A függőségek kezelése a hálaadás és az ünnepek körül
De az egyik dolog igaz a legtöbb emberre, hogy az ünnepek mindig sokkal súlyosbítják a stresszt, és ez a megnövekedett stressz megnehezítheti a kitartást céljainak és a helyreállítási tervnek.
Annak ellenére, hogy az ünnepek elegendő stresszt teremtenek ahhoz, hogy sokan megfontolják az alkoholt vagy a drogokat, csak azért, hogy felszámoljanak, lehetséges kezelni a stresszorokat és a nehézségeket. Csak fel kell emlékeznie néhány kulcsfontosságú pontra, amelyek segítenek megbirkózni.
- Határozza meg stresszorait és belső küzdelmeit. Első lépésként a stresszorokat kell azonosítania. Az alkohol és a kábítószerrel való visszaélés gyakori azok között, akik depresszióval vagy feszültséggel küzdenek. Az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet jelentése szerint csaknem 2,1 millió embernek kellett ellátogatnia a kórház sürgősségi osztályaira e tevékenységek miatt.
Az alkohol vagy a drogok felé fordulás nem lehet az első választás. De nem fogja tudni, hogyan lehet ezt megállítani, amíg nem veszi észre, mi okozza. Vegye figyelembe azokat az időket, amikor stresszel jár. Ha tudod, hogy az ünnepek miatt depressziós vagy, mert egyedülálló vagy, mert elvesztetted egy szeretett embert, akkor kerüld azokat a dolgokat, amelyek erre a helyzetre emlékeztetnek.
A belső küzdelmek pontos meghatározása nagyobb kihívást jelenthet, mint a stresszorok azonosítása. Nézze meg a viselkedési szokásait. Ne felejtsd el, hogy nehéz emlékekkel és helyzetekkel kell szembesülnöd, különösen, ha a kábítószerrel való visszaélésed egy része korábbi fizikai bántalmazásból ered.
- Ne feledje, hogy az akaraterő véges. Meglepő kutatási anyagban az APA beszámol arról, hogy az akaraterő véges erőforrás. Hasonló egy izomhoz, amelyet elhasználhatsz. Ez azt jelenti, hogy az ünnepek alatt, amikor olyan sok a kísértés és döntés, akkor egyszerűsítenie kell a döntéshozatalt. Kérjen valaki más segítséget a problémák kezelésében. Fontolja meg az egyszerű feladatok előre történő beállítását, például az előző reggel egészséges reggeli választását.
Saját akaraterőjének végességére emlékezve kerülnie kell azokat a helyzeteket is, ahol függősége jelen lehet. Az ünnepek különösen nehezen gyógyulnak meg az alkoholisták számára, mivel sok ünnepi partin gyakran szerepelnek mindenféle alkoholos italok és különlegességek. Ne menjen azokra a partikra, ha tud segíteni. És ha tudod, hogy drogok lesznek jelen, akkor abszolút ne menj. A zsaruk az ünnepi időszakban még erősebben törnek össze, mert ismerik a tendenciákat.
- Ne szégyelljen beszélgetni valakivel. Az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, az, ha feltételezi, hogy egyedül is képes kezelni. Még akkor is, ha az év nagy részében szépen kezelted függőségedet, az ünnepi időszak számos olyan kihívást jelent, amelyek kezelésére nem leszel hajlandó. Ennél is fontosabb, hogy ha egyedül kell foglalkoznia ezekkel a dolgokkal, akkor sokkal nehezebb megtartani önmagát.
A barátok és a család ebben az időben hasznosak lehetnek, de ne feledje, hogy nincsenek feltétlenül erre felkészülve. Nem szándékosan engedélyezhetik, vagy bűnösségspirálba küldhetnek, ami még valószínűbbé teszi a lebontását. Lehetséges, hogy az embereknek több tünete, valamint több oka is van, közismert nevén kettős diagnózis. Mindezeket azonosítani és kezelni kell, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy a megkönnyebbülés a lehető legteljesebb. Ha szakmai tanácsadóval látogat el, vagy ha beiratkozik egy függőségi programba, az objektív perspektívát, személyre szabott tanácsokat és erősebb támogatási hálózatot kaphat.
- Ne legyen az újév ideje arra, hogy befejezze a csatát. Az új év segít annyira megterhelni az ünnepeket. Egy másik év eleje a leggyakoribb alkalom, amikor az emberek megpróbálnak rúgni egy függőséget. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ különdíjat vezetett be a dohányzásról való leszokás támogatása érdekében 2013-ban.
Nincs semmi baj azzal, ha a függőségektől mentes életmódot tűzzük ki célul, de nem szabad, hogy nyomáspont legyen belőle. A függőségből való felépülés elég sok időt vehet igénybe, és a magára nehezedő stressz növelése csak valószínűbbé teszi, hogy visszaesik. Ehelyett ne felejtsd el, hogy az ünnepek jó emlékek emlékére keltek. Ez nem mentség a kedvenc függőségének elfogyasztására, és nem a gyorsabb fejlődés ideje.
Az ünnepek körüli szenvedélybetegségek kezelése nehéz lehet, de végigcsinálhatja. Tudnia kell, mi készteti a küzdelemre. Határozza meg a stresszorokat és a belső küzdelmeket.
Akaraterőd az véges. Csak annyit kell adnia, ezért védje meg döntéseit, és kerülje nehéz helyzetbe kerülését. Normális, ha beszélni kell valakivel és segítséget kell kapni. Ne félj megszerezni.
Ne felejtsd el azt sem, hogy az újév nem a függőségtől mentes életmód célkitűzései. Ez csak egy újabb dátum. Haladjon tovább a függőségektől mentes életmód felé, és ne hagyja, hogy az ünnepek megnehezítsék az Ön számára.
