Dialektikus viselkedésterápia: Hogyan hatja meg az akció az érzelmet

- Nincs kedvem.

Amikor a stressz eluralkodik rajtam, visszahúzódom. Általában egy beszédes Tedre pillantok a telefonomra, és azt motyogom: „Nem ma”, miközben a telefon zümmög. Egészségtelen? Biztos. Beleivódott? Biztos lehetsz benne!

Helyezze be a DBT - Dialektikus Viselkedési Terápiát. Vagy, ahogy én hívom, ne legyél félénk. A feltörekvő terápiában megbotlik, egyszerűsége regisztrál. A DBT-vel ellentétes cselekvés a vezérlő mantrám.

Az érzelem táplálja a cselekvést, és amikor félek vagy túlterhelt vagyok, visszavonulok a megszokott teremtmények kényelme felé. A telefonhívások visszaadatlanul ülnek, az edények halmozódnak, és a számlák összeállnak. Elakadok, minimalizálva a lehetséges következményeket. A megküzdési mechanizmusok közé tartozik egy doboz földimogyoró M & Ms elfogyasztása, valamint az internet böngészése a legújabb Hawkeye és Tar Heel konzol-vetítéshez. De ellentétes cselekvés megkérdőjelezi ezeket az uralkodó mintákat.

Döbbenet helyett cselekszem - még ha félek is. A buli, ahol nem ismerek lelket? A tartalék lehetőség: várja meg, amíg a szorongás elmúlik. A probléma: Lehet, hogy örökké várok. Magamban motyogva átöltözök, találok egy háziasító ajándékot, és melegen üdvözlöm a házigazdát. Miután késztettem magam a részvételre, robbanásszerűen üvöltök a munkahelyi történeteken, kuncogok a kócos pohárköszöntőkön és szerenádozom a jókedvű házigazdát. Személyesített ellentétes cselekvés. Ahelyett, hogy kapitulálnék mindenek felett álló érzelmem előtt, elismerem a félelmet, elfogadom és egészséges módon cselekszem.

Míg az érzelmi szabályozás a DBT központi tétele, az ellenkező cselekvés hatékony eszköz a halogatás ellensúlyozására. Ha halogatja a profit, az autóm tele van firkált jottellel 2011-től. „Hívjon így és így - Iowa City ügyvédje” vagy „Jelentkezzen nyílt pozícióra az Alapítványnál”. Ha az alapértelmezett érték „holnap keresem meg az álláskeresőt”, akkor holnap lesz 2016.

Számodra a lakás takarítása, az adóbevallás vagy a kutatási cikk kitöltése a halogatást ösztönzi. Ezek bizony időigényes törekvések - de szükségszerűek is. Dr. Rhonda Williams szerint: "Időnk 80% -át a legkevésbé fontos dolgok 20% -ának elvégzésével töltjük, gyakran először a legkönnyebb dolgokat tesszük, mert lekerülhetjük őket a listáról." Dr. Williams - bűnös, mert vádat emeltek. Közülünk mindenki.

Az ellentétes cselekvéselmélet megtévesztően egyszerű elméletet nyit meg. Míg fecsegő agyunk sikoltozik, habozik vagy lázadozik, képesek vagyunk a pánikgombot cselekvéssel letiltani. Amikor a depresszió elkeserít, ez a legmegfelelőbb alkalom arra, hogy másokat elkötelezzen, kint sétáljon, vagy kávét ragadjon a nyüzsgő Starbucksban.

Félelem lehet négybetűs szó, de élet is. Ismerje el a fájdalmas érzelmeket; bízzon cselekedeteiben, és mindenekelőtt ne legyél félénk.