Amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogyan azt remélték, várták vagy tervezték
Amikor az élet nem úgy alakul, ahogyan azt reméltük, terveztük vagy vártuk, hatalmas csalódást érzünk, és mindenben kételkedni kezdünk, beleértve önmagunkat is - írja Christine Hassler életmentő és előadó könyvében Várakozás másnaposság: A munka, a szerelem és az élet csalódásának leküzdése.
Hassler szerint azonban „csalódása lehet a legjobb dolog, ami valaha történt veled”. Megnyitja a kaput a múltbeli problémáink gyógyításának, a jelenlegi életmód megváltoztatásának és a jövő megteremtésének az alapjain, akik vagyunk - nem azok, akikre számítottunk.
Hassler létrehozta a „várt másnaposság” kifejezést, hogy beszéljen a csalódásról és más negatív reakciókról, amelyeket tapasztalunk. Bár sokféle van, azt mondja, hogy a várt másnaposságok többsége e három kategóriába tartozik:
- Helyzetkép: valami nem úgy alakul, ahogy szerettük volna; vagy nem kapjuk meg azt az elégedettséget, amelyet gondoltunk egy adott eredménytől.
- Interperszonális: valaki más cserbenhagy minket; vagy „kellemetlenül meglepődünk” tetteiken.
- Önkényszerítés: nem felelünk meg azoknak a normáknak vagy elvárásoknak, amelyeket magunk elé állítottunk.
Hassler szerint az elvárható másnaposság tünetei hasonlóak az alkohol másnaposságához, de "sokkal szerencsétlenebbek és tartósabbak". Ezek közé tartozik: a motiváció hiánya, letargia, szorongás, düh, sajnálat, depresszió, testi kellemetlenség, zavartság, önbíráskodás, szégyen, tagadás és hitválság.
Hassler könyvében olyan kezelési tervet tartalmaz, amely felismerésekkel és gyakorlatokkal segíti az olvasókat a csalódás eligazodásában, és elvárható másnaposságunkat egy értelmes élet megteremtésébe tereli. Négy szintet tárgyal: érzelmi, mentális, viselkedési és spirituális. Az alábbiakban három tipp található a könyvéből, amelyek segítenek megbirkózni saját várakozásának másnaposságával.
1. Adj magadnak engedélyt az érzéseid érzésére.
Hassler hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ne hasonlítsuk össze tapasztalatainkat másokkal. - Azt gondolhatja, hogy butaság sírni az elbocsátás miatt, amikor ismer valakit, aki éppen gyermeket vesztett rák miatt. Nem az: a tapasztalata a tapasztalata. ”
Azt is megjegyzi, hogy a várt másnaposság tünetei azokhoz az érzésekhez kötődnek, amelyekkel korábban nem voltál hajlandó vagy képes szembenézni.
Azt javasolja, hogy hajtsa végre a „kiadásírás” nevű gyakorlatot az érzelmei feldolgozása érdekében. Ez magában foglalja a minimum 10 percig tartó írást (időzítő beállítása).
Írás előtt tegye a szívére a kezét, hogy kapcsolatba léphessen együttérzésével és feltétel nélküli szeretetével. Aztán írd meg, ami eszedbe jut. A Hassler az alábbi útmutatásokat tartalmazza az induláshoz:
- Dühös vagyok, mert…
- Szomorú vagyok, mert…
- Szégyellem, mert…
- Csalódott vagyok, mert…
- Félek, mert…
- Bűnösnek érzem magam, mert…
Írás közben ne szerkessze magát, és ne elemezzen. Miután befejezte az írást, tegye újra a kezét a szívére, vegyen egy mély lélegzetet és csatlakozzon a benned lévő szeretethez. Ismerje el bátorságát ezen a gyakorlaton.
Ezután vagy aprítsa fel a papírt apró darabokban, vagy égesse meg. Ez segít abban, hogy teljes mértékben felszabadítsa érzelmeinek energiáját. Ezután mossa meg a kezét könyökig.
Végül gondoljon át a tapasztalatokra a naplójában.
2. Engedje el a bűntudatot és sajnálja.
A várt másnaposság során hajlamosak vagyunk sajnálkozni. Ahogy Hassler írja: „fejben újra és újra lejátszjuk a forgatókönyveket, minden olyan dologra gondolva, amit tehettünk vagy mondhattunk volna, ami nyomorúságos”. Gondolkodunk a döntéseinken, és megvetjük magunkat, amiért nem választottunk más választást, önmagunkért ítélkeztünk azért, amit a múltban tettünk, miután tudtunk minden információt a jelenben.
Bűntudatot is tapasztalhatunk, hisz hibáztunk vagy rosszul cselekedtünk. Ez megakadályoz bennünket abban, hogy továbblépjünk. "Ha csak a visszapillantó tükörbe nézve vezetné az autóját, eljutna-e valaha az úticéljához?" Hassler írja.
A bűntudat felszabadítására és sajnálatára Hassler azt javasolja, hogy először gondolja át, hogy miben érzi magát bűnösnek vagy sajnálja. Akkor írj róla. Írjon a részletekről, gondolatairól és meggyőződéseiről az élményről. Koncentráljon a gondolatai és tapasztalatai feltárására, és kerülje el önmagának ítélkezését. Ezután tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
- Mit tudtam meg magamról?
- Mit tudtam meg másról vagy egy helyzetről?
- Hogyan szeretnék másként viselkedni a jövőben?
Ezután a megtanult tanulságok alapján gondolja át azt az elkötelezettséget (vagy kötelezettségvállalásokat), amelyeket magának szeretne vállalni a jövőbeni viselkedéséről. Kerülje az olyan abszolútumokat, mint a „mindig” vagy a „soha”, és koncentráljon arra, ami bátorítónak tűnik.
Ez néhány példa Hassler ügyfeleitől: "Megfogadom, hogy igazat mondok, még akkor is, ha ez ijesztőnek tűnik számomra;" "Megígérem magamnak, hogy csak romantikus kapcsolatokat folytatok a rendelkezésre álló emberekkel;" "Megígérem, hogy teljes mértékben megjelenek a családtagjaimmal való kapcsolatomban, és elmondom nekik, hogy minden nap szeretem őket."
Ha megvan az elkötelezettsége vagy vállalásai, írja le, írja alá és datálja. "Mondja ki hangosan a tükör előtt, hogy valóban felelősségre vonja magát, és lehorgonyozza ezt a szent folyamatot."
3. Figyelje meg és állítsa be a viselkedését.
Ha csalódottak vagyunk, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy egyáltalán nem csinálunk semmit, vagy olyan módon viselkedünk, amely nem eredményez egészséges vagy értelmes változást. Egy másik gyakorlatban Hassler azt sugallja, hogy úgy tesz, mintha tudós lenne, és figyeljen a viselkedésére, megfogalmazza az egészségesebb szokásokkal kapcsolatos hipotéziseket, és tesztelje spekulációit.
Először egy hétig figyelje meg saját viselkedését.Ezeket a kérdéseket javasolja Hassler reflektálni a naplójába: Mit csinálok vagy nem, ami súlyosbítja a várt másnaposságom tüneteit? Milyen cselekedeteim vannak, amelyek más eredményeket eredményeznek, mint amire számítok? Mit mondok magamnak? Hogyan beszélek magamról és az életemről másoknak? Hogyan vigyázok magamra?
Ezután a megfigyelései alapján fogalmazzon meg hipotéziseket arról, hogy mit gondol, segít egészségesebb és értelmesebb szokások kialakításában. Például használhatja ezeket az utasításokat: „Ha abbahagyom a… akkor…”; „Ha elkezdek ... akkor…”; „Ha inkább… -ról kezdek beszélni, nem pedig…, akkor…”
Végül kezdje el tesztelni a hipotéziseit annak megállapítására, hogy milyen viselkedésmódok segítenek abban, hogy kilépjen a várt másnaposságából.
Ha csalódottnak érzi magát, mert valami nem történt, vagy azért, mert meglepően elégedetlen volt, akkor segít emlékezni arra, hogy a csalódások valóban lehetőségek.
Lehetőségek nyílnak megismerni önmagunkat, az igényeinket és a vágyainkat, és érdemi változást hozhatnak létre az életünkben.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
