A boldogság ápolásának 3 módja
Míg az önérzet és az éberség volt az egyes gyakorlatok középpontjában, az a gondolat ragadt meg igazán a fejemben, hogy a boldogság ápolásának 3 módja van. Három módszer vagy gyakorlat meglehetősen egyszerűnek tűnik, megkönnyítette számomra az emlékezést, és nagyobb valószínűséggel gyakoroltam. Mert valljuk be, ha nehéz vagy nem igazán élvezetes, akkor kevésbé valószínű, hogy valaki megcsinálja. Ezt az érzést szem előtt tartva az alábbiakban a boldogság ápolásának három módja látható:
Kóstolás
A kóstolást gyakran társítom az étellel. Ugyanakkor sokkal többet kell kóstolgatnia egy nap alatt, ha tudatos tudatosságot kelt benne. Ha megízlel valamit, akkor megengedi magának, hogy annyira élvezze, hogy azt szeretné, hogy vég nélkül folytatódjon. A kóstolás során marad a pozitív mellett, hogy megakadályozza a negatívat.
Néhány példa olyan pillanatokra vagy dolgokra, amelyeket élvezhet, a forró zuhany. Engedje meg magának, hogy teljes mértékben jelen legyen a pillanatban. Érezd a forró vizet, ahogy végigfolyik a testeden, érezd a víz illatát vagy azt, hogy miként váltja ki a sampon vagy a testmosás illatát, a víz hangját, amikor kapcsolatba kerül a testeddel, izmokkal, amelyek ellazulhatnak, ha a meleg a víz eléri őket. Vigye minden érzékszervét az élményhez, és engedje meg magának, hogy teljes mértékben élvezze a pillanatot, és talán kiterjessze az élmény iránti hálára.
Kóstolhatja az olyan egyszerű dolgokat is, mint a kedvenc csapata, aki megnyerte a játékot, és a barátaival kapcsolatos vagy megosztott érzések. Megkóstolni a szépséget, és olyan szép dolgokat keresni, mint a gyerekek nevetése, a hab a latte tetején, egy virág, a felhők és a napsütés. Hagyja, hogy elidőzzen a tapasztalatoktól, és vegye észre, hol érzi testében, ez meleg érzés lehet a szíve körül, vagy a béke érzése. Mindenhol vannak lehetőségek.
Hála
Szándékosan értékelni az életünk dolgait, vagy hálásnak lenni. Robert Emmons, aki talán a világ vezető tudományos szakértője a hála iránt a „Miért jó a hála” című esszében, két részből áll:
- "Először is, ez a jóság megerősítése."
- "A hála második része annak kitalálása, hogy honnan származik ez a jóság."
A hála gyakorlásakor gondolkodhat mindazon dolgokon, embereken vagy tapasztalatokon, amelyekért hálás vagy. Nem kell hatalmas dolgoknak lenniük, egyszerűen csak eszükbe kell juttatni, hogy mik is, például egy párnát. Elgondolkodhat azon, hogy miért vagy hálás a párnáért, például: „Lehetővé teszi, hogy minden este legyen egy puha hely, ahová a fejemet lehúzhatom”, vagy „Alváskor támogat”. De azért, hogy még egy kicsit tovább fejlesszem a hálát, annak érdekében, hogy észrevegyük minden dolog összekapcsolódását, gondolhatunk minden emberre vagy teremtményre, akik részt vesznek abban a párnában. Talán egy gazda, aki a pamutot termesztette, azok a méhek, akik esetleg beporozzák a növényeket, amelyeket más embereknek kellett feldolgozniuk, hogy a párnát takaró szövet legyen belőle. Azok, akik varrhatták a párnát, megvizsgálták a párnát, azok, akik becsomagolták és előkészítették a boltba történő szállításra. Azok, akik kipakolták a párnát egy szállítmányból, azok, akik egy polcra tették egészen az emberig, aki eladta neked a párnát, és egy zacskóba tették, így minden este élvezheted.
A hála relációs folyamata révén enyhíthető az elszigeteltség érzése. Mert mindannyian kapcsolatban vagyunk, ha alaposan megnézed.
Önértékelés
Azonosítsa magadban azokat a tulajdonságokat, amelyeket mélyen értékelsz. Lehet, hogy olyan dolgokat tudsz jól megcsinálni, mint a dolgok kijavítása, a szeretett személy gondozása, művészi tevékenység vagy jó hallgatóság. Gondoljon 3-5 dologra, amit értékel magáról, és írja le. Engedheti meg magának, hogy ízlelje ezeknek a tulajdonságoknak a jóságát?
Hogy egy lépéssel tovább haladjak - voltak-e olyan emberek, akik hozzájárultak ezekhez a tulajdonságokhoz? Néha olyan emberek lehetnek, akikkel kihívást jelentő kapcsolataink voltak, akik hozzájárultak azokhoz a tulajdonságokhoz, amelyeket nagyra értékelünk magunkról. Ha észreveszed, hogy a benned lévő jó tulajdonságok is az összekapcsolódás részét képezik, csökkenhet az elszigeteltség érzése. Ezenkívül, ha kihívást jelentő kapcsolatokhoz vagy körülményekhez kötődnek, ez azt mutatja, hogy gyakran vannak ezüst bélések, amelyeket akkor még nem láthatunk.
Úgy gondolom, hogy ennek a gyakorlatnak a kihívása az lehet, hogy megengeded magadnak a boldogság ápolásának és befogadásának három módját. Ez rengeteg méltósági kérdést felvethet, és néha megérintheti a kellemetlen érzelmeket, amikor kedves vagy magadhoz. Ezt a koncepciót „backdraftnak” vagy annak az ötletnek hívják, hogy amikor a szívünk forró a szenvedéstől vagy fájdalom halmozódik fel egy életen át, amikor kinyitjuk szívünk ajtaját a kedvesség felé, a kellemetlen érzelmek elárasztják. De amiben Kristin Neff és Chris Germer egyértelmű volt, az az, hogy a kellemetlenséget nem az önsajnálat okozza, hanem újra átéli és átalakítja az együttérzés. A boldogság gyakorlatában próbáljon kedves lenni magához, és együttérezzen minden olyan küzdelemmel kapcsolatban, amely felmerülhet, és tudja, hogy ez nem fog örökké tartani.
