Versenyző gondolataink kiaknázása

A túlgondolkodás (más néven kérődzés) leállításához először meg kell értenünk, miért csináljuk.

Az agyunk a vezetékes „negativitási elfogultságot” támogatja. Ezáltal tudatalattink a környezetünket vizsgálja fizikai vagy pszichológiai biztonságunkat fenyegető bármilyen fenyegetés szempontjából. Ha az agyunk tudatosan vagy tudat alatt bármilyen fenyegetést értelmez, akkor pszichológiai és fiziológiai válaszra van szükségünk, úgynevezett „harc, menekülés vagy megfagyás”, amely életbe lép annak érdekében, hogy biztonságban legyünk.

Mindannyian tapasztaltunk szájszárazságot, idegességet, pillangókat vagy szédülést beszéd, játék, interjú vagy teszt előtt. Félünk, és gyakran megjósoljuk a kudarcot, a társadalmi ellenőrzést, az elutasítást vagy más katasztrofális eredményt. A túlgondolás az egyik példa erre a „negativitási elfogultságra”, amely a „be” helyzetbe szorult, és így megóvhat minket a valós vagy vélt pszichológiai fenyegetésektől (Siegel, 2007). Genetikánktól és környezetünktől függően harcolhatunk, elmenekülhetünk, megfagyhatunk, vagy mindhárman bármely helyzetben. Mindannyian arra vagyunk felkészülve, hogy ösztönösen keressük a biztonságot, de az, hogy hogyan reagálunk, változni fog.

Harc

Megtapasztalhatjuk:

  • Versenygondolatok, amikor megpróbáljuk megoldani az olykor megoldhatatlan érzéseinket vagy körülményeinket („ez valójában nem fordulhat elő”)
  • Ideiglenes enyhülés a tehetetlenség érzésében, mert úgy érezzük, hogy aktívan csinálunk valamit, még akkor is, ha ez magában foglalja az önvádot
  • Szóbeli sparring az elménkben minden részünk között, ahogyan az önbizalomhiány és a félelem felerősödik
  • Pszichés kimerültség érzése és képtelen összpontosítani vagy koncentrálni más dolgokra

Elmenekülni

  • A néha megoldhatatlan érzéseink vagy körülményeink megoldásának próbálkozása által kimerültség, megpróbáljuk elkerülni, hogy arra gondoljunk, mint arra, hogy ideiglenesen megkönnyebbüljön
  • Szó szerint fizikai távolságot tehetünk problémáink és önmagunk között
  • Folyamatos késztetés arra, hogy menekülni menekülni kell valami elől, de nem tudni, miből
  • Érezni, hogy nincs igazi előrelépés a megkönnyebbülés vagy a feloldozás felé
  • Pszichés kimerültség érzése és képtelen összpontosítani vagy koncentrálni más dolgokra

Fagy

  • Szó szerint fizikailag vagy mentálisan fagyottnak érezzük magunkat túlzott gondolkodásunkban. Ekkor válunk a fényszórók szarvasává.
  • A „mi van, ha” félelem sokáig fagyottá tesz bennünket. - Mi van, ha rosszul tévedek? "Mi van, ha a dolgok nem változnak?"
  • Nincs igazi előrelépés a megkönnyebbülés vagy a feloldás felé, további csüggedést tapasztalhatunk
  • Pszichés kimerültség érzése és képtelen összpontosítani vagy koncentrálni más dolgokra

Testünk a túlgondolás hatásait is tapasztalja, kezdve a testfeszültségtől, a sekély légzéstől, az izzadástól, az alvási nehézségektől, az izgatottságtól vagy a letargiától, valamint az energia változásától, az étkezéstől vagy az alvási szokásoktól. A túlgondolás a fejünkben tart minket, annak ellenére, hogy testünk is erős és értékes információkat küld nekünk.

Visszanyerhetjük a biztonságérzetet, ha újracsatlakozunk minden részünkhöz - elménkhez, testünkhöz és szellemünkhöz. Azzal kezdődik, hogy biztonságban és családiasan érezzük magunkat a testünkben, mivel az észlelt fenyegetés idején elrabolhatja gondolkodásunkat. Néhány ügyfelem keményen dolgozik azért, hogy csak elviseljen egy érzést a testében, mielőtt még beszélhetnének annak hatásáról vagy eredetéről. Ezt úgy lehet megtanulni, hogy minden nap minimum 3-5 percet szánunk arra, hogy mozdulatlanul, kényelmes helyzetben legyenek, és egyszerűen észrevegyék a lehelleted. Ha elméd elkalandozik, vidd vissza a lélegzetedbe. Ismételje meg minden nap két hétig.

A Psychology Today 2014-es bejegyzése szerint idegrendszerünk ilyen megnyugtatása jelet küld szerveinknek, hogy „pihenjenek és emésztenek”, belső nyugalmat teremtenek. Ezt a belső nyugalmat és biztonságot érezve akkor engedélyt és türelmet kapunk arra, hogy kíváncsiak legyünk arra, hogy a túlgondolás miként szolgálhat bennünket, hogy biztonságban érezzük magunkat a félelemtől, az elutasítástól vagy más érzelmektől.

Az idegtudományi kutatások szerint az éberség (szándékosan ítélet nélkül összpontosítva gondolatainkra, érzéseinkre és testérzeteinkre) arról tájékoztat bennünket, hogy tapasztalataink hogyan befolyásolják gondolatunkat, érzéseinket, testünket és meggyőződésünket - jó, rossz vagy közömbös. Ha ebben a tudásban nyugszunk, akkor eldobhatjuk magunkat, és elengedhetjük a döntéseinket diktáló félelmeket. Amikor intézkedünk, képesek vagyunk megcáfolni félelmeinket, amikor az elkerülhetetlen kudarcokat kihívásként éljük meg. Most képesek vagyunk meghatározni növekedésünk ütemét, kiigazítani elvárásainkat, és empatikus magatartást kínálni magunknak.

A gyógyulásban van egy mondás: „Ami ellenáll, az megmarad.” Túl gyakran gondolkodunk azon, hogy ha elengedjük tagadásunkat, vagy elvetjük az őrünket, és megengedjük, ami bennünk fennáll, akkor túlterheltnek, kitettnek vagy félreértettnek érezzük magunkat. Valójában azonban ennek az ellenkezője igaz. Hasonlóan ahhoz, mintha egy vízilabdát tartanánk a víz alatt, ha észrevesszük a nyomást, lassan és gyakran elengedjük, és kíváncsian és kedvességgel fogadjuk, csökkentjük saját feszültségünket és fáradtságunkat.

Minden alkalommal, amikor ezt megtesszük, megtanuljuk, hogyan lehet egészséges módon azonosítani és elengedni a nyomást, elkerülve vagy csökkentve a repedéseket vagy a káoszt az életünkben. Az idő múlásával olyan erőforrások tárházát hozzuk létre, amelyekből az öngondoskodás és az öröm szolgálhat, miközben életünket megteremtjük, nem utólag.

Az éberség segít csökkenteni a túlgondolkodást. Nincs szükség előzetes ismeretekre, és nincs helyes vagy rossz. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, miközben kedvesen felteszi magának a kérdést: „Mire van szükségem?” vagy „Mit próbálok megoldani?” és lélegezzen ki minden bűntudatot vagy önkritikát. Ismételje meg naponta legalább 3-5 percig.

Kíváncsiak és nyitottak önmagunk megismerésére kiszolgáltatottnak érezhetjük magunkat, mert ez egy beismerés, még mindig többet kell tudni magunkról és a világunkról. (Az is elképzelhető, hogy egy szeretett ember vagy egy mentor pontosan azt mondja neked, amit hallanod kell a sebezhetőség adott pillanatában.) Ez lehetővé teszi számunkra, hogy enyhítsük a félelmeinket, hogy nem mindig kapunk választ. Ehelyett elfogadjuk a tudás és a nem tudás időszakait az emberi állapot részeként. Növeljük türelmünket és csökkentjük reaktivitásunkat olyan dolgokra, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. A benned lévő jóval való kapcsolattartás elégedettséget és türelmet szül, lehetővé téve a hitelesebb kifejezést félelem nélkül.

Hivatkozások

https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain

http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/

!-- GDPR -->