Az együttérzés ereje a pandémiás táplálék gyógyításában

Ez alatt a karantén és a koronavírus elzárása alatt az érzelmi étkezési problémákkal küzdő emberek egyre inkább túlfogyasztják magukat, falnak és diétáznak. Van értelme: unottabbak vagyunk, depressziósabbak, szorongóbbak és kevésbé aktívak. Az ön együttérzés ápolása lehet a legfontosabb összetevő, hogy az étkezés rendben legyen.

Ha tegnap este belehabarodtál, akkor ma reggel is együttérző légy magaddal? Vagy ha tegnap nem úgy dolgoztál, mint ahogy megígérted, akkor is meg kell érezned magad? Nem kellene kemény beszéddel megbüntetnie magát rossz viselkedése miatt, hogy egyszer és mindenkorra megtanulja a leckét? Végül is a kedves és megbocsátó nem csupán egy módja annak, hogy elengedje magát a horgon?

Az emberek feltételezik, hogy az önmagukra haragudás jó motiváció az önfejlesztésre. Azt gondolják: "Ha tényleg feltöröm az ostort, és megmutatom magamnak, az üzletet úgy értem, hogy" kövérnek és csúnyának "nevezem magam, akkor talán annyira lelkiismeret-furdalásom lesz, csak abbahagyom a falatozást." Sajnos kiabál és kritizálja önmagát mindig visszaüt. Lehet, hogy még arra is vágyik, hogy az étel megnyugtató ölelésébe szaladjon, hogy jobban érezze magát!

Amikor együttérzőek vagyunk, akkor úgy beszélünk magunkkal, mint egy kedves és szeretetteljes szülő a gyermekkel - gyengéden, megértően, kíváncsian és bátorítva. Az önbüntetéstől való elfordulással és az önelfogadás felé fordulva hozunk létre kegyelmi állapotot önmagunkkal.

Az önérzet az nem arról, hogy elengeded magad a horgon, inkább arról, hogy csendes és szelíd helyet biztosítson annak elmélkedésére és megtervezésére, hogy miként lehetne javítani a falatozáson, öblítésen, krónikus fogyókúrán vagy testképi elégedetlenségén. Arról van szó, hogy eljutsz egy nyugodt helyre a szívedben, ahol elfogadod, hogy nem kell elérned a tökéletességet, hanem egyszerűen el akarod kötelezni magad egy-egy lépés előrehaladásáért.

A kritikus önbeszélgetés megrázhatja az embereket, hogy kezdő lépéseket tegyenek („Utálom a combom. Soha nem érdemlem meg, hogy soha többé ne süssek sütit!”) De amikor nem tudják tartani a legújabb drasztikus önfejlesztési tervüket vagy a súlyos önellátást beszélgetés, akkor vagy lázadás, vagy lemondás támad, aztán az emberek bedobják a törülközőt étkezési projektjükre.

Hogyan néz ki az önérzet „működés közben”? Íme két példa ügyfeleimtől a világjárvány előtt, de egyértelműen alkalmazható a mai napra:

Pamela dühödten kezdett dohogni lánya születése után, akinek jelentős egészségügyi problémái voltak. Gyermeke iránti szorongása és félelme a baba problémái iránti bűntudattal párosulva kényszeresen túlzott evéshez vezetett. Amint fokozatosan megbékélt a gyermeke neveléséhez szükséges áldozatokkal, és cselekvési tervvel szervezettebbnek érezte magát, rámutattam, hogy soha nem fogja bánni a csecsemőt azzal a haraggal, amelyet önmagával bánt.

Pamela arra a következtetésre jutott: „Igen, a gyomrommal és én jobb barátok lehetünk. Tényleg minden aggódó falatozásommal felvertem szegény gyomromat. Hogyan találhatok módot arra, hogy megnyugtassam magam anélkül, hogy bántanám magam? Segítsen megtalálni a jobb utat. ” Együttérzőbb hozzáállása a helyzetéhez lehetővé tette számunkra, hogy stratégiát készítsünk arról, hogyan vigasztalhatja és vigyázhat magára az ételekkel való visszaélés nélkül.

Amanda több mint húsz évig bulimikus volt, amikor először terápiára került. Leírta egy tipikus napot: munka után autóval vezetett egy élelmiszerboltba, vett egy tortát, és hazafelé menet szurdokolt rajta. Ha egyszer hazaért, rávetette magát. Aztán teljesen undorodva érezte magát, megint elhajtott, vett még egy tortát és újra dobta.

"Most teljesen megváltoztatnom kell a viselkedésemet" - jelentette ki Amanda vadul és önutálattal. Tekintettel arra, hogy ennyi éven át bulimikus volt, kételkedtem abban, hogy képes-e egyik napról a másikra visszafogni a falatozását és az öblítést.

Javasoltam egy alternatívát: A szokásos módon meg kell vásárolnia a tortáját, el kell mennie egy csendes háztömbhöz és parkolni, majd nyugodtan megkóstolni a tortát, ahelyett, hogy vezetés közben lerombolja. Hozzátettem: „Mielőtt beletépne a tortába, adjon egy puszit, és köszönje meg, hogy segít megbirkózni bármilyen szorongással, amelyet akkor érez. Ezután lassan élvezze, próbáljon abbahagyni az evést, amikor jóllakott, és hagyja, hogy a hasában maradjon. "

- Ez nagyon furán hangzik - mondta Amanda. De a következő héten több békés találkozásról számolt be a tortával. Az önutálat és az önkiáltás nem segítette a lányt abban, hogy abbahagyja a torkoskodást és a tisztogatást. A hozzáállás megváltozása megváltoztatta. Javaslatom lehetővé tette számára, hogy rájöjjön, hogy a torta felfalása az a módja, hogy megvigasztalja és vigyázzon önmagára. Ez nem azt jelentette, hogy rossz ember volt. Több önérzet és önelfogadás alakult ki benne - és ezzel együtt járt a remény is.

Lassan és finoman Amanda egyre motiváltabbá vált az egyre támogatóbb változásokra, és haladni kezdett a bulimia befejezésében. Egyszerre egy lépést. Egyszerre csak egy nap.

A szerző és filozófus, Tara Brach úgy véli, hogy az együttérzés érzése önmagunkban semmiképpen sem mentesít minket a tetteink felelősségétől. Inkább felszabadít az öngyűlölet elől, amely megakadályozza, hogy világosan és kiegyensúlyozottan válaszoljunk életünkre.

Idézetek, amelyek segíthetnek az önérzet ösztönzésében:

"Bár a világ tele van szenvedéssel, tele van annak legyőzésével is." - Helen Keller

„A cél nélküli álmok csak álmok. És végül csalódást okoznak. Minden nap megpróbálok kitűzni magamnak egy célt. ” - Denzel Washington

„Hozz létre olyan énet, amellyel szívesen élsz egész életedben. Hozza ki magából a legtöbbet azzal, hogy a lehetőség apró, belső szikráit az eredmény lángjává varázsolja. " - Golda Meir

„Az együttérzés a létező legerősebb emberi terápiás szer. A konstruktív növekedés és az emberi kreatív lehetőség lehetősége szinte határtalan. ” - Dr. Theodore Rubin.

- Bármit érdemes megtenni, érdemes tökéletlenül megtenni.

Még a Facebook is együttérzőbb lett! Az „Érzem magam kövérnek” emojit kövér arcával és kettős állával 2015-ben eltávolítottuk a helyszínről, miután 17 000 aláírást tettek a zsírszégyenítő szimbólum ellen.

Ajánlom minden ügyfelemnek: „Művelje a kíváncsiság nem kritika, és megtanulják gyakorolni az önreflexiót, nem pedig az ön támadást. ”

Minden nap szánnunk kell egy pillanatot arra, hogy kinyilvánítsuk szívből jövő és őszinte ígéretünket, hogy szelídek legyünk önmagunkkal, és szükség esetén nyújtsunk segítséget.