A munkát elnémítja?
Ahogy visszagondolok, ez nevetséges volt. Amíg apám egy kórházi ágyban feküdt, orvosilag kiváltott kómában, megtanultam, hogyan lehet fejléceket létrehozni. De abban az időben ez teljesen ésszerű, rettenetesen szükséges és nagyon normális dolognak tűnt.
Amikor meghalt, elég gyorsan visszatértem az íráshoz, és megnöveltem a terhelésemet. Kellett. Mivel a munkát gyakran visszavonulásra, szökésre használom, lyukként használom, amibe belemegyek - fejjel.
Te is? Te is használod a munkát a megúszáshoz? Gyakran? Rendszeresen?
Lehet, hogy a munkát „stresszoldóként” használja. Talán a munkát állítja előtérbe a közérzetével szemben. Lehet, hogy nem hajlandó időt szakítani.
Natalie Rothstein, az LPC szerint ezek néhány jele annak, hogy a munka segítségével elzsibbad. Rothstein Chicagoland területén gyakorló pszichoterapeuta, és szorongásra, depresszióra, bánatra és veszteségre, kötődési kérdésekre, párkapcsolati kérdésekre és étkezési rendellenességekre specializálódott.
Ügyfelei munkába állnak, hogy meneküljenek a párkapcsolati kérdések, a bizonytalanság és a veszteség elől. Akkor fordulnak munkához, ha nem elégedettek az életükkel. Például egyik ügyfele szakításon ment keresztül. Minden idejét és energiáját a munkának szentelte. Nagyobb projekteket vállalt, és feleslegesen ment túl és túl. Rothstein segítségével rájött, hogy szakítása pusztító volt számára, és kerülte a fájdalomhoz való kapcsolódást.
Erin K. Tierno ügyfelei a munkához fordulnak, hogy elkerüljék a magány érzését, a csalódás fájdalmát (mind a csalódás, mind a mások csalódása), valamint a szeretetlenségtől való félelmet. Megjegyezte azt is, hogy a munka elzsibbadása a szorongás vagy a depresszió jele lehet.
Amikor a munkát fájdalmunk érzéstelenítésére használjuk, akkor örömünket is érzéstelenítjük. "[O] ur psziché nem tudja, hogyan lehet csak elnémítani a negatív érzéseket" - mondta Tierno, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és az Online Therapy NYC alapítója, ahol szakosodott, hogy segítse a dinamikus, intelligens, vezérelt, elfoglalt embereket abban, hogy egészségesebbé váljanak. , teljesebb kapcsolatok az online terápia révén. Ami azt jelenti, hogy minél távolabb kerülünk szomorúságunktól, szorongásunktól és haragunktól, annál kevesebb hozzáférésünk van az örömhöz is.
De ezt a mintát meg tudjuk szakítani. Ez nem könnyű, és két lépést tehet előre és öt lépést hátra. Azonban abszolút előreléphet, és értékes betekintést nyerhet magáról a folyamat során. Az alábbiakban Rothstein és Tierno osztotta meg javaslatait.
Állítsa be a határokat a munka körül. Rothstein hangsúlyozta annak fontosságát, hogy korlátokat állapítsanak meg a munka körül, és időt fordítsanak magukra. Például azt mondta, hogy egy meghatározott időpontban elhagyhatja a munkát; kapcsolja ki az e-mailt, ha éppen nem dolgozik; engedje el a munkával kapcsolatos gondolatait, amikor elhagyja az irodát; és időt szakít a megszakítás nélküli öngondoskodásra. Milyen határok jelentenének fontos változást az Ön számára?
Legyen kíváncsi arra, mi történik belsőleg. „Szeretem ezt úgy gondolni, mintha semleges harmadik fél megfigyelője lennénk önmagának, ahogyan egy újságíró megfigyelhet egy forgatókönyvet és kíváncsi az esetlegesen megszerzett információkra. Nem kell megítélni a tanultakat, csak most vegye észre ”- mondta Tierno.
Rothstein azt is javasolta, hogy elmélkedjen arról, hogy milyen vagy valójában és hogyan érzed magad. Segíthet, ha minden este 10-20 percet készít el, hogy naplót készítsen az aznap érzett érzéseiről. Vagy segíthet elgondolkodni azon, amivel küzd vagy mi folyik jelenleg az életében - és azonosítani az ezzel kapcsolatos érzéseit. Mi bánt? Mi elől menekülsz? Mi történik, ami kényelmetlen? Egyre hosszabb ideig dolgozott? Miért?
Amikor rendszeresen feltárja gondolatai és érzései teljes skáláját, képes lesz átgondolt, megfontolt cselekvésre - ami valójában még dinamikusabbá teszi Önt a munkahelyen és az élet más területein - mondta Tierno.
Ezt a példát osztotta meg: Rájössz, hogy kiborul attól, hogy mások azt gondolják, hogy a munkatársad sokkal jobb, mint te, ami arra készteti, hogy figyelmen kívül hagyd őt és kizárja őt a fontos találkozókról. Azt is felismeri, hogy munkatársa kiválóan teljesíti a munkáját, és úgy dönt, hogy elősegíti a pozitív munkakapcsolatot, segítve őt abban, hogy még sikeresebb legyen, ami segít Önnek is.
Ráadásul, ha pontosan meghatározza, hogy mit is kerül ki valójában, akkor át tudja dolgozni. Jobbá teheti. Talán meg is tudja oldani, így abbahagyja Önt, mint egy sötét felhő.
Add hozzá ahelyett, hogy elvinnéd. Tierno szerint a beteljesedett életről Trivial Pursuit játékdarabként gondolhatunk: a különböző színű ékek a kiteljesedés különböző területeit képviselik, amelyeket minden ember másképp fog kitölteni, az értékeitől függően. Például egy pite pite tartalmazhatja: munka, család, barátok, háziállatok, hobbi és önkéntesség.
Ahelyett, hogy csökkentené a munkaidőt, azt mondta, adjon hozzá valami jó érzést, egy darabot, amely hiányozhat a tortájából. Ez lehet egy nyugodt séta a parkban a nap közepén, vagy vacsora egy barátjával véletlenszerű hétfőn. "Próbáljon meg védeni hetente legalább egy nem munkával kapcsolatos tervet, mintha az ugyanolyan fontos lenne, mint az üzleti találkozó."
Sok oka van annak, hogy a munkához fordulunk, hogy elzsibbadjunk. A terapeuta meglátogatása segíthet azonosítani és megérteni ezeket az okokat és feldolgozni érzelmeit (ami különösen fontos, ha szorongással vagy depresszióval küzdenek).
Ami engem illet, majdnem kilenc év telt el apám elmúlása óta. És a munkába fordulás kísértése az, amin továbbra is dolgozom.
