9 tipp az ADHD feledékenységének kezelésére

A feledékenység olyan tünet, amely „mindent befolyásolhat” a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő felnőttek számára - mondta Mindy Schwartz Katz, MS, ACC. Katz egy olyan edző, aki felhatalmazza az ADHD-s ügyfeleket arra, hogy túllépjenek, megkerüljék és áthidalják az akadályokat, amelyek akadályozzák egyedi életük megélését.

Hatással lehet a munkádra. Például Katz egyik ügyfele, egy vállalkozó rossz festékszínt vásárolt egy munkához, többletköltségbe és pénzbe kerülve. Egy másik ügyfelet kirúgtak egy gyártósorról, mert elfelejtettek egy biztonsági eljárást.

Ez szintén befolyásolhatja otthoni életét. Lehet, hogy elfelejti kifizetni a számlákat, fontos ügyeket intéz, és tudomásul veszi a különleges alkalmakat. Házastársa és családja feledékenységét annak jeleként értelmezheti, hogy nem törődik velük - mondta Katz.

"A felejtés összefügg az agy végrehajtó funkcióival - olyan folyamatokkal, amelyek segítenek bennünket az információk kezelésében, rendszerezésében és terjesztésében" - mondta Stephanie Sarkis, Ph.D., NCC, az ADHD-ra szakosodott pszichoterapeuta.

Ezek a funkciók magukban foglalják az előre tervezést és a gondolkodást is. Az ADHD-ban ezek a funkciók nem működnek, mondta.

De vannak olyan stratégiák, amelyekkel hatékonyan csökkentheti és kezelheti a feledékenységet. Itt van kilenc javaslat.

1. Használja ki a technológia előnyeit.

Használjon elektronikus naptárat, például a Google Naptárt, és állítsa be úgy, hogy emlékeztetőket küldjön a találkozókhoz és feladatokhoz - mondta Katz. Ugyanazokat az emlékeztetőket küldje el a nap folyamán.

Sarkis a TravelPro alkalmazást javasolta, amely csomaglistákat készít az utazásokhoz, és az Errands alkalmazást, amely segít nyomon követni a szakmai feladatokat és a személyes ügyeket.

2. Automatizálja a feladatokat.

Az emlékeztetők küldéséhez hasonlóan más feladatok automatizálása is segít. Például Katz ügyfele minden reggel ugyanazt a reggelit fogyasztja, mert túl sokáig tartott, amíg megtalálta a különböző étkezésekhez szükséges összes hozzávalót.

Katz gyakran utazik, ezért egy piperetáskát tart mindennel, amire szüksége van. Amikor új terméket vásárol, csak hozzáadja a táskájához.

Ugyanezt megteheti egy iskolai hátizsákkal és a táskával a munkához. Szerezzen be olcsó cikkek másolatait és extráit is - mondta.

3. Használjon önbeszélgetést.

Katz szünetet javasolt, figyelni arra, amit éppen csinál, és gyakorolni az önbeszélgetést, például: „Itt vannak a kulcsaim, a kezemben vannak, és az erszényem mellé teszem őket, ahol Mindig beteszem a kulcsaimat.

Néha önbeszéde szabotálhatja erőfeszítéseit. Sokan azt fogják mondani: "Erre emlékszem" - mondta Katz. Ehelyett jobb, ha emlékezteted magad arra, ami valóban működik. Tehát mondhatod: „Le kell írnom. Mindent leírok. Ezt be fogom tenni a naptáramba. ”

Sarkis a dolgok leírásának fontosságát is hangsúlyozta. "Minél többet ír le, annál kevesebbet kell fejben nyomon követnie a feladatoknak."

4. Rendeljen indítópultot.

Katz egyik kliense minden reggel másfél órát keresett erszénye, kulcsai, személyi igazolványa és egyéb tárgyai után. Katz azt javasolta neki, hogy készítsen egy indítópultot, amely tartalmaz mindent, ami a munkához szükséges. 30 percre csökkentette az idejét.

Győződjön meg arról, hogy ez az indítópult az ajtó közelében van. Amint hazaér, tegye bele az összes tárgyát. Továbbá, ha valami újat kell hoznia a munkába, azonnal tegye azt az indítóhelyre. Így, másnap reggel, nem pazarolja az idejét az otthona felkutatására, és nem felejti el.

5. Hozzon létre vizuális emlékeztetőket.

Katz egy másik ügyféllel dolgozik, aki ügykezelő. Rájött, hogy sok részletet elfelejtett, mert nagyon sok ügyfele és sok információja van nyomon. Ahelyett, hogy rengeteg cetlit használt volna, minden körhöz egy kört hozott létre. Ebben a körben bármit feltesz az ügyfélről.

Az ADHD-ban szenvedő felnőttek el is felejthetik eltenni azokat a dolgokat, amelyeket élveznek - mondta. Egy másik kliens elfelejti, mit szeret enni vacsorára, ezért vacsoramenüt tesz a hűtőre.

A vizuális emlékeztetők készítésének másik része a dolgok felcímkézése - mondta Katz. „Valahogy kuncogok azon, hogy hány rendszert indítottam el, és megfeledkeztem róla. [Volt] fiókom az ollóhoz, de nem emlékeztem, hova tettem.

Ezért kulcsfontosságú, hogy mindennek helye legyen, és mindennek legyen címkéje - mondta.

6. Készítsen egyszerű rendszereket.

"Állítsa be úgy az életét, hogy a szükséges dolgok ott legyenek, ahol szüksége van rájuk" - mondta Katz. Egy másik ügyfél, aki értékesítés alatt áll, az autójából dolgozik. Ládákat használ az általa forgalmazott különféle minták elhelyezésére. Miután elkészült egy mintával, visszaküldi a megfelelő ládába, amely egyértelműen fel van tüntetve.

7. Készítsen listákat.

"A listák kulcsfontosságúak a szervezésben és az emlékezésben" - mondta Katz. Jelentős memóriaproblémákkal küzdő ügyfelének mindenre van ellenőrzőlistája, a ház takarításától a munkahelyről otthonba való áttérésen át a nyaralásig történő csomagolásig. Ezeket az ellenőrzőlistákat indexkártyákra írja, amelyeket a bejárati ajtaja mellett lévő iratgyűjtő kapcson tart.

8. Kérj meg másokat, hogy emlékeztessenek rád.

"Mondja az embereknek, hogy nem bánja az emlékeztetőket" - mondta Katz. Néha az emberek attól tartanak, hogy zaklatnak. De van különbség a „Soha nem emlékszel ___-ra” és a „Kértél, hogy emlékeztesselek 15 órakor. hogy egy óra múlva van időpontod.

9. Kérjen segítséget.

„Kérjen segítséget egy mentálhigiénés klinikától; megbízható családtagok vagy barátok; és pénzügyi szakemberek, ha a feledékenységed problémákat okoz a pénzkezeléssel kapcsolatban ”- mondta Sarkis, az ADHD-ról szóló több könyv szerzője, többek között 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához: Hogyan lehet legyőzni a krónikus figyelemelterelést és teljesíteni a céljait.

Katz azt javasolta, hogy vegyen fel egy virtuális asszisztenst, hogy emlékeztetőket és napi menetrendet nézzen át, valamint segítsen a könyvelésben és a számlafizetésben. Ismer egy olyan üzletembert, aki egy középiskolás diákot vett fel a teste kettősének. "Ha csak valaki más van a szobában, akkor inkább hajlandó megtenni azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van és amelyeket meg akar tenni."

Néha az ADHD-s felnőttek hibásnak érezhetik magukat, mondta Katz. Azt gondolják: "Képesnek kell lennem erre emlékezni."

De a feledékenységed nem hiba. Ez az ADHD tünete. És ez egy olyan tünet, amelyet sikeresen kezelhet. Koncentráljon az Ön számára megfelelő stratégiák megtalálására, és ne habozzon segítséget kérni.