Hogyan lehet jobban aludni gerincvelő-gyulladásos ízületi gyulladással

Függetlenül attól, hogy spondilózisban (osteoarthritis), rheumatoid arthritisben, ankylozáló spondilózisban vagy juvenilis idiopátiás artritiszben szenved, küzdhet a helyreállító éjszakai pihenés érdekében. A gerincvelői gyulladásos izületi gyulladás súlyos ízületi fájdalmakat okozhat, és súlyos károkat okozhat az alvás minőségében, így távol eshet a frissüléstől reggel.

Az alábbiakban megtudhatja, hogy a gerincvelő ízületi gyulladásai miért zavarhatják az egészséges alvást, valamint öt tipp, amelyek segítenek az ízületi fájdalmak esetén a szundi elhúzásában.

A gerincvelői gyulladásos izületi gyulladás súlyos ízületi fájdalmakat okozhat, és súlyos károkat okozhat az alvás minőségében, így távol eshet a frissüléstől reggel. Fotóforrás: LifetimeStock.

Annak megértése, hogy a gerincvelő-gyulladásos ízületi gyulladás okozhat-e az alvást

Gondolhatja, hogy az ízületi gyulladás fájdalma okozza problémáit a jó éjszakai alvás miatt. Bár ez természetesen lehet a helyzet, a kutatók felfedezik, hogy több tényező is szerepet játszhat.

A SLEEP folyóiratban 2012-ben közzétett tanulmány krónikus fájdalommal küzdő emberek alvását vizsgálta, ideértve az osteoarthritist is. A kutatás szoros kapcsolatot tárt fel a krónikus fájdalom és az álmatlanság között. A szerzők megjegyezték, hogy az álmatlanság több ízületi fájdalmat okozhat, mivel a rossz alvás olyan gyulladásos útvonalakat válthat ki, amelyek súlyosbítják az ízületi gyulladás fájdalmát. Sőt, ami még rosszabbá válik, a rossz éjszakai alvás tovább javíthatja a fájdalom érzékelését másnap.

Az ízületi gyulladás nem csak a felnőttek alvását érinti - a juvenilis idiopathiás artritiszben (JIA) szenvedő fiatalok is küzdenek a szükséges alvás megszerzésével. A Chapel Hill észak-karolinai egyetemének kutatói együttmûködtek a durhami Duke Egyetem gyermekkori reumatológusaival, hogy megvizsgálják a rossz alvás JIA-ban szenvedõ gyermekekre gyakorolt ​​hatásait. Megállapították, hogy az alvás és a fájdalom szintje, valamint a hangulat és az alvás minősége szorosan összefüggenek. Ez jelentős - bár az alvás nélkülözhetetlen minden ember egészségéhez, fejlődésre kihatással van a gyermekekre. Különösen fontos, hogy a JIA-ban szenvedő gyermekek és szüleik megértsék, mit tehetnek a szilárd éjszakai pihenés érdekében.

Öt gerincvelő ízületi alvási tipp

A fájó, fájó ízületek nem akadályozhatják a minőségi alvást és a jól pihenő reggelt. Íme öt dolog, amelyet figyelembe kell venni, hogy segítsék a Z-k biztonságát és a jobb láb elindítását.

1. Lehetséges, hogy a kortikoszteroid része a problémának? A kortikoszteroid kezelés álmatlansághoz kapcsolódik. Ha aludni akar, beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelési rend megváltoztatásáról lefekvés előtt, például az aszpirin vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) szedéséről. A kortikoszteroidok nem az egyetlen gerincfájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek zavarhatják a jó éjszakai pihenést.

Többet megtudhat arról, hogy az orvostudomány hogyan befolyásolja az alvást: A hátfájás gyógyszerei rontják az alvását?

2. Egyeztesse alvási helyzetét az ízületi fájdalommal . Van fájó ízület a nyakában? Helyezze a fejét egy lapos párnára, hogy a nyaki gerinc semleges helyzetben legyen. Azoknál, akiknek az alacsony hátfájás fájdalma van, enyhülést találhatnak, ha hátul vagy oldalukon alszanak, térdükkel és csípőjükkel 90 fokos szögben hajlítva. Ha csípőízület merevségű, jó ötlet az ágyán aludni, párnával a lábad között.

További ötleteket szerezhet a gerincéhez tartozó megfelelő alvási testtartás megtalálásáról a „Helyezze el magát a hátfájással történő hangos alváshoz” című cikkben.

3. A kemény matrac és a támogató párna segíthet . A szilárd matrac támogatja a testet és enyhíti a fájdalmat. A párnák szintén fontos szerepet játszanak a jó alvás megszerzésében, és az ágyéki és nyaki párnák segíthetnek az ízületi fájdalmak párnájában. További tanácsokat kaphat a megfelelő matrac kiválasztásáról a Mentés hátra alvással című cikkben.

4. Vigyen néhány reggeli feladatot az előző este . Az ízületi fájdalom a legrosszabb dolog reggel, tehát tegyen egy szívességet, és végezzen el néhány reggeli feladatát az előző este, például ebéd rögzítésével, ruháinak megválasztásával, reggeli készítésével vagy a táska csomagolásával. A kiegészítő idő csökkenti a reggeli stresszt, és enyhén enyhíti a napot.
   
5. Lopakodni egy reggeli szakaszon . A megtakarított idővel, amikor néhány reggeli feladatot áthelyez az előző éjszaka, finoman nyújthat a nap elindításához. Még egy jó éjszakai alvás esetén is, néhány nyújtás az ágyból való kiszállás előtt minimalizálja a fájdalmat, és lehetővé teszi a test fokozatos felkészítését a mozgásra. Kövesse a szakaszon egy forró zuhannyal, hogy megnyugtassa a merev ízületeket, és készen áll arra, hogy a nap folyamán elfoglaljon.

További módok az alvásminőség javítására gerincoszlop-gyulladásos artritisz esetén

Az alvásproblémák bárkit érinthetnek - még azokat is, akik még soha nem tapasztalták el spondilózis (osteoarthritis), reumatoid arthritis, ankilozó spondilózis és juvenilis idiopátiás artériás gerinc ízületi fájdalmakat. Megfigyelheti a fenti tanácsokat, és továbbra is küzd a szükséges helyreállító pihenés érdekében. Ha ez a helyzet, akkor lehet egy másik probléma, amely az alvásproblémákat okozza, függetlenül az ízületi fájdalmaktól. Lehet, hogy ez a hálószoba zajszintje vagy a délutáni napszokás szokása. Megtanulhat néhány gyakorlati tippet, amelyek segítségével felfrissülhet a Sound Sleepben, egészséges gerinchez. Ha továbbra sem élvez minőségi alvást, beszéljen reumatológusával az Ön számára elérhető lehetőségekről.

Források megtekintése

7 lehetőség, hogy jobban aludhasson az ankilozó spondilitisgel. Mindennapi egészség . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Utolsó frissítés: 2014. március 5., 2017. április 18.

Dunkin MA. A hangulat és a fájdalom befolyásolja a gyerekek alvását. Artritisz Alapítvány: A gyerekek is kapnak ízületi gyulladást. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Belépés 2017. április 18-án.

Az alvás javítása: Különleges egészségügyi jelentés . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Myers W. 9 oszteoartritisz emelkedésének és ragyogásának módjai. Mindennapi egészség . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Utolsó frissítés: 2014. szeptember 25.

Watson S. Miért ronthatja az osteoarthritis az alvását - és a partnerét? Arthritis Alapítvány. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Belépés 2017. április 18-án.