Hogyan lehet megváltoztatni a perspektívát, amikor a saját módján elakadt

Miért nem tudunk elhinni mindent, amit tapasztalunk

Egy téli napon a fedett medence szélén ülve lábaimat a vízbe lendítettem, és éreztem, hogy a hideg víz tele van a lábammal és a bokámmal. „Fiú hideg ez a víz” - gondoltam magamban. Még nem készültem elmerülni, és belemártottam az ujjaimba, majd kezeimmel a vízbe csodálkoztam, amikor felfedeztem a víz melegségét a bőrömön. "Várj, valójában a víz kellemes és meleg érzés." Ez a jelenség nagyon kíváncsi volt számomra. A lábam, miután meleg cipőben jártam, azt hitte volna, hogy a víz hideg. A kezeim, miután a hideg levegőben voltak, azt hittem volna, hogy a víz meleg. A víz hőmérséklete ugyanaz volt, nem változott. De a tapasztalataim, a felfogásom egészen más volt attól függően, hogy testem melyik része volt elmerülve a vízben.

Ez az érzékelési illúzió nemcsak fizikai érzékeivel, hanem gondolkodási és kognitív folyamataival is előfordulhat. Ugyanazt a helyzetet nagyon eltérő módon élhetjük meg, a perspektívánktól és az elbeszéléstől függően, amelyet magunknak mondunk el egy helyzetről. Ez pedig befolyásolhatja, hogy hogyan érezzük magunkat és hogyan reagálunk. Ez a koncepció a kognitív-viselkedési terápia középpontjában áll.

Gondolj egy olyan helyzetre, mint például a munkatársad úgy, hogy úgy halad el melletted, hogy a fejük lefelé néz a telefonban, és nem is ismer el téged. Ha már rosszkedvű vagy stresszes a nap vagy a hét korábbi eseményei miatt, akkor értelmezheti, hogy munkatársa figyelmen kívül hagyta, ideges volt vagy durva volt. Viszont sérülést érezhet, vagy ingerültebbé válhat.

Most képzeljen el egy másik napot, amikor mesés hangulatban volt, békésnek és elégedettnek érezte magát. Amikor észreveszed, hogy munkatársa elment melletted anélkül, hogy tudomásul vette volna, elgondolkodhat azon, hogy láttak-e téged, szokatlanul elfoglaltak vagy esetleg stresszesek voltak. Mondhatod, hogy „na jó”, és folytathatod a reggeledet, esetleg köszönhetsz, vagy megkérdezheted, hogy állnak.

Ugyanaz a helyzet, nagyon eltérő értelmezés és a későbbi reakció. Semmi sem változott munkatársa viselkedésében ebben a két forgatókönyvben; az egyetlen különbség a saját helyzetfelfogása és értelmezése, amelyet a lencsén keresztül szűrünk.

Choice létrehozása

Jólétünk alapja annak felismerése, hogy kognitív érzékelésünk nem rögzített, szilárd igazság, hanem valójában értelmező lencsén keresztül tekinthető meg. Nem feltétlenül választhatjuk ki a másodperc töredékét, a kezdeti reakciókat és az érzelmeket, de amikor gyakoroljuk, hogy nagyobb tudatos tudatosságot hozzunk ezekhez a kezdeti reakciókhoz, van egy olyan tér, ahol nagyobb választási lehetőségünk van arra, hogy hogyan tovább, mit mondunk magunknak előre, és végső soron oda irányítjuk a figyelmünket.

Van egy barátom, aki nemrég gyógyult meg agyrázkódásától. Közölte velem, hogy időnként azon kapta magát, hogy a haladás észlelt hiányára összpontosít, mennyi időbe telik, míg felépül, és hogyan kívánja, hogy tovább haladjon, és többet tudjon csinálni. Ekkor megjegyezte, hogy később csalódottnak, csalódottnak és idegesnek érzi magát. Voltak azonban más esetek is (még ugyanazon a napon belül), amikor a kicsi, de növekményes haladásra, az apró, de észrevehető fejlesztésekre összpontosított, amelyek az idő múlásával történtek, ha valóban kinézett. Ilyenkor mély változást érzett testében és hangulatában - a könnyedség érzését, az optimizmus érzését és a hála érzését. Azzal, hogy megválasztotta, hol pihentette az elméjét, és tudatosan irányította narratíváját, drámai változást tapasztalt az érzelmeiben.

Gyakorlat: Figyelem, elfogadás, érdeklődés, váltás

A következő rövid gyakorlat négy lépést tartalmaz, amelyeket kipróbálhat, amikor úgy érzi, hogy elakadt egy olyan perspektívában, amely esetleg nem szolgál Önnek. Az alábbiak szemléltetésére képzeljen el egy olyan személyt, aki a hét nagy részében otthon dolgozik, akinek házában vízkár keletkezett, és a következő két hónapban építkezésen kell átesnie.

1. Figyelem: Figyelje meg, mi az, amit Ön egy adott helyzetről mesél. Hogyan értelmezi ezt a helyzetet? Milyen elbeszélést mondasz magadnak? Pontos az, amit mondasz? Ez abszolút igazság? Mi történik a testedben, ha ezt az értelmezést vagy történetet igaznak hiszed? Ne ítélkezz magad felett, egyszerűen csak figyeld meg elméd működését kíváncsian és nyitottan.

Ez annyira megterhelő lesz! Nem bírom, amikor a dolgok rendezetlenek, és a dörömbölés és a napi felfordulás között azt hiszem, elveszítem az eszemet! Nem tudom, hogy fogom ezt kezelni! Ez borzasztó! (A test feszültséget, feszességet, bezártságot érez.)

Elfogad: Fogadja el, bármi is a kezdeti érzése a helyzettel kapcsolatban. Nem kell boldog arcot öltenie és úgy tenni, mintha minden rendben lenne, ha bántottnak és dühösnek érzi magát belül vagy ideges. Rendben van, ha elismeri, amit érez, és elfogadja a jelenlévő érzelmeket.

Szorongást és nyugtalanságot érzek. Ez nekem nehéz.

Érdeklődik: Érdeklődjön, hogy létezhetnek-e alternatív módszerek a helyzet megtekintésére. Képzelje el, hogy mozog egy szobában, és ugyanazt az objektumot több szögből nézi. Próbálkozzon különböző narratívákkal. Van olyan, amely hitelesnek és pontosnak érzi magát, és hasznosabb az eligazodásban?

Nem kérdés, hogy ez egy kihívást jelentő helyzet, és nem én választottam volna. De szerencsére ez (a vízkár) kijavítható probléma, és a javításnak vége van. Volt egy másik alkalom, amikor valami hasonlót kellett átélnem, amikor a házam építés alatt állt, és nehéz volt, de elviselhető.

Váltás: Váltás oda, ahol úgy dönt, hogy összpontosítja a figyelmét. Változtassa a lencsét, amelyről néz. Mi történik a testedben és az elmédben, amikor ezt megteszed? (Ez nem arról szól, hogy a homokba temesd a fejed, vagy úgy teszel, mintha valami nincsen, vagy az érzéseket taszítanád. Arról szól, hogy meghívsz valami újba, amellett, ami már ott lehet, és észreveszed, mi történik, amikor odafigyelsz a figyelmedre ).

Rugalmas vagyok a változásokkal szemben. Ez valószínűleg nem lesz könnyű, és lehet, hogy kreatívnak kell lennem az otthonon kívüli helyek keresésében, ahol dolgozhatok. Biztos vagyok abban, hogy vigyázok magamra, ha olyan emberekhez fordulok, akikről tudom, hogy támogatóak lesznek, és akiket segítségül hívhatok. Ezt átvészelem. (A test kissé nyugodtabbnak érzi magát, nyugodtabbnak érzi magát, nagyobb a légzési helye).