Szezonális affektív zavarral küzd?
Szerencsére az SAD rendkívül kezelhető. A rendellenesség kezelésének egyik kulcsa a tünetek személyes mintázatának ismerete. Ez nagy szerepet játszik abban, hogyan fogod kezelni a rendellenességedet.
Például, ha a tünetei több télen át tartanak, akkor a fényterápiára lehet szükség - mondta Dr. Rosenthal, aki az Országos Mentálhigiénés Intézet csapatával együtt először leírta az SAD-t és úttörő szerepet játszott a fény használatában. a rendellenesség terápiája.
De ha egész évben depressziója van, és télen súlyosbodik, fényterápiára és antidepresszánsokra lehet szüksége - mondja.
A minták kiszúrása szintén elősegíti az előre tervezést. Ha van egy jó ötlete, hogy mikor tapasztalja meg a szezonális affektív rendellenesség tüneteit, megbizonyosodhat arról, hogy felkészült és rendelkezik-e a szükséges erőforrásokkal.
Munkafüzetében Rosenthal mélyreható kérdőíveket és eszközöket tartalmaz, amelyek segítenek jobban megérteni a tüneteit, előre tervezni és kezelni az SAD-t. Például ezeket a kérdéseket tartalmazza, hogy segítsen az olvasóknak jobban megismerni a tüneteiket.
- „Amikor az év során először veszed észre, hogy a hangulatod vagy az energiaszinted kezd süllyedni?
- Mikor szűnnek meg először a tünetek?
- Milyen tünet jelentkezik először?
- Mi történik ezután: fáradtság; pesszimizmus; bánat; a szórakoztató tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése; energiaveszteség; étvágy változások; alvási problémák; Egyéb?
- A tünetei fokozatosan jelentkeznek, vagy egyszerre fejen ütnek?
- Minden évben ugyanabban az időben kezdődnek, vagy ingadoznak (néha ősszel, néha tél elején kezdődnek)?
- A tüneteinek intenzitása évről évre változik-e, egyes télek valóban szörnyűek, mások fárasztóbbak, mint fájdalmasabbak?
- Az elmúlt 5 évben melyik volt a legrosszabb téled?
- Melyik volt a legjobb?
- Mit gondolsz, miért volt ez így?
- Nyáron simán öregnek érzi magát, vagy kissé túlzottnak érzi magát (kevés alvás, túl sok feladat vállalása, túl gyors vagy túl sok beszélgetés)?
- A tünetei akkor jelentkeznek, amikor a legrövidebb napok bekövetkeznek (a téli napforduló közelében, december 21-én), vagy nem sokkal később kezdődnek, miután a napok rövidülni kezdenek (a nyári napforduló után, június 21-én), és elmúlnak, amint elkezdenek hosszabbodni ( Január)?"
Az SAD tünetei
Ön is felismerheti magát az SAD alapvető tüneteiben. (De, ahogy Rosenthal megjegyzi, „mindenkinek SAD egy kicsit más.”)
- Csökkent energia
- Csökken a nemi vágy
- Csökkent hangulat (azaz depressziós érzés)
- Zavart alvás
- Fokozott étvágy
- Súlygyarapodás
- Fáradtság
- Nehézség az információk koncentrálásában vagy feldolgozásában
Ha úgy gondolja, hogy SAD-ja van, egyeztessen egy mentálhigiénés szakemberrel egy megfelelő értékelés céljából. A fenti kérdésekre adott válaszait magával viheti.
Az SAD kezelése
Rosenthal szerint a fényterápia a leghatékonyabb kezelés az SAD számára. Például, írja, használhat egy villanó dobozt 20–45 percig naponta egyszer vagy kétszer; könnyebb környezetet teremtsen extra mesterséges megvilágítással otthon és a munkahelyen; és naposabb helyeken nyaralni.
A stressz kezelése szintén kulcsfontosságú az SAD kezelésében. Ez azért van, mert a stressz súlyosbítja a rendellenességet. A stresszt úgy kezelheti, hogy élvezetes tevékenységeket folytat; testmozgás (különösen kint napfényben); a felelősség csökkentése; meditáció; valamint szakmai segítséget és támogatást kérni szeretteitől.
Amikor ezek a kezelések nem elégségesek, a gyógyszeres kezelés segíthet. Az antidepresszánsok különösen akkor hasznosak, ha a tünetek súlyosak, és az egyéneknek nincs energiájuk vagy fókuszuk a pszichoterápia keresésére - írja Rosenthal. Az antidepresszáns bupropion (Wellbutrin) az FDA által jóváhagyott az SAD súlyos epizódjainak megelőzésére.
Az SAD súlyos rendellenesség, amely az ember életének minden területét érinti. Szerencsére ez is nagyon kezelhető.
Itt és itt többet megtudhat az SAD kezeléséről.
