Erőforrások

Jól eszik a boldog, egészséges, fájdalommentes nyaraláshoz

Felejtsd el azokat a homályos ígéreteket, amelyeket önmagának ígérnek a jobb étkezésről és a téli ünnepek során a testtömegének figyeléséről, amelyek az ételekre és a szórakozásra összpontosítanak. Ebben az évben készítsen egy tervet, és kapjon részleteket az életmód-megválasztásról, amely elősegítheti az egészséges és fájdalommentességet.

Mivel az ünnepi szezon folytatódik az új évben, kövesse ezeket a javaslatokat, hogy segítsen Önnek élvezni az ünnepségeket, miközben ellenőrizheti a fájdalmat.

Helyezze a tenger gyümölcseit a menübe

Az olajos vagy zsíros halak - vad lazac, atlanti makréla, sarkvidéki szén, szardella, szardínia, hering, tenyésztett szivárványos pisztráng és észak-amerikai pikku tonhal - tele vannak gyulladást csökkentő és fájdalomcsillapító omega-3 zsírsavakkal. (Az Omega-3 szintén segít csökkenteni a triglicerideket, egy egészségtelen zsírt, amely hozzájárulhat az artériák plakkképződéséhez és végül a szívbetegséghez).

Bármilyen ünnepet is ünnepel, kölcsönöz néhány ötletet a hét halak hagyományos olasz ünnepeiről, ahol karácsony estéjén lazac szósz és mártással, tengeri rizottó, tengeri tészta és egyéb halételek kerülnek felszolgálásra. Ha nem eszik tenger gyümölcseit, kérdezze meg orvosát, ha az omega-3 kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára. ^{1, 2}

A lazac gyulladást csökkentő és fájdalomcsillapító omega-3 zsírsavakkal van tele. Fotóforrás: iStock.com.

Dobd fel az életed

Számos gyógynövény és fűszer - különösen a gyömbér és a kurkuma - olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek nem gyógyítják meg a fájdalmat, de enyhíthetik a fájdalmas állapotokat, például az ízületi gyulladást, különösen, ha rendszeresen alkalmazzák az idő múlásával. A tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos körülmények között mindkét ízesítés ugyanolyan hatékonyan oldhatja meg a fájdalmat, mint a vényköteles és a vény nélkül kapható gyógyszerek. ³ Mi lenne jobb idő, mint az ünnepek, hogy ételeit ízletes, fájdalomcsillapító összetevőkkel fűszerezzék?

Nézze meg azokat a részméreteket

Túl könnyű az extra poundage csomagolása az ünnepi időszakban, sőt, olyan tanulmányokat is végeztek, amelyek dokumentálják a téli ünnepi súlygyarapodás tendenciáját, még azoknál is, akik gondosan ellenőrzik a súlyukat. ⁴ A kiegészítő súly hordozása sok szempontból hangsúlyozza a testét, és a gerincre és az ízületekre gyakorolt nyomás révén súlyosbítja a csontváz fájdalmat.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni az étkezés túladagolását:

1. élelmezési tipp. Kövesse nyomon, amit eszik. Ez különösen nehéz a partiknál, ahol véletlenszerű snackeket gyakran tesznek minden egyes fordulón.

2. élelmezési tipp. Csak egy tányérról eszik. Ahelyett, hogy véletlenszerű maroknyi ételt szedne (vagy fogadjon el) a partikon, készítsen egy kis tányért, és próbáljon leülni enni, így tudni fogja, mennyit eszik.

3. élelmezési tipp. Egyél lassan. Ez egy másik tipp, amelyet nehezebb gyakorolni egy partin, de érdemes gyakorolni, amikor megpróbálja fenntartani az étrendjét. A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy az agyad üzenetet kapjon arról, hogy a teste megtelt, így a kísértés elmúlik, és könnyebb lesz abbahagyni az étkezést.

4. élelmezési tipp. Felejtsd el a kalóriák „bankolását”, vagy éhezzétek magad egész nap, arra számítva, hogy többet esznek aznap este. Annyira éhes leszel, amikor megeszel, és valószínűbb, hogy több, mint egy napos kalóriát vesz fel. Ehelyett enni könnyű ételeket és harapnivalókat a nap folyamán általában ütemezett időpontokban, és ügyeljen arra, hogy mit eszik a partira.

Dolgozzon ki

A súlycsökkentés nem olyan könnyű, mint a testépítés, és még akkor is, ha az ünnepek után fogyni fog, ez a veszteség nem lesz olyan hatékony a fájdalom enyhítésében, mint az, ha elsősorban nem nő. ⁵ A legjobb megoldás az, ha megakadályozza a súlygyarapodást ezen az ünnepi szezonban, azáltal, hogy különös figyelmet fordít arra, hogy mekkora mennyiségű étkezik, és elegendő testmozgást gyakorol az ünnepek előtt, alatt (és azt követően). Mivel ez egy forgalmas évszak, amelyet étkezési kísértések töltöttek be, az „elég” valószínűleg azt jelenti, hogy egy vagy két további testgyakorlatot igényel, mint amennyit általában minden héten elviselnek. Tehát okosan tervezze meg idejét az extra fizikai aktivitás bevonására.

Az egész évben zajló ünnepségek magában foglalhatják az alkoholos italok fogyasztása által történő pirításokat. Fotóforrás: 123RF.com.

Helyezze a fékeket a Booze-ra

Noha az alkoholról ismert, hogy bizonyos körülmények között csökkenti mind a fizikai, mind az érzelmi fájdalmat, és néhány tanulmányban kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkenti a test gyulladását, itt a kulcsszó a mérsékeltség . Lásd a következő cikket: Alkohol: fájdalomcsillapító vagy fájdalomcsillapító? . Az étkezéshez hasonlóan az ivás is olyasmi, amelyet sokkal nehezebben lehet ellenőrizni ünnepi ünnepi időszakban, mint az év többi szakaszában.

Íme néhány tipp a fogyasztás visszaszorításához: ⁶

1. italtipp. Olvassa el az alkohol rövid és hosszú távú hatásait az agyára és a testére.

Ital-tipp # 2. Tervezz előre. Minden esemény előtt emlékeztesse magát, hogyan és miért akarja korlátozni az ivást.

Ital-tipp # 3. Lépeld magad úgy, hogy óránként csak egy ital legyen.

Ital-tipp # 4. Az alkoholtartalmú italok között igyon egy pohár valami alkoholt, lehetőleg vizet.

Ital-tipp # 5. Ne felejtse el, hogy a koffein csak az alkohollal kapcsolatos álmosság tekintetében segít; ez nem segít javítani az ítélőképességét vagy a fizikai koordinációt.

Források megtekintése

1. Maroon JC, Bost JW. Omega-3 zsírsavak (halolaj) gyulladáscsökkentőként: a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alternatívája diszkogén fájdalom kezelésére. Sebészeti neurológia . 2006. április; 65 (4): 326-331.http: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090301905007743, elérhetőség: 2017. november 28..

2. Környezetvédelmi Védelmi Alap: Tenger gyümölcsei kiválasztója. http://seafood.edf.org/benefits-eating-fish Hozzáférhető 2017. november 28-án.

3. Ramadan G, Al-Kahtani, MA, El-Sayed WM. A Curcuma longa (kurkuma) gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai patkányadjuváns által kiváltott artritiszben a Zingiber officinale (gyömbér) rizómákkal szemben. Gyulladás . 2011. augusztus; 34 (4): 291-301.https: //link.springer.com/article/10.1007/s10753-010-9278-0, elérhetőség: 2017. november 28..

4. Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Az ünnepi szezon hatása a súlygyarapodásra: narratív áttekintés. Elhízás . 2017-re; cikk azonosítója: 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/, elérve 2017. november 28-án.

5. Brady SRE, Hussain SM, Brown WJ, et al. SATO527 A hátfájás előrejelzői középkorú nőkben: Ausztrál hosszú távú női nők egészségének vizsgálatának adatai. A BMJ Ann reumatikus betegsége . 2016-ra 75 (2). http://ard.bmj.com/content/75/Suppl_2/860.1, elérve 2017. november 28-án.

6. Az alkoholfogyasztással és az alkoholizmussal foglalkozó nemzeti intézet. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/RethinkHoliday/NIAAA_NYE_Fact_Sheet.htm, 2017. november 28-án elérhető.