Mindfulness meditáció: olyan egyszerű, mint a légzés?
A másokkal való együttműködés során hasonló eredményeket tapasztaltam. És bár a meditációra és a bipoláris rendellenességre vonatkozó kutatások kevések, az éberség más mentális betegségekre gyakorolt hatása jól dokumentált és pozitív.
De ez nem olyan egyszerű.
A világi meditáció kezdeti területe a személyes fejlődés érdekében nagyon sok erőfeszítéssel borzasztóan sokat ígér. Chip Wilson, az atlétikai ruházati cég, a lululemon alapítója elindította a „whil” kezdeményezést. Az előfeltétel remek eredmények egy perc meditáció során. A brit Headspace cég napi meditációkat és üzeneteket nyújt, amelyek a szigorúbb gyakorlat minden előnyét ígérik.
Lehet, hogy véleményemet színesíti a zen edzésem megszorítása és szigorúsága, de attól tartok, hogy ennek egy része a hucksterizmussal határos. Semmi bajom azzal, hogy az emberek meditációt reklámoznak vagy pénzt keressenek belőle. Végül is jövedelemforrás számomra.
De mint más wellness területeken, az éberséggel kapcsolatos elvárások is nagyon magasak, és az eredményeket egyre kevesebb erőfeszítéssel hirdetik. A fogyókúra, a fitnesz és az önkép szenvedett és továbbra is szenved nagy ígéretekkel egy minimális időbefektetés miatt (az erre a dologra fordított pénz óriási), amikor valóban szükséges az önfegyelem és az idő, hogy működtetni a dolgokat.
Igen, azt akarom, hogy az emberek olvassanak el engem, és részt vegyenek az óráimon és a műhelyeimen. Az utasítás értékes és inspiráló lehet. Fontos a közös tapasztalatok megosztása másokkal is. Mielőtt azonban belevetné magát a következő divatos meditációba, vagy megvásárolná a legújabb alkalmazást, vegye figyelembe az alapvető, időnként bevált meditációs módszerek eleganciáját és egyszerűségét. Mielőtt megnyitja a legújabb könyvet a meditáció alapjairól, vagy arról a nagy metamorfózisról, amelyen áteshet, ha csak ezt az egy dolgot teszi meg, határozza meg, hogy jobban töltheti-e az idejét csak ülve és számolva a lélegzeteket.
A legtöbb ember számára az összpontosított figyelem alapvető gyakorlata, például a figyelem visszahelyezése a lélegzetre, és visszatérés hozzá, amikor az elme elkalandozik, meghozhatja a meditáció értékesítőinek összes eredményét. Tegye ezt minden nap jelentős ideig, és a dolgok javulni fognak. Minden pénzt elkölthet az éberségre, de ami számít, az az erőfeszítés.
Vegye figyelembe Fred Kofman vezetői tanácsadó szavait:
Ha érzelmi áramkörei erősek, akkor ellenállnak a magas töltéseknek. Ha gyengék, akkor az intenzív érzelmek elárasztják a biztosítékokat és letiltják a tudatos elmét. Ezután a viselkedése öntudatlan védekezési mechanizmusok alá kerül. Függetlenül attól, hogy hány könyvet olvasott vagy szemináriumon vett részt, elfelejti mindet, és harc- vagy menekülési géppé alakul. A tudatos lélegzetvétel a legegyszerűbb módja a tudatosság és a választás újbóli felkeltésének. A légzésben, mint bármely más készségben, a gyakorlat is eredményessé válik. Ahhoz, hogy lélegzetet vegyen, amikor számít - vagyis erősen feltöltött körülmények között - körülbelül 10 000 lélegzetet kell venni az edzés során.
Hallottam, hogy a meditáció erőfeszítés nélküli erőfeszítésnek minősül. Munka kell hozzá. Elkölthet mindent, amit csak akar, és a lehető legtöbb információt összegyűjtheti, de a munkát el kell végeznie. Szóval próbáljon ki valamit most. Kapcsolja ki a számítógépet vagy az eszközt, csukja be a szemét, és csak lélegezzen.
