Megerősítések a negativitás csökkentésére

"Legyen az a változás, amelyet látni akar a világon." - Mahatma Gandhi

Kicsit görcsölsz, amikor megerősítéseket hallasz? Nincs velük semmi baj, csak úgy tűnik, hiányzik belőlük az anyag. Klisét hall valami értelmes helyett.

"Sokkal több vagy, mint a saját véleményed." Tudom, hogy határozottan az a fajta ember vagyok, aki megforgatja a szemem ezen a kijelentésen, bár tudom, hogy ez igaz. Kicsit kibontakozásra és koncentrációra van szükség ahhoz, hogy valóban magáévá tegyem: „Igen, több vagyok, mint a magamról alkotott véleményem.”

Gondolkodott már azon, hogy vajon ezeknek a kijelentéseknek az elmosása miért nem fogadja el az állításokat, és nem használhatja fel őket önmagának felhatalmazására?

Az önbecsülésem folyamatban lévő munka. Járt vagyok abban, hogy valóban alacsonyan tartsam. A szemforgatás valamin, ami megerősítheti törékeny önértékelésemet, csak még egy módszer arra, hogy sikerül tartanom magam. Nehéz változtatni.

Úgy látom, hogy könnyebben tudom megerősíteni azokat az embereket, akiket érdekel. Olyan nyilvánvaló, hogy megérdemlik a szeretetet vagy a tiszteletet, a boldogságot és az örömöt. Abban teljesen biztos vagyok. Mi lenne, ha magamra fordíthatnám ezt a reflektorfényt? Mi lenne, ha ugyanazt a tiszteletet érezhetném magam iránt, amit mások iránt? Lehet, hogy szuperhős lesz belőlem.

• Kapcsolja ki az ítéletet. Ha olyan vagy, mint én, akkor a saját legkeményebb kritikusa vagy. Ez az egyik oka annak, hogy egy pozitív megerősítés arra készteti Önt, hogy mondja: "Ez hülyeség." Kapcsolja ki az ítéletet azzal, hogy elfogadja azt a tényt, hogy nem vagy ítélkezési gép. Te személy vagy. Vannak tapasztalataid. Nem arra kényszerülsz, hogy mindent elítélj és egyenként elbocsáss. Ez nem él.
• Gyakoroljon azzal, hogy igenlő dolgokat mond a körülötted lévő embereknek. Tudom, hogy furcsa érzés lesz, és nem fogsz elhinni néhány dolgot, ami a szádból kijön. Hirtelen valami boldog szomszédnak érzi magát a Szezám utcában. Hidd el, ez jó dolog. A pozitivitás szokás, és fel akarja venni. Ha tartózkodik a szigorú ítélkezéstől, és általában optimista szemléletet mutat arra nézve, amit más körülötted élő emberek csinálnak vagy próbálnak, az elkezd beszivárogni önbeszédébe. Nem vagy idióta, mert valamit rosszul helyeztél el. Már nem késsz, mert putz vagy. Az önkritika már nem itt él.
• Keresse meg azt az állítást, amely a legbelső igényeinek szól. Ami az egyik embernek megfelel, a másiknak nem. Lehet, hogy egyes állítások üregesnek tűnnek számodra, mert valóban nem érvényesek. Találj olyat, amelyik számodra hatalmas. Például talán mindig a jövőbe tekint, és nem ismeri el az összes teljesítményét. Képzelje el, milyen hat vagy 10 éves gyerekre gondolna mindarról, amit karrierje során végzett. Egy gyerek számára, aki beszorult Celeste néni fájába, és megtanulta a kemény fóliát nem mikrohullámú sütőben, a felnőttként tett mozdulatok lenyűgözőek. Vedd fel a kapcsolatot ezzel az érzéssel, és mondd el magadnak: "Nagyon büszke vagyok mindarra, amit tettem azért, hogy ide jussak."
• Éld az igazságod. Néha nehéz befogadni a pozitív szemléletet, mert nem az igazadat éled. Te éled azt az életet, amelyet szeretnél, vagy azt, amelyet mások akarnak? A mások általi érvényesítés szükségessége ki tudja dobni az életét az egyensúlyából. Nem könnyű otthagyni, de mindenképpen fontosabb az öngondoskodás. Az, hogy megtanulja kielégíteni a saját igényeit, és magának kiemelt fontosságúvá teszi magát, ez egy megerősítés.

Ezen dolgok egyike sem könnyű. Valójában mindannyian könnyen elhalaszthatók „holnapig”. De ez egy hosszú út, és ezért én most el akarja kezdeni. Szeretném megélni az igazságomat és jól érezni magam ebben. Ha az igazam szerint élek, földhözragadtnak érzem magam. Van mibe süllyeszteni a lábam, amikor elfelejtem az egész lényeget. Könnyebben elkerülöm a negatív önbeszélgetést, ha szokássá teszem, hogy optimistább és szelídebb legyek másokkal.

Nem találtam egyetlen olyan igazolást sem, amely minden igényemnek megfelelne, de van néhány számomra erőteljes:

• Jogom van az érzéseimhez.
• Élhetem az életemet az ítélettől való félelem nélkül, anélkül, hogy állandóan igazolnám magam, mert ez nem bíróság - ez az élet.
• Sokkal erősebb vagyok, mint amire [érzelmileg] rájövök, és ez hihetetlenül hatalmasat tesz.
• Én vagyok a tekintély a saját tapasztalataim alapján.
• Bármit képes vagyok végigcsinálni, és valami jót is elvihetek belőle - akárcsak egész életemben újra és újra.
• Nem kell mások mérgező kritikájának alávetnem magam.