Az éberségi meditáció segít az időseknek enyhíteni a magányt
Szakértők szerint az ebből fakadó magány az érzelmi stresszhez és a fizikai egészség csökkenéséhez kapcsolódik. A magányos érzés valóban összefügg a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a depresszió és még az idő előtti halálozás fokozott kockázatával.
Mint ilyen, a magány enyhítésére irányuló beavatkozásokra van szükség, a magányosság enyhítésére irányuló korábbi stratégiák azonban korlátozott sikerrel jártak.
Az UCLA tudósai által végzett új kutatások azt mutatják, hogy szükség lehet egy egyszerű, nyolc hetes meditációs programra, amelyre szükség van az egyedülállóság csökkentésére az idősebb felnőttekben. Sőt, a kutatók felfedezték, hogy az éberségi meditáció a gyulladásos gének expresszióját is csökkenti.
Ez fontos megállapítás, mivel a magányról ismert, hogy aktiválja a gyulladásos géneket, amelyekről viszont ismert, hogy sokféle betegséget elősegítenek.
A tanulmányról a folyóirat online kiadása számol be Agy, viselkedés és immunitás.
Steve Cole, Ph.D. vezető tanulmány szerzője és munkatársai arról számolnak be, hogy a figyelem alapú stresszcsökkentés (MBSR) kéthónapos programja megtanítja az elmét arra, hogy egyszerűen legyen figyelmes a jelenre, és ne tartózkodjon a múltban vagy jövőben sikeresen csökkentette a magány érzéseit.
A kutatók szerint figyelemre méltó, hogy az MBSR megváltoztatta a gyulladás génjeit és fehérje markereit, beleértve a gyulladásos marker C-reaktív fehérjét (CRP) és az NF-kB transzkripciós faktor által szabályozott géncsoportot is.
A CRP a szívbetegségek egyik kockázati tényezője, az NF-kB pedig egy molekuláris jel, amely aktiválja a gyulladást.
A gyulladás az immunrendszer természetes összetevője, és szerves része a szövetek helyreállításának és helyreállításának. De a krónikus gyulladás ma már közismerten számos betegség és pszichológiai rendellenesség jelentős elősegítője.
"Munkánk bemutatja az első bizonyítékot arra, hogy a magányt csökkentő pszichológiai beavatkozás csökkenti a gyulladásgátló gén expressziót is" - mondta Cole.
"Ha ezt további kutatások is alátámasztják, az MBSR értékes eszköz lehet sok idős életminőségének javítására."
A vizsgálat során 40, 55 és 85 év közötti felnőttet véletlenszerűen osztottak be mind a figyelem-meditációs csoportba, mind a kontroll csoportba, amely nem meditált.
Az összes résztvevőt a vizsgálat elején és végén értékelték egy megállapított magányossági skála alkalmazásával. Az elején és a végén vérmintákat is gyűjtöttek a génexpresszió és a gyulladás szintjének mérésére.
A meditációs csoport résztvevői heti kétórás találkozókon vettek részt, amelyeken megtanulták az éberség technikáit, beleértve a tudatosságot és a légzési technikákat.
Emellett minden nap 30 percig gyakorolták az éberségi meditációt otthon, és egyetlen egész napos elvonuláson vettek részt.
Ezek az MBSR-résztvevők a magányérzet csökkenéséről számoltak be magukról, míg vérvizsgálataik a gyulladással kapcsolatos gének expressziójának jelentős csökkenését mutatták.
"Bár ez egy kis minta volt, az eredmények nagyon biztatóak voltak" - mondta Dr. Michael Irwin. "Egyre növekvő számú kutatást eredményez, amelyek megmutatják a különféle meditatív technikák, köztük a tai chi és a jóga pozitív előnyeit."
A meditáció előnyei nemrégiben tanulmányozódtak, mivel Dr. Helen Lavretsky, az UCLA pszichiátria professzora közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a kógatással járó jóga meditáció egy formája csökkentette a gyulladásos génexpressziót és a stressz szintet is az egyének körében, akik Alzheimer-kórban szenvedő betegek.
"Ezek a tanulmányok túlmutatnak az elme és a genom egyszerű összekapcsolásán, és meghatározzák azokat az egyszerű gyakorlatokat, amelyeket az egyén felhasználhat az emberi egészség javítására" - mondta Irwin.
Forrás: UCLA
