Régi szokások megtörése: Öt lépés a megcsappanó hatás meghódításához

Kötelezettséget vállaltál arra, hogy minden este jársz munka után, de nem emlékszel arra, hogy mikor tetted utoljára. A munka annyira megterhelő, hogy úgy döntött, hogy rossz idő leszokni a dohányzásról. Vagy az újévi elhatározásod, hogy nem iszol a hét folyamán, már régen elfeledett. Nem számít, mennyire erősek voltak a szándékai az elején, az élet változatlan kihívásai fellángolnak, és óriási könnyűvé teszik, hogy visszacsúszjon régi szokásába. Üdvözöljük a Dwindle Effect-ben.

Szóval mi történt? Egy ideig tekercsben voltatok a jógaórákkal! Nos, az érzelmek felmerültek (rólad, a súlyodról, a kapcsolatodról, bármi másról), és nem kezelted fizikailag és konstruktívan a szomorúságot, a haragot vagy a félelmet. Ehelyett túlélési módba lépett, és visszatért az ismerős, de kontraproduktív szokáshoz, amelyen megesküdött, hogy változtatni fog.

A visszaesésre való hajlam szinte minden új viselkedéssel jár, amelyet megpróbálunk megtanulni. Az Attitude Reconstruction ezt „apadó hatásnak” nevezi. Amikor a régi szokás megváltoztatásának kezdeti lendülete elapad, könnyen szem elől téveszthetjük jó szándékunkat. Gyakori a lázadás az új viselkedéshez szükséges erőfeszítések ellen. Kényelmesen elfelejtjük, miért is akartunk változtatni egyáltalán. Kitartó gondolatcsevegésünk lesz az egyetlen hang, amelyet hallunk. Amikor ez a helyzet áll fenn, egyszerűen csak el akarjuk tompítani a pillanat érzelmeit biztonságos (és mégis ó-pusztító) régi szokásunkkal.

A fogyatkozás vagy lemerítheti elhatározásunkat, vagy pedig ébresztési lehetőséget kínál. Kis megfigyeléssel és önvizsgálattal azonosíthatjuk, hogy mikor, miért, hol van, és ki az, ami kisiklatja legjobb szándékainkat. Ha szem előtt tartjuk a figyelmeztető jeleket, jobban felkészültek vagyunk arra, hogy ne essünk kisiklva a célunktól. Megkérdezhetjük magunktól: "Mit fogok csinálni legközelebb, amikor visszalépek?" Ne feledje, hogy a kudarcok a folyamat részét képezik.

Öt lépés a csökkenő hatás leküzdésére

Hogyan lehet harcolni a fogyatkozás ellen? Az élet hosszú távú megváltoztatása nem rakétatudomány, de jó stratégiát és kitartást igényel. Tudatossággal a régi szokások megváltoztatása lehetséges és fenntartható.Tegye ezt az öt dolgot a céljainak és jó szándékának megvalósításához:

1. Azokban a döntő pillanatokban, amikor igazolja, hogy nem követi az új viselkedést - foglalkozzon érzelmeivel, hogy új döntést hozhasson! Az érzelmek csak tiszta energia a testben. Ki kell mozdítanod ezt az energiát, mert a ki nem fejezett érzelmeid elhomályosítják azt a képességedet, hogy bármi újat válassz.

   Ha dühösnek érzi magát, körbetapos vagy párnát dörömböl, vagy azt kiáltja: "Csak annyira dühös vagyok". Ha szorongást, elárasztottat vagy félelmet érez, reszket, reszket, remeg a gerincén és végtagjain. Ha szomorú vagy rosszul érzi magát a visszaesése miatt, sírjon egy kicsit.

   Keressen egy biztonságos helyet, és csak három percig végezze elhagyással! Ez radikálisan hangozhat, de nem az. Az érzelmi energiát mozgatva ezután képes lesz emlékezni a céljára.

2. Keresse meg önszabotáló gondolatait, és találjon ellentmondásokat, amelyek támogatják Önt. Amikor elkezdesz lemondani, nagyon hatékony megismételni azokat az igazságokat, amelyek emlékeztetnek magadra a valóságra. "Meg tudom csinálni ezt. Utálok így kinézni. Fittebb akarok lenni. Ezt értem teszem. ”
3. Győződjön meg arról, hogy a kívánt változás megvalósítható, konkrét, ésszerű, és úgy hangzik, mint ami igaz Önre. Talán reálisabb vagy rövidebb hatótávolságú célt kell kitűznie, amely jobban elérhető. Talán nem válhat tornatermi patkányként a hét öt napján, de meglehetősen könnyen elkaphat egy osztályt két reggel. Emlékeztetőül írja le a célját, és tegye jól látható helyre.
4. Szerezzen egy haverját, aki változtatni szeretne, és rendszeres napi, heti vagy bejelentkezési időközönként létrehozza a támogatást és az elszámoltathatóságot. Kezdje és lépjen kapcsolatba vele a kijelölt időpontban, bármi is legyen. Mindegyik ember két-öt perc folyamatos beszélgetést kap, miközben a másik hallgat. (Állítsa be saját ésszerű időtartamát).

   Az első a győzelmekről és a lebontásról, valamint a következő konkrét lépésekről beszél, amelyeket meg kell tennie mostanától a következő bejelentkezésig. Zárja le az idejét úgy, hogy megbecsüli önmagát folyamatos erőfeszítéseiért. Ezután váltson és hallgasson, miközben a másik ember arról beszél, hogy áll az új viselkedésével. Ez nem a tanácsadás ideje. Ez csupán az önerősítés és a támogatás ideje.

5. Amikor visszaesel régi szokásodba, ne add fel teljesen a jó szándékot. Tényleg rendben van. Kelj fel, és holnap kezdd újra. Ez egy új nap.

Ne felejtse el kezelni azokat az érzelmeket, amelyek szabotálják erőfeszítéseit, és folyamatosan jelentkezzen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy lépései kicsiek, ésszerűek és megvalósíthatók-e. Tartsa meg, és meghódítja a fogyatkozás hatását, és sütkérezhet az új életben, amelyet létrehozott.