Kreatív, mindennapi gyakorlatok a hát erősítésére

Általában azok a gyakorlatok, amelyek növelik a has és a hát izmainak erősségét (mind a felső, mind az alsó), jobban képesek lesznek ellenállni a gerinc sérüléseinek.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a alternatív gyakorlatokat, amelyeket egész nap gyakorolhatunk.

• Forgassa el a vállakat, előre és hátra.
• Fordítsa lassan a fejét oldalra.
• Nézze meg a képzeletbeli repülőgép felszállását, közvetlenül a jobb vállán. Nyújtsa ki a nyakát, kövesse a síkot, miközben felfelé, körül és le mozog, a másik váll mögé eltűnve. Ismételje meg a bal oldalon.
• A nap bármelyik szüneténél - várva, amíg a felvonó megérkezik, vagy a lámpa megváltozik - húzza be a hasi izmokat, húzza meg és tartsa 8 másodpercig légzés nélkül. Lazítson lassan. Naponta fokozatosan növelje a számot. Körülbelül egy hét múlva gyakorolja a légzést úgy, hogy a has lapos és összehúzódott legyen. Ezt csináld ülve, állva, sétálva.
• Mielőtt reggel kialszik az ágyból, nyomja erősen a fejét a párnához, és tartsa lenyomva 6 másodpercig. Ez nem csak erősíti a nyaki izmokat, hanem segít felébreszteni reggel.

• Amint elkezdi a napi előkészítést, fogmosást vagy borotválkozást, húzza be a hasi izmait, és tartsa őket olyan keményen, amennyit csak tudsz. Hagyja, hogy kezdje a napját úgy, hogy a gyomorizma megtartva van.
• Az autóban, amíg a forgalomban nincs várakozása, háromkor és kilenc órakor ragadja meg a kormányt - vagyis a kerék mindkét oldalán. Próbáljon széthúzni a kereket és tartsa meg. Tegye ugyanazt, miközben befelé nyomja. A forgalomban leállva tenyerével az autó teteje felé is nyomja. Az alkar, a mellkas és a has izmait is felhasználhatja a térdére.
• Miközben vár a liftre, tegye az ujját a fal aljára és nyomja erősen. Ezt a fenékben, a hasban és a hát alsó részén kell érezni.
• A telefonon meg tudja fogni a telefont, és szorosan nyomja. Ezenkívül, miközben telefonon beszél, álljon félre egy szemeteskosárral, egyenes lábakkal, a lábainak és a csípőjének izmai segítségével nyomja be.

A hát izmainak erősítése és a gerinc rugalmasságának növelése érdekében dönthet úgy is, hogy a nap folyamán olyan gyakorlatokat végez, amelyeket bárhol el lehet végezni, akár nyilvános is.

Ez a cikk egy kivonat Dr. Tuchinsky könyvéből a hátfájásban: Minden a nyakadban van.

Ez a cikk egy hat részből álló sorozat része:

1. Általános visszamentési tippek
2. Erősítő gyakorlatok hátfájás esetén
3. Visszaerősítő fitnesz rutin: 1. rész
4. Visszaerősítő fitnesz rutin: 2. rész
5. Kreatív, mindennapi gyakorlatok a hát erősítésére
6. Háti fájdalom kezelése otthon