Az egészségemet és kapcsolataimat befolyásoló rossz mentális egészség, annyira zavart vagyok, mit tegyek?

Még nincs diagnosztizálva, még nem engedhetem meg magamnak, hogy megfelelő konzultációt kapjak, és az én országomban az ingyenes mentálhigiénés intézmények meglehetősen szűkösek, és nem könnyű lefoglalni a rendkívül sok rászoruló emberrel, és a covid19 is itt van minket.

Mindig félénk és bizonytalan ember voltam, az is normális volt, hogy sokat gondolkodtam az éjszaka folyamán, de 2018-ban nagyon intenzív lett, és azóta sem vagyok ugyanaz. Kezdetben magas szinten voltam, kezdtem megismerni magam az egyházi tevékenységek révén, és boldog voltam, hogy úgy éreztem, hogy van célom, az érzés lassan romlott, amikor újra otthon kezdődtek a harcok, pénzügyileg instabilak voltunk, ami több feszültséget adott, és akkor ismét tanúja voltam a családon belüli erőszaknak, először azt hittem, hogy legalább jól vagyok, de véletlenszerűen elkezdtem pánikba esni, a szívem hirtelen gyorsabban dobog, és borzasztó gondolat kezdett csapkodni. Hatással volt a kórusban való éneklésemre. Végül nagy károkat okozott az egészségemen. Bőr asztmám van, a bőröm már fellángolt, de megfigyelem, ahogy a mentális állapotom egyre intenzívebbé válik, a testem gyorsan leromlott. Kezdtem fertőzéseket szenvedni, a bőr állapotom rosszabbodott és érzékenyebb lett. Könnyen elfáradtam annak ellenére, hogy hozzászoktam a mérsékelt iskolai munkához.

Gondolataim magamról, az önutálat, hónapok múlva intenzívebbé váltak. Annyira rosszabb lett, hogy fájni fog a fejem. Meglepett, hogy minden érzésem milyen intenzív.Az, hogy beragadtam a házba, mert fizikailag beteg vagyok, nem segített, mivel tehetetlennek és reménytelennek éreztem magam. Általában pozitív embernek írnak le, számomra nem volt jellemző az öngyilkossági kísérletre.

Gyors előre, legalábbis túlléptem a fertőzéseimen, és a bőröm lassan helyreáll. Akkorihoz képest „kissé„ kontrollálni tudom ”a pánikomat és bármi is volt ez az intenzitás. Megpróbálom leválasztani magam az érzelmekről, de nem tudom, hogy ez egészséges-e vagy sem, tudom, hogy még mindig csalódott vagyok, de nem akarok újra visszatérni azokba a sötét időkbe, hogy újra elveszítsem az egészségemet. Épp az ellenkezőjét teszem, mint akkoriban, amikor intenzív érzelmek támadnak, lekapcsolódom és elzsibbadok. Bevezetem az akkori érzelmeimet és gondolataimat, így hangosabb vagyok, de akaratlanul is bántom a családom.

Válasza Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2020-03-26

A.

Ha személyesen kérdezném meg Önt, az lenne az első kérdésem, hogy mi történt 2018-ban? Ön ezt úgy határozta meg, hogy a tünetei súlyosbodtak. Kíváncsi vagyok, mi okozta a tünetek változását. Ezen információk ismerete segíthetett jobban megérteni, mi lehet a probléma.

Számos dolog, amelyet említett, valószínűleg hozzájárul a mentális egészségi tüneteihez, ideértve az otthoni harcot, az anyagilag instabil állapotot és a családon belüli erőszak szemtanúját. Ezek az otthoni élet instabilitásának mutatói. Valójában lehetséges, hogy az otthoni problémák jelentik a tünetek fő forrását.

Az otthoni káosz mellett fizikai egészségi problémákat is tapasztal, beleértve a néha kontrollon kívül eső bőrállapotot is. Úgy tűnik, hogy a bőr állapotát súlyosbítják az életed problémái. A súlyosbodás fizikailag beteggé tesz, és tovább fokozza a tüneteit, látszólag öngyilkossági kísérletig. Szerencsére a kísérlet sikertelen volt.

Jelenleg úgy tűnik, hogy felépült egy bizonyos fokig, de most érzelmi zsibbadást tapasztal. Ez az érzelmi zsibbadás védelmi mechanizmus lehet a korábban tapasztalt rendkívül negatív érzések ellen. Lehet, hogy az érzelmi zsibbadást ideiglenes sáv-segélynek vagy puffernek vagy másnak tekintik. Egyelőre működik, de fontos az alapprobléma kezelése.

A legjobb megoldás az, ha személyesen konzultálunk egy mentálhigiénés szakemberrel, de érthető módon ez jelenleg nem lehetséges. A koronavírus megnehezíti az emberek számára a szokásos napi tevékenységek végzését. Előfordulhat, hogy nem kap személyes konzultációt, de szakemberhez fordulhat az interneten vagy telefonon keresztül. Az internetes konzultációk nem általánosak, de változhatnak a jelenlegi járvány miatt. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy forduljon a helyi mentálhigiénés intézményhez, hogy kiderüljön, telefonon vagy interneten nyújtanak-e kezelést. Számos létesítmény alkalmazkodik a jelenlegi változásokhoz.

Addig számos dolgot megtehet. Naplózást ajánlanék. Tanulmányok azt mutatják, hogy meglehetősen katartikus és tisztázó lehet írni a szorongás idején. A dokumentáció megléte szintén segíthet a kezelésében.

Tartsa a kapcsolatot barátaival vagy más támogatási rendszerekkel az életében. Annak ellenére, hogy mindannyian részt kell vennünk a társadalmi távolságtartásban, mégis interakcióba léphetünk az interneten keresztül. Segítene abban, hogy ebben az időben ne maradjon egyedül. Minél több a támogatásod, annál jobban érezheted magad.

Fontos szem előtt tartani, hogy látszólag kaotikus családi helyzetben élsz. Említette, hogy néha önutálattal foglalkozik. Az önutálat rendkívüli ellenszenv önmagával szemben. Ez azt sugallhatja, hogy önmagát hibáztatja bármiért, ami az életében történik. Fontos, hogy ne hibáztasd magad olyan dolgok miatt, amelyek nem a te hibád. Olyan dolgok történnek veled, amelyek kívül esnek a kezedben. Reagál a helyzetre, és több segítségre van szüksége, mint amennyit kap.

Az önutálatra hajlamos emberek gyakran depressziósak, ezért fontos, hogy megkísérelje a helyi mentálhigiénés intézményhez fordulni, hogy milyen szolgáltatások állnak rendelkezésre. Ez lenne a legbölcsebb cselekedete. Ez különösen fontos öngyilkossági kísérlete miatt.

Próbáljon meg konzultálni a helyi mentálhigiénés intézménnyel, és remélhetőleg ők megkapják a szükséges szolgáltatásokat. Ha valaha úgy érzi, hogy veszélyt jelent önmagának, vegye fel a kapcsolatot a mentőszolgálattal. Azonnali segítséget nyújtanak, akár egy járvány idején is. Sok szerencsét, maradjon biztonságban, és kérjük, vigyázzon.

Dr. Kristina Randle