik a legjobban.
