Hogyan kezelhetem önállóan depressziómat és szorongásomat?

Egy kamasztól az Egyesült Államokban: 2019 elején depressziót, szorongást és álmatlanságot diagnosztizáltak nálam. Klinikai kezelést kaptam az állapotomra, pszichoterápia és gyógyszeres kezelés formájában. A klinikai kezelés azonban jórészt hatástalan és időnként káros volt.

Januártól pszichoterápiás foglalkozásokon vettem részt. Terapeutám kognitív és dialektikus terápiát javasolt a tünetek enyhítésére. A kognitív terápia alapja az, hogy a negatív gondolatok negatív érzelmi állapotokhoz vezetnek. Minél inkább megpróbáltam abbahagyni a rossz gondolatok gondolkodását, annál inkább visszatérőek lettek ezek a gondolatok. A dialektikus terápia hátterében az áll, hogy a negatív érzelmek elfogadása és érvényesítése ezeknek az érzelmeknek a feloszlatását eredményezi. Miután azonban elfogadtam sötét érzelmi állapotomat, csapdában és vereségnek éreztem magam, olyan érzéssel, hogy nincs kiút a fájdalomtól.

Júniusban, mivel a pszichoterápia nem működött nálam, pszichiáterhez utaltak, aki antidepresszánst írt fel. Sajnos a gyógyszer semmit sem tett értem. Nem tapasztaltam érzelmi állapotom emelkedését. Ezen kívül számos mellékhatást tapasztaltam, többek között hányingert, székrekedést, fejfájást és hasi fájdalmat. Jelenleg 20 milligramm adagot szedek, amelyet naponta veszek be.

A klinikai beavatkozás nem segített javulni. Van-e olyan természetes, önkezelési lehetőség, amelyet elkezdhetek gyakorolni annak érdekében, hogy teljesen felépüljek és újra megtaláljam a boldogságot? Például végezhetek-e változtatásokat az életmódomban?

Dr. Marie Hartwell-Walker válaszolta a 2020-01-21

A.

Fontos kérdést tesz fel. Néha a klinikai munka nem nyújt megkönnyebbülést. Úgy gondolom, hogy hasznos lenne, ha kipróbálná a kezelés áttekintését, néhány természetes megközelítéssel együtt.

Először: Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden kezelési mód vagy pszichiátriai gyógyszer működik mindenki számára egyformán. A CBT és a DBT egyaránt sok ember számára nagyon hasznosnak bizonyult, de ez nem garantálja, hogy hasznosak lennének az Ön számára. Továbbá nem minden klinikus olyan szakértő, mint mások. Mielőtt abbahagyná a terápiát, azt javaslom, fontolja meg egy másik terapeuta keresését, aki egy másik kezelési módszerrel rendelkezik. Olvasson el a különböző megközelítésekről, és nézze meg, mi vonzza Önt.

Keressen olyan terapeutát, aki több éves tapasztalattal rendelkezik a kezeléssel szembeni rezisztens szorongással és depresszióval szemben. Olvassa el a terapeuták önéletrajzát a Súgó keresése lapon vagy más terapeuták lokátorain.

Ugyanez igaz a gyógyszerekre is. Nem minden gyógyszer hasznos mindenki számára, akinek ugyanaz a rendellenessége van. Szerencsére van egy egész paletta lehetőség. Dolgozott együtt a vénykötelezettel, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt? Gyakran többféle gyógyszer kipróbálására van szükség, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszert.

Ami a „természetes” megközelítést illeti: Beszélgetéstől vagy gyógyszeres kezeléstől függetlenül léteznek olyan életmódbeli döntések, amelyek enyhíthetik a szorongást és a depressziót. Tényleg, az alapokhoz jön.

Körülbelül 8 órára van szüksége, vagy minden este aludnia kell. Az alvás helyreállító. Itt történik a gyógyulás.

A mérsékelt testmozgáshoz hetente többször is kint kell lenned - még akkor is, ha nincs kedved ezt csinálni. A tanulmányok most azt mutatják, hogy néhány ember számára néhány órás kint töltött idő ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszáns gyógyszer.

Ne hagyja figyelmen kívül a mindennapi táplálék beszerzését. A jó étel az elme és a test számára is üzemanyag. Nem kell speciális diétát folytatnia. Csak törekedjen minden nap egy kiegyensúlyozott étrendre, amely magában foglalja az ételcsoportokat.

És kerülje az alkoholt, az utcai drogokat és a nikotint. Egyikük sem tesz jót akkor sem, ha átmenetileg kicsit jobban érzi magát.

Az alvás, a testmozgás és az étrend körüli helyes szokások kialakítása, valamint a testének nem szükséges anyagoktól való tartózkodása jó ötlet, akár a kezelés kiegészítéseként, akár életmódválasztásként.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie