A nők és az ADHD: Mi a teendő, ha túlterheltnek érzed magad
Akár van gyereke, akár nincs, a rengeteg kötelezettségvállalás egyensúlya elsöprő lehet az ADHD-ban szenvedő nők számára - mondta Stephanie Sarkis, Ph.D., pszichoterapeuta, és számos, az ADHD-ról szóló könyv szerzője 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához. Ez azért van, mert az ADHD jellege megnehezíti a prioritások és az ütemezés fontosságát - mondta.
És sajnos gyakran előfordul, hogy az ADHD-s nők megverik magukat azért, mert nem végeznek dolgokat. Sok nő képtelennek érzi magát és alacsony önértékeléssel küzd - mondta Matlen. "Az ADHD-ban szenvedő nők jól ismerik hiányosságaikat, de gyakran nem értik őket [ADHD] agyuk összefüggésében."
Itt Matlen és Sarkis, akik mindketten ADHD-sek, felajánlják tippjeiket, hogyan kell megbirkózni a rendellenességgel.
Struktúra létrehozása
A szerkezet létfontosságú az ADHD-s emberek számára, és kulcsfontosságú a túlterhelt érzés megnyugtatásához - mondta Sarkis. Anélkül szerinte tehetetlenség léphet fel, ami az idő múlásával még több stresszhez vezet. Strukturált ütemezés létrehozásakor rögzítse mindazt, amit minden nap meg kell tennie. A szabadidőt is zárja le.
Tanuljon
Tanulja meg, hogyan befolyásolja Önt az ADHD - mondta Matlen. Például az ADHD-nak semmi köze ahhoz, hogy képtelen, intelligens vagy lusta. Az ADHD olyan orvosi rendellenesség, amely rontja a végrehajtó működését, vagy a tervezési, prioritási sorrendbe helyezés, szervezés és figyelem képességét.
Lépj egy lépést hátra
Értékelje át helyzetét és lehetőségeit - mondta Matlen. Például, ha gyerekei vannak, és teljes munkaidőben dolgoznak, válthat rugalmas menetrendre, otthon dolgozhat, vagy részmunkaidőben járhat? "Tudja, hogy ha gyermekei már idősebbek, a szülőként a munkaterhelés gyakran visszavonul, és a teljes munkaidőben végzett munka könnyebb lehet" - mondta.
Béreljen segítséget
Ez azt jelentheti, hogy házvezetőnőt, hivatásos szervezőt, könyvelőt és bébiszittert kell felvenni, még akkor is, ha otthon vagy - mondta Matlen. Sokan tévesen úgy vélik, hogy a szakmai segítség felvétele luxus. Ez nem.
Mint Matlen kifejtette: „ez egy szállás, hogy az ADHD-ben szenvedő felnőtt nő teljes menetrendjét kezelhesse anélkül, hogy szétesne.” Például egy könyvelő felvétele a számlák kezelésére és az iktatás nemcsak segít rendben maradni, de elkerülheti a folyószámlahiteleket és az IRS-büntetéseket is. (És ezek mindenképpen drágák.)
Határok beállítása
"Fontos korlátokat szabni és" nem "-et mondani azokra a dolgokra, amelyek nem használják ki jól az időnket, vagy olyanokra, amelyek nem tesznek boldoggá minket" - mondta Sarkis. Nemet mondani kényelmetlenül érezheti magát, különösen, ha emberkedvelő vagy.
Ha ez ismerősnek tűnik, Sarkis ezt a három stratégiát javasolta.
- Ismerje fel, hogy emberkedvelő lehet. Sarkis szerint az emberkedvelő mások kárára tesz dolgokat másokért. Visszafogják érzéseiket, vagy adnak, amíg az nem fáj. Félhetnek attól, hogy megmutatják „igazi énjüket”, mert félnek az elutasítástól vagy mások ellenszenvétől.
- Vegye figyelembe azokat az okokat, amelyek miatt nem szab korlátokat. Például - mondta Sarkis - azért, mert nem érzi jól magát a korlátok meghatározása, vagy attól tart, mi fog történni, ha elutasítja?
- Határozza meg, hogy mely tevékenységek szolgáltatnak energiát és melyek elvezetik azt. Ezután fontolja meg, hogyan lehet minimalizálni vagy megszüntetni a negatívakat.
"Minél többet mondasz" igent "az élvezetes dolgokra, és" nem "az egészségtelen vagy nem előnyös dolgokra, annál boldogabb leszel."
És mindig emlékezz arra, hogy nemet mondani rendben van - mondta. "Valójában ez az egyik személyi jogod."
Ellenőrizze az elvárásait
Kerülje az éghajlattal szemben támasztott elvárások megfogalmazását, és ne hasonlítsa össze önmagát másokkal ADHD nélkül. Ahogy Matlen mondta: „Ne számíts arra, hogy otthonod úgy néz ki, mint a szomszéd vagy a nővéred. Amikor az ADHD keverékben van, feltétlenül adjon magának némi lazaságot. "
Nyújtsd ki
Kapcsolatba léphet más nőkkel, akiknek ADHD-je van, és ugyanolyan vagy hasonló tapasztalatokkal küzdenek. Ne feledje, hogy nem vagy egyedül! Matlen javasolta, hogy nézze meg ezeket a webhelyeket: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Vagy "keressen a Facebook-on" ADHD-s nőkre ".
Keresse meg a terápiát
Az ADHD-ban szenvedő nők különösen akkor érezhetik magukat túlterheltnek, ha az ADHD-t nem kezelik megfelelően. Forduljon terápiához olyan orvoshoz, aki a felnőttkori ADHD-re szakosodott. A terápia segíthet a zavaró tünetek kezelésében - és felszámolhatja az évtizedek óta csökkenő önértékelést - mondta Matlen. Ráadásul egy terapeuta segíthet a nap struktúrájának kialakításában - mondta Sarkis.
Értékelje újra a kapcsolatait
"Szüksége van emberekre az udvarában - olyanokra, akik megértenek téged, és nem fognak ítélkezni vagy zaklatni" - mondta Matlen. Azt javasolta, vegye körül magát szeretteivel, akik megértenek és elfogadnak, és engedje el azokat, akik nem, és mérgező kapcsolatokat.
Ne feledje erősségeit
Amikor túlterheltek, könnyű megfeledkezni erősségeiről és összpontosítani hiányosságaira. De Matlen arra biztatta az olvasókat, hogy az erősségekre összpontosítsanak. "Lehet, hogy nagyszerű hallgató vagy, van zenei vagy művészeti tehetséged, tele vagy izgalmas ötletekkel és projektekkel stb."
Az ADHD eléggé elsöprő. De amikor sok felelősséggel zsonglőrködik és sok kalapot visel, akkor úgy érezheti, hogy elsüllyed.
Ahogy Matlen mondta, ne felejtsen el lazítani magának. Értékelje újra az ütemtervet, fontolja meg az összes lehetőséget és kérjen támogatást. Az ADHD egy valódi rendellenesség, amely megzavarja mindennapi életét. De némi segítséggel és kiigazítással megfékezheti a stresszt és a szorongást.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
