Bátor új együttérző világ

A koronavírus kitörése alatt a feltérképezetlen vizekben való közlekedés mindannyiunkat kihívást jelentett. Sok amerikai ismeri az „első világ problémáit”, mint például a legjobb nyaralási ajánlatok megragadása vagy a munkahelyi előléptetés aggodalma. De most megdöbbentő valóságot teremtenek a redőnyös üzletek, a munkahelyek elvesztése, sőt egyes alapellátások korlátozott elérhetősége.

Még ijesztőbb a pánik, amely éjszaka a torkodban gyülemlik, a félelmek önmagadért és szeretteidért, sőt az „önző” miatti szégyen a lehető legtöbb papírtermék és konzerv összegyűjtése. És ott van az a feszített bizonytalanság. Milyen hírekben lehet igazán megbízni? Fuvarozó vagy, és nem is tudod? Túlreagál, vagy nem veszi elég komolyan a társadalmi távolságtartást? A rutin megszakadt. Úgy tűnik, hogy eltűnt a biztonság és a normalitás érzése.

És a saját személyes küzdelmeink közepette tudjuk, hogy mindenkinek el kell mondania egy történetet - félelmet, csalódást, veszteséget. Elszigetelés a szerettektől, az emberi kapcsolatok elvesztése, a megtizedelt nyugdíjas számlák, a munkahely elvesztése, az unalom leverése, a fizikai érintés hiánya, a lemondott vakációk, esküvők és diplomák elhalasztása, sőt az emlékművek elhalasztása is, mert a gyászolók nem gyülekezhetnek gyászolni.

Légy kedves, mert mindenki, akivel találkozol, nehezebb csatát vív. - Platon

Az első világ problémái - ha egyszer annyira sürgetőek - halványak a túlélés iránti nagyobb igényhez képest - saját személyes túlélésünk és a körülöttünk lévő világé. A háborús túlélőkhöz és a menekültekhez hasonlóan mi is megtanuljuk lebontani az irrelevánsokat, és ragaszkodni a legfontosabbhoz. A történelem ezen epizódja az egész világot egyesíti, és egyedülálló, mivel nem értelmezhető rasszista, etnocentrikus vagy nacionalista elfogultságok révén. Ebben mindannyian együtt vagyunk.

Hogyan tudjuk fenntartani az egyensúlyt, amikor átvészeljük ezt a válságot?

1. Találja meg „belső nyugalmát”. Akár a második világháború brit mondatának tulajdonítja,nyugodj meg és folytasd, ”Vagy Thich Nhat Hanh buddhista tanár meditációjára a nyugalomról („Belélegezve nyugodtnak érzem magam. Kifújva érzem magam nyugodtan. ”), Annak meghatározása, hogy mi fogja megvigasztalni Önt, gyermekeit és a körülötted lévő embereket, kritikus fontosságú. Egyesek úgy vélik, hogy az első lépés a saját maguk léptetése, a túl sok hír és a közösségi média elkerülése. Itt az ideje, hogy teret engedjünk a meditációnak, a testmozgásnak, a lelkigyakorlatnak, a kreatív lehetőségeknek, a megnyugtató rutinnak és a szeretteikkel való kapcsolattartásnak (akár virtuális erőforrások révén), hogy fenntartsuk a nyugalom érzését.
2. Ellenőrizze feltételezéseit az ajtóban. A helyzeted jelentősen eltérhet attól, amit mások tapasztalnak. Egyesek munka nélkül unalommal és magányosan küzdenek; mások 14 órás napokat dolgoznak orvosi központokban vagy élelmiszerboltokat raktároznak minimálbérért. Sokan elszalasztják az elveszített lehetőségeket és csalódásokat. Mások ezt a „szünetet” bűnös örömnek tekintik, ami időt biztosít számukra a munkától vagy az iskolától távol. Ne feltételezd, hogy tudod, mit éreznek mások. Kérdez helyettük. A harag azok iránt, akik érzéketlennek tűnnek, akik élelmiszert és készleteket halmoznak fel, és akik „maguknak vannak”, csak még rosszabbul fogják érezni magukat. Próbáld meg megbecsülni, hogy az „önzőnek” tűnő viselkedés gyakran a félelemből fakad.
3. Hallgassa meg a tudósokat! Ellentmondó üzeneteket hallhat a politikai vezetőktől. De az illetékes tudósok és epidemiológusok az ész hangja. Vegye komolyan a tanácsukat. Hangolja be a közösségi médiát, a pánikvezérelt beszámolókat, a személyes háborgásokat és a hallomásokat. És a napnak csak egy kis részét szánja erre az információra - az állandó híráramlás csak fokozza a szorongást.
4. Használja fel szabadidejének egy részét (ha nem tartozik azok közé az első reagálók közé, akik megállás nélkül dolgoznak) önreflexióra és a látókör bővítésére. Igen, bőven van idő a Netflix-re és más zavaró tényezőkre. De ez az idő kreatív tevékenységre, háztartási projektre vagy személyes önfejlesztésre (például fokozott testmozgás vagy online oktatási osztály) való felhasználás hasznos lehet. Készítsen valamilyen struktúrát napi menetrenddel, amely magában foglalja a testmozgást, az élvezetes tevékenységeket, a produktív erőfeszítéseket és a spirituális / relaxációs / meditáció alapú törekvéseket. Ha pedig a frontvonalban dolgozol, még fontosabb, hogy találj egy kis időt a kikapcsolódásra és a tempóra.
5. Építsd fel belső erőforrásaidat, az együttérzést és az erőt. Most abszolút itt az ideje a helyes étkezésnek, a testmozgásnak, a megfelelő alvásnak és megbízható forrásokból származó bölcsességek gyűjtésének az egészségének javításáról. Ha meditál, vagy van spirituális gyakorlata, akkor összpontosítson saját erőérzetének és nyugalmának kiépítésére és támogatására. Emlékeztesd magad, hogy ezt át fogod élni, hogy szeretnek a közeledben állók, és hogy korábban durva időket éltél meg. Találjon együttérzést magának, és fogadja el, hogy a félelme normális és érthető; ezek azonban olyan gondolatok és érzések, amelyeknek nem kell kontrollálniuk. Számos meditációs alkalmazás és program kínál támogatást ebben a nehéz időszakban, például Kristin Neff és Tara Brach meditációs szakértők.
6. Vegyen részt empátiában és együttérző elfogadásban mások iránt. Igen, lehet, hogy nem ért egyet néhány politikai vezetőnkkel. Igen, dühösnek érezheti mások döntéseit. De most mindenki fél, és minél jobban belemerül az empátia és együttérzés mély kútjába, annál nyugodtabban fogja érezni magát. Minden csalódásért rengeteg olyan történet született, amely kiemelte mások kedvességét és nagylelkűségét - bezárt vállalkozások, amelyek továbbra is fizetnek alkalmazottaiknak, a szomszédoknak segítő szomszédok, adományokat az élelmiszerbankoknak. Az elszigeteltség, a hibáztatás, a bűnbak és a keserűség ezen nem fog átjutni, és nem lehet örökségünk. A kapcsolat és az együttérzés segít elviselni.

A szeretet és az együttérzés szükségszerűség, nem pedig luxus. Nélkülük az emberiség nem maradhat fenn. - Dalai Láma XIV