Te kimerítesz: 10 lépés a mérgező kapcsolat megszüntetéséhez

"Te egészítesz ki engem." Ismered ezt a sort, ugye ... innen Jerry McGuire? Közvetlenül azelőtt jön, hogy „Helló voltál nekem” (egy másik puker). A másik bit kitöltése kissé émelyít, mert mi kapcsolatelemzők (akiknek a neve után megfelelő a kezdőbetűjük, és vannak olyan önjelölt szakemberek, akik tudnak gépelni) szeretjük az ilyen típusú párbeszédet egy „együttfüggőségnek” nevezett kifejezéssel osztályozni. ”

Ideális esetben nem kellene senkinek a befejezése. Egésznek kellene lenned, ha belépsz egy kapcsolatba, igaz? Azt hiszem, hogy azok, akik úgy érzik, hogy javulnak, valójában kiszakadnak. Éppen ezért folyamatosan visszatérnek, abban a reményben, hogy ezúttal a párjuk eltünteti az utókat, és napsütést és meleget éreznek bennük. Ehelyett az ouch nagyobb, a lyuk szélesebb, és ők úgy érzik magukat, mint én, amikor Tom Cruise filmet látok: rossz.

A kapcsolatnak nem kell romantikusnak lennie ahhoz, hogy természetesen a „mérgező” kategóriába essen. Számos barátság, az anya-lánya, a főnök-alkalmazott és a pincér-evő kapcsolat minősül. Ha valaki következetesen lebuktat, akkor valószínű, hogy a vele való kapcsolat mérgező. De ha betartja ezt a 10 lépést, elkezdheti kiteljesíteni magát, sőt, akár a tükörbe is nézhet, és azt mondhatja: "Sziasztok."

1. Lépjen ki a tagadásból.

Legyen kész kiszáradni, amikor kilép a Denial folyóból. Néhány kérdés eljut oda. Kérdezd meg magadtól ezeket, kezdőknek: Feszültségnek vagy lemerülésnek érzem magam, miután egy órát töltöttem X-szel? Szeretnék időt tölteni X-szel, vagy úgy érzem, hogy muszáj? Sajnálom X-et? Olyan választ keresek X-hez, amelyet soha nem kapok meg? Állandóan csalódottan jövök el X megjegyzései és viselkedése miatt? Inkább utat engedek a kapcsolatnak, mint X? Tetszik egyáltalán X? Úgy értem, ha X sétahajózáson lenne, és nem ismerném, odalépnék hozzá, és a barátja / barátja szeretnék lenni a cselekedetei és másokkal való interakciói alapján? Nézze meg ezt a kérdőívet, ha továbbra is zavart.

2. Napló vezetése az érzelmekről.

Az egyik depressziós rohamom az, hogy nyilvántartást vezessek azokról a dolgokról, amelyek miatt rosszul érzem magam. Folyamatosan rossz. Nem vagyok gyorsan tanuló. Az iskola nehéz volt nekem. Tehát ugyanazt a hibát kell elkövetnem, ó, körülbelül 35-szer, mielőtt az agyam azt az üzenetet kapná, hogy talán rosszul cselekszem. A bennem lévő újságíró ezt követően veszi az ügyet, és megkezdi a tények összegyűjtését. Tehát, ha 35 próbálkozás után gyanítom, hogy az X-mel való kávézás miatt rosszabbul érzem magam, nem pedig jobban, akkor a találkozásunk után azonnal jelentkezem az érzéseimben. Ha kettőt vagy többet kapok a következőből: „baromságnak érzem magam, mintha gyenge és szánalmas ember lennék”, akkor tudom, hogy mérgező kapcsolatba keveredtem, és fontolóra kell vennem a kidobást.

3. Határozza meg az előnyöket.

Amint azt a „10 lépés az ügy végére” című cikkben írtam, minden kapcsolatnak, még a mérgezőnek is, vannak rejtett előnyei. Vagy miért maradnál bennük? Tehát azonosítsa az előnyöket. Határozza meg, hogy konkrétan mit kap ebből a kapcsolatból. Vajon X újra vonzónak és szexinek érzi magát? Segít X-nek a gyerekeiben, annak ellenére, hogy kimeríti, valamennyire feloldja a bűntudatát, mert úgy érzi, hogy könnyebb az élete, mint az övé? Annak ellenére, hogy X nem bánik veled jól, emlékeztet-e a verbálisan erőszakos anyádra, és ezért kényelmi szintet hoz neked?

4. Töltse ki a lyukat.

Most, hogy azonosította, mit remélt ebben a kapcsolatban, itt az ideje megtalálni a béke és a teljesség alternatív forrásait. A minap, amikor éppen ezt a feladatot kíséreltem meg, Priscilla Warner barátom nem 5 vagy 10, hanem 18 módszert sorolt ​​fel, amellyel táplálja a lelkét vagy a központját, megpróbálja kiteljesedni, hogy ne kelljen másokra támaszkodnia ezért munka. 18 éves kora között: ékszerek írása és készítése, kiskereskedelmi terápia (például a szaftosabb narancs kiszedése), meditációs CD-k, kutyája, Mickey átölelése, szomorú dalok hallgatása - a könnyek elengedésére, a barátok felhívása és emlékeztetése magára, hogy a szomorúság nem marad örökké.

5. Vegye körül magát Pozitív barátokkal.

Sok támogatás és barát nem fogja csökkenteni. Megfelelő barátokra van szüksége - azaz. azok, akik olyan keményen dolgoznak a határaikon, mint te, akik nem vesznek részt a mérgező kapcsolataikban, és ezért maguk is kissé mérgezővé válnak. A cucc fertőző. Gyanítom, hogy annak a kockázata, hogy mérgező kapcsolatokba keverednek vagy elakadnak, olyan embereknél, akiknek mérgező kapcsolatban vannak barátaik, meghaladja a 100 százalékot. Tehát légy okos, akivel úgy dönt, hogy együtt lóg.

6. Dobjon jegyzetet magának.

Ezt az ötletet Howard Halpernéktől kaptam Hogyan lehet megtörni a függőséget egy emberrel. Egyik páciense emlékeztetőt írt magának, hogy áttekintse azokat a törékeny pillanatokat, amikor tudta, hogy megerősítésre szorul.Összeállított egy jegyzetet, eldobta a levélben, majd kellemesen meglepődött, amikor talált egy levelet saját magától: „Hé, önmaga! Tudom, hogy most nincs kedved hozzá, de tényleg meg kellene tervezned a hétvégét, mielőtt itt lenne, mert tudom, hogy akkor szállsz le, amikor egyedül ülsz a ház körül. Hívja Carolynt. Szeretne hallani rólad. "

7. Megvesztegetni magát.

Tudom, hogy vannak olyan szülői szakértők, akik nem helyeslik ezt a technikát, de azt mondom, hogy semmi sem hatékonyabb, mint a megvesztegetés a cél elérése érdekében. Ezért azon az úton, hogy megszabaduljon a mérgező kapcsolat hámjától, jutalmazza magát az út különböző szakaszaiban. Először próbáljon meg egy hétig semmilyen kommunikációt nem kezdeményezni. Ha lehúzza, akkor kényeztesse magát egy kávéval egy szórakoztató, támogató baráttal, vagy csak egy fél órát az öböl mellett (nincs számítógép, telefon vagy iPod). Ha néhányszor egymás után képes volt kimondani azt a finom szót: „nem”, akkor ünnepeljen úgy, hogy letölti kedvenc zenei előadójának CD-jét az iTunes-ból, vagy felfröccsen a mélyhűtőben rejtőző étcsokoládéra.

8. Gyógyítsd meg a szégyent.

Számomra a toxikus kapcsolatoktól való megszabadulás sok belső gyermeki munkához vezetett. Tudod, amikor a sebesült kislányt az ölembe ülöm, és hagyom, hogy elmondja a történetét. Mivel vizuális ember vagyok, megkönnyítem ezt a folyamatot egy csinos babával, amelyet Eric szinte adott a Jóakaratnak (mintha további traumára lenne szüksége!). Megkérdezem tőle, miért fél és magányos, és miért nem megfelelő figyelmet akar. „Mert csak ennyit tudok” - általában ez a válasz, amikor a hajával játszom, és megnyugtatom, hogy a kapcsolatok állítólag jobban, nem rosszabbul fogják érezni magukat, és hogy a megfelelő szerelem van odakint - sőt , oly sok kapcsolatában már megtalálta.

9. Ismételje meg az állításokat.

A minap a fürdőszobámat használtam egy barátom otthonában és a fürdőszoba ajtaján mindenféle megerősítést tettek közzé, például: „Az életem tele van szeretettel, szenvedéllyel, gyengédséggel, megadással és az Isteni SZERETETTEL árad”; „Életem tele van játékkal és humorral, és tele van RADIANT EGÉSZSÉGGEL”; „Életem BÁTOR és INGYENES”; és „Életem TELJES CSODÁK”. Kijöttem a fürdőszobából és azt mondtam: „Hű, sokkal jobban érzem magam.”

Könyvében Nők, szex és függőség, Charlotte Davis Kasl írja: „Miután a negatív alapvető hiedelmeket hamisnak tették ki és megkérdőjelezték, pozitív, életigenlő meggyőződéseket kell elfogadniuk. „Szeretetlen vagyok” válik „Szeretni és szeretni lehet, az Univerzum szent gyermeke vagyok.” A reménytelenség érzéseit ellensúlyozza az új meggyőződés: „Hatalom van arra, hogy megváltoztassam az életemet.” „Hiányos vagyok” lassan a „hibázni és szeretni kell” kifejezés változik.

Manapság megerősítésem a „jó szívem van” és a „jól értem”, különösen, ha bűntudat támad, amiért nem adok többet egy kapcsolatnak.

10. Hagyjon egy kis pihenést.

Ban ben Gyógyulásra kész: nők, akik szembesülnek a szerelem, a szex és a kapcsolatfüggőséggel, Kelly McDaniel azt tanácsolja, hogy azok a személyek, akik éppen megszakították a mérgező kapcsolatot, alacsonyan feküdjenek, és kerüljék túl sok tevékenységgel a napjukat. Ő ír:

Az elvonás elviseléséhez szükséges energia [függőséget okozó vagy mérgező kapcsolat] egyenértékű a teljes munkaidőben végzett munkával. Igazság szerint ez lehet a legnehezebb munka, amit valaha végzett. Amellett, hogy olyan embereket támogat, akik értik a vállalkozásodat, életed hátralévő részét egyszerűnek kell tartanod. Szüksége van pihenésre és magányra.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!