Újracsatlakozás a partnerével a szülés utáni depresszió után
Ha szülés utáni depressziót (PPD) ad a keverékhez, a házasságod különösen törékeny lehet. Még azután is, hogy felépült a PPD-ből, az alapja ingatag lehet. Lehet, hogy leválasztja magát egymástól. Fizikálisan ugyanabban a házban vagy, ugyanabban a szobában, és a szíved mégis sok mérföldnyire van egymástól.
Ennyit nem lehet elmondani köztetek. Annyi (téves) feltételezést lehet felhozni. Viszont, hogy depresszióval küzdöttem. Szerinte szörnyű anya vagyok. Szerinte nem támogattam eléggé. Szerinte egy borzalmas férj vagyok. Egyedül akar lenni. Nem akar semmi köze hozzám.
Átgondolt, éleslátó és praktikus könyvükben Az érzelem jelzői: Házasságának visszaszerzése a szülés utáni depresszió után Karen Kleiman, az MSW, az LCSW és az ABPP Ph.D. Amy Wenzel nyolc „zsetont” vagy alapelvet osztanak meg, hogy segítsék a partnereket újracsatlakozni és megszilárdítani köteléküket. Kleiman a Postpartum Stress Center alapítója, a prenatális és szülés utáni depresszió és szorongás kezelési és képzési központja. Wenzel klinikai pszichológus, depresszióra, szorongásra és párkapcsolati problémákra szakosodott.
A jelzők a következők: megbecsülés; együttműködés; kompromisszum; önzetlenség; szentély; kifejezés; megértés; és hűség. Az alábbiakban öt tipp található a könyvükből, amelyek ezeken a tokeneken alapulnak, és amelyek segítenek az újracsatlakozásban.
Beszéljen ugyanazon a nyelven.
Még akkor is, ha évek óta házasságban élsz, mégis helytelen feltételezéseket tehetsz arról, hogy partnerednek mire van szüksége és mit szeret. És ők is megtehetik ugyanezt. Számodra nyilvánvalónak tűnhet, hogy azt akarod, hogy a házastársad megkérdezze, hogy állsz. De feltételezik, hogy egyedül akarsz maradni (talán azért, mert ez az, amit jobban szeretnek, amikor stresszesek).
Kleiman és Wenzel javasolja, hogy töltse ki az alábbi mondatokat, hogy ugyanazon a nyelven beszéljen. Kérje meg partnerét is, hogy töltse ki őket. Ezután beszélje meg válaszait.
- "Szeretem, ha _________________."
- "Amikor ______________, nehezen értem meg, mit akarsz."
- - Tudom, hogy valóban hallott, amikor _____________.
- "Lehet, hogy butaságnak tűnik, de amikor _____________, akkor úgy érzem, hogy teljesen szereted."
- "Úgy érzem, akkor kommunikálunk a legjobban, amikor _______________."
- "Amikor ideges vagy, talán a legjobb lenne, ha _______________."
- "Ha azonban ideges vagyok, akkor jobban szeretném, ha te ______________ lennél."
Adj először.
"Mindig, mindig légy tisztában azzal, hogy a partnered mit érez" - írják Kleiman és Wenzel. Valójában úgy vélik, hogy „ami a legfontosabb a házasságának jóléte szempontjából mennyire érdekel, mit érez a partnered. ”
Mielőtt elmondaná a házastársának, amire szüksége van, nevezze meg érzelmi állapotát: „Tudom, hogy ____________ vagy (fáradt, elfoglalt, csalódott), de nekem ____________ kell (neked kell, menj és vegyél a). Vagy említse meg, hogy partnere hogyan láthatja a kérését: „Tudom, hogy utál ezt hallani, de nagyon örülnék, ha ___________.”
Légy kedves és kíváncsi.
Ezt nem könnyű megtenni, ha babád van, de amikor lehetőséged van rá, vegyél részt újszerű tevékenységekben. Próbáljon ki egy új hobbit. Vegyen táncórákat. Sportoljon.
Beszéljen a házastársával valamiről, amiről még soha nem beszélt. Oszd meg magad egy részét, amelyet még nem osztott meg. Mondj szép dolgokat egymásnak. Ne becsülje alá a bók erejét vagy az egymás iránti csodálatának megmutatását.
Bejelentkezik.
Még akkor is, ha nincs kedved, jelentkezz be házastársaddal. Ez megmutatja nekik, hogy feltétel nélkül törődsz. Ahogy a szerzők írják: "Az egyik dolog, amit az ügyfeleim hallanak újra és újra mondani, az az, hogy nem kell valamit tenni, megtenni ..."
Tegyen fel kérdéseket, és hallgassa meg teljesen a válaszokat (anélkül, hogy félbeszakítaná vagy megítélné, amit mondanak). Kleiman és Wenzel megosztja ezeket a példákat: „Ma jobban érzi magát? Mi volt a napod legjobb része? Mi történt a találkozón? Hogy érzi magát ma a háta?
Emlékezz a szeretetedre.
"Ahogy a házasságok túlmutatnak a gyógyuláson és a szülővé váláshoz igazodnak, a párok könnyen elkezdhetik egymást természetesnek venni" - írja Kleiman és Wenzel. Lehet, hogy elfelejti, miért szeretett bele egyáltalán a partnerébe. Elfelejtheti azokat a tulajdonságokat, amelyeket mindig is csodált. Ehelyett mindketten összpontosíthatnak a bosszúságokra, a felgyülemlett ellenérzésekre.
Hogy emlékeztesse önmagát szeretetére, mindegyik készítsen egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyeket szeretsz a másikkal kapcsolatban, és a kezdeti okokat, amelyek miatt megszeretted. Beszéljen a listáiról. Beszéljen arról, miért vette feleségül a párját. Vagy mondja el a partnerének, hogy mi hiányzik. Vagy beszéljen arról, hogy „miért elkötelezett ennek a munkának és a hazafelé való megtalálásnak”.
És még egyszer, feltételezések helyett beszéljen a házastársával. Legyél őszinte az érzéseiddel és igényeiddel szemben, anélkül, hogy kiragadnád vagy kritizálnád. Hallgassátok egymást.
A partnerrel való újracsatlakozás a PPD után körkörös, rögös folyamat lehet. A fenti tippek abszolút segítséget nyújthatnak. Beszélnek azokról a dolgokról, amelyeket elfelejtünk megtenni, amikor stresszesek vagyunk, sok van a tányérjainkon, és már régóta együtt vagyunk. Beszélnek azokról a kis lépésekről, amelyeket megtehetünk egymás szeretetében, tiszteletben tartásában és törődésében.
De a legjobb megoldás a párokra szakosodott terapeutával való együttműködés. Egy szakember segítséget nyújthat a konkrét kérdések sikeres eligazodásában.
És kérlek, ne hibáztasd magad. A szülés utáni depresszió betegség. Ez nem valami, amit ellenőrizhetsz vagy el tudsz távolítani. Ez nem olyasmi jellemzi Önt, mint embert vagy anyaképességét. Annak ellenére, hogy felépült vagy lábadozik, mégis törékenynek és érzelmileg nyersnek érezheti magát. Tegyen bármit, amit meg kell tennie, hogy tovább javuljon. Ez megint magában foglalja a terapeuta látogatásának folytatását.
Vigyázzon magára és házasságára.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
