A mánia és a hipománia megelőzésének 10 módja
Oldalak: 1 2Minden
Dolgoztam olyan pszichiáterekkel, akik túlságosan féltek a kerékpározástól, hogy kockáztassák a bipoláris betegek antidepresszánsainak használatát. Szigorúan a hangulatstabilizátorokra és az antipszichotikumokra szántak. Én azonban nem gyógyultam meg. Depressziós maradtam, és minden eredeti gondolat eltűnt az agyamban.
Jelenlegi pszichiáterem tudja, hogy a depresszió az elsődleges fenyegetésem, nem is annyira a hipománia, ezért az antidepresszánsok megfelelő kombinációjával képes volt kihúzni a depresszióból, de éberen figyeli a hipománia esetleges jeleit.
Mivel tudom, hogy mennyire kiszolgáltatott vagyok a hipomaniával szemben, számos stratégiát tanultam meg, amelyek segítenek abban, hogy talajon maradjak. Azzal, hogy életem részévé tettem őket, kevesebb lítiumot tudtam bevenni, a hangulatom stabilizátorát, ami biztosítja, hogy továbbra is eredeti gondolatokat keltsek, és ne gyógyuljak túl. Itt van 10 eszköz, amelyet a hipomania elkerülésére használok:
1. Gyakorold a jó alvási higiéniát
A jó alvási szokások kialakítása messze a leghatékonyabb eszköz a mánia és a hipomania megelőzésében. Néhány tanulmány dokumentálja, hogy az alváshiány mániával és hipomaniával jár. Azzal, hogy minden este 10-kor lefekszünk és jó nyolc-kilenc órát alszunk, képesek vagyunk megállítani a gyors kerékpározást és visszafordítani a mániát vagy a hipomaniát.
A Biológiai Pszichiátria című folyóiratban megjelent tanulmányban egy gyors ciklusú beteget kértek arra, hogy minden éjszaka 14 órán át (fokozatosan 10 órára csökkentve) maradjon sötétben ágyban. Az alvás és ébredés idejét alvásnaplókkal, poligráfiai felvételekkel és számítógépes eseményfelvételek segítségével rögzítették. Alvása és hangulata stabilizálódott, amikor betartotta a hosszú éjszakai kényszerített ágynyugalmi rendet a sötétben. Az absztrakt következtetése: "Az alvás elősegítése és időzítésének stabilizálása az éjszakai kényszerített ágy pihenésének rendszeres ütemezésével sötétben segíthet megelőzni a mániát és a gyors kerékpározást bipoláris betegeknél."
A jó alváshigiéné azt jelenti, hogy minden este ugyanabban az időben fekszel le, ideális esetben 10: 30-kor. - nem egy éjjel 2 órakor és egy másik éjjel 19 órakor; éjjel legalább nyolc órát alszol; és reggel ugyanabban az időben felébredsz.
Mivel sok bipoláris zavarban szenvedő embernek alvászavarai vannak, gyakran szükség van éjszakai rutinra. Például 20 órakor leállítottam a számítógépemet. és próbáld meg nem ellenőrizni az e-mailjeimet vagy üzeneteimet a telefonomon. 9 órakor zavaró e-mail olvasása egész éjjel fent fog tartani. Jó két órát vesz igénybe, hogy megnyugodjak, így 20 óra 30 perc körül kiszedem a levendulaolajat, előveszek egy igazi könyvet (nem iBook-ot), és elkezdem mondani a testemnek, hogy komolyan ki kell hűlnie.
2. Korlátozza a képernyőidőt
A CNN néhány évvel ezelőtt készített egy történetet az iPad-eken (vagy LCD-képernyőkön) és az alvás közben. John D. Sutter újságíró Phyllis Zee-t, az északnyugati idegtudományi professzortól, az iskola alvás- és cirkadiánbiológiai központjának igazgatójától kérdezte, hogy kütyüink megzavarhatják-e az alvási szokásokat és súlyosbíthatják-e az álmatlanságot. Dr. Zee azt mondta:
Lehetséges, hogy igen, ha az [iPad vagy laptop] készüléket lefekvés közelében használja ... ez a fény kellően stimulálhatja az agyat, hogy felébressze az ébrenlétet és késleltesse az alvás képességét. És még fontosabbnak tartom, hogy ez is elegendő lehet a cirkadián ritmusod befolyásolására. Ez az óra az agyadban, amely meghatározza, hogy mikor alszol és mikor ébredsz fel.
Abszolút tudom, hogy igaz legyek, mert egy ideig fél óráig olvastam iBooks-ot lefekvés előtt, és hajnali 2-ig ébren maradtam. Az LCD-képernyőkkel kapcsolatos aggodalmaim nem korlátozódnak lefekvésre. Depressziós közösségemben élő emberektől tudom, hogy a bipoláris zavarban szenvedő személyeknek mindig óvatosnak kell lenniük az LCD-képernyőkkel, mivel hipomániássá tehetik a rendkívül érzékeny személyt, ha az illető nem tart szünetet tőlük. Számomra és sok törékeny, bipoláris személy számára az LCD-képernyő túl sokáig történő nézegetése olyan, mintha egész nap a fényterápiás napozó dobozt tartanád. Elkövettem azt a hibát, hogy kilenc órától felgyújtottam azt a babát. éjfélig, miután megkaptam, és másnap nem aludtam egy csöppet sem, és egész nap hipomanikusnak éreztem magam. Ne feledje, hogy nemcsak a fény stimulálja, hanem az összes üzenet, a címkézés és a piszkálás is - különösen, ha annyi közösségi média kezelővel rendelkezik, mint én.
3. Kerülje bizonyos embereket és helyeket
Legtöbbünknek van néhány olyan ember az életünkben, akik úgy tűnnek, mintha háromszor eszpresszót lőttek volna le, valahányszor meglátjuk őket. Általában nagyon szórakoztatóak és megnevettetnek minket. A hiperaktivitás azonban nem az, amire szüksége van, ha néhány hete nem aludt jól, és megpróbálja megnyugtatni testét és elméjét. Ugyanez vonatkozik a helyekre is. Nem merek belépni a bevásárlóközpont belsejébe, például Halloween és újév között. Túl sok dolgot kényszerítenek az arcom elé. Utálom a Toys-R-Us-t is. Még mindig vannak rémálmaim, amikor a férjem megnyomott három tucat Tickle Me Elmos-t, és az egész polc remegni kezdett.
4. Figyeljen a testére és mélyen lélegezzen
Mielőtt részt vettem a figyelem alapú stresszcsökkentő (MBSR) programban, amelyet Jon Kabat-Zinn által a Massachusettsi Egyetem Orvosi Központjában kidolgozott minta alapján modelleztek, nem figyeltem a testem hipomán epizódot megelőző jeleire. Valójában általában egy másik ember mutatott rá a kínos igazságra - például amikor szerkesztőm levelet írt az orvosomnak, miután elkezdtem napi nyolc blogot publikálni, és azt gondoltam, hogy megnő a forgalmam. Most azonban, amikor a szívem fut, és úgy érzem, mintha nyolc csésze kávét fogyasztottam volna, tudom, hogy ez a lehetőségem, hogy sok mély légzőgyakorlattal végezzem a tüneteimet.
A test összes automatikus funkciója közül - szív- és érrendszeri, emésztési, hormonális, mirigyes, immunrendszerű - csak a légzés szabályozható önkéntesen - magyarázzák Richard P. Brown, MD és Patricia L. Gerbarg, MD, The Healing Power című könyvükben a Lélegzet. Ők írnak:
A légzés sebességének, mélységének és mintázatának önkéntes megváltoztatásával megváltoztathatjuk a test légzőrendszeréből az agyba küldött üzeneteket. Ily módon a légzési technikák portált nyújtanak az autonóm kommunikációs hálózathoz, amelyen keresztül a légzési szokásaink megváltoztatásával konkrét üzeneteket küldhetünk az agynak a test nyelve, az agy által megértett és válaszolt nyelv segítségével. A légzőrendszer üzenetei gyors, erőteljes hatást gyakorolnak a gondolkodásban, az érzelmekben és a viselkedésben részt vevő főbb agyközpontokra.
5. Távolítsa el a koffeint
A jó koffein-roham utánozza a hipomaniát. Élõbbnek, éberebbnek érzi magát, mintha valóban értékes dologgal járulhatna hozzá a világhoz. Ez minden rendben és pofátlan, kivéve, amikor a hipomanikus peremen fogsz. A koffein a mindig annyira finom lökést adhatja a másik oldalra, különösen, ha nem alszol jól, akkor a legtöbb ember leginkább a koffeinre vágyik. Stephen Cherniske, MS, a koffeint „Amerika első számú gyógyszerének” nevezi Koffeinkékek című könyvében a testünk három órán át tartó megvonása után, miután megittunk egy csésze kávét vagy egy Diet Coke-t. A bipoláris betegek még érzékenyebbek az amfetamin-szerekre, amelyek emelik a dopaminszintet, ezért a hipomania megelőzésének legbiztonságosabb módja a cucc teljes megszüntetése.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
Oldalak: 1 2Minden
