ADHD és kapcsolatok: 10 stratégia a közös akadályok leküzdésére
"Bár vannak pozitív vonatkozásai az ADHD-val szenvedő emberrel való kapcsolatnak, vannak olyan problémák is, amelyek problémát jelenthetnek" - mondta Roberto Olivardia, Ph.D., klinikai pszichológus és klinikai oktató a Harvard Medical School pszichiátriai osztályán. .
Például a háztartás kezelése mindkét partner számára feszültségforrássá válhat. "A sztereotip minta az, hogy az ADHD-n kívüli partner egyre nagyobb terhet vállal, míg az ADHD-partner egyre kritizáltabbnak érzi magát, és úgy érzi, hogy semmit sem tudnak jól csinálni" - állítja Ari Tuckman, a Psy.D munkatársa. pszichológus és szerzőjeTöbb figyelem, kevesebb hiány: Sikeres stratégiák ADHD-s felnőttek számára és Értse meg ADHD-ját, végezzen többet.
Az ADHD-n kívüli partnerek is gyakran félreértelmezik partnerük viselkedését. Ezek a feltételezések problémásabb mintákat válthatnak ki. Mint Tuckman mondta, egy ADHD-partner, aki elfelejtette megvásárolni a tejet - talán túl sokszor - válik "egyszerűen nem akarja". "Ha feltételezzük, hogy a viselkedés szándékos, hajlamosak vagyunk haraggal reagálni, ami csak védekezővé teszi a másikat - és akkor talán szándékossá válik."
Hasonlóképpen, amikor egy ADHD partner elterelődik a beszélgetések során, a nem ADHD partner feltételezheti, hogy egyszerűen nem akar figyelni. És jelentéktelennek vagy tiszteletlenségnek érezhetik magukat - mondta Olivardia.
Az intimitás kiépítése újabb kihívást jelenthet, mivel a partnerek jelenlétére van szükség a pillanatban - mondta. "Olyan érzés lehet, mintha [az ADHD-s partner] bárhol máshol lenne, csak itt."
Más szavakkal, bizonyos cselekedetek és körülmények elvesznek a fordításban, elaprózva a kapcsolatot. Szerencsére számos stratégia létezik az ilyen jellegű kihívások leküzdésére. Az alábbiakban Olivardia és Tuckman 10 javaslatot oszt meg.
Szerencsére számos stratégia létezik az ilyen jellegű kihívások leküzdésére. Az alábbiakban Olivardia és Tuckman 10 javaslatot oszt meg.
1. Tanulja meg magát az ADHD-ról.
Mindkét partner számára fontos, hogy oktassák az ADHD-t. Azok a magatartások, amelyekről azt gondolja, hogy partnere szándékosan cselekszik, az ADHD tünetei. A betegség megismerése segíthet elkerülni a téves következtetések levonását.
Az ADHD-ben szenvedő partnerek számára a képzettség számtalan hatékony stratégiát nyit meg olyan tünetek kezelésére, mint a figyelemelterelés és az impulzivitás. (Fontos továbbá megbizonyosodni arról, hogy megfelelően kezelik-e.)
2. Tanulja meg magát a párjával kapcsolatban.
Tuckman szerint fontolja meg: „Milyen helyzeteket kezelnek jól, és milyen helyzetek általában nem működnek? Például, ha emlékeztetőt akarnak, akkor mi a legjobb módja annak? "
3. Kerülje a partner karakterének támadását.
Az ADHD-n kívüli partnerek „lustának, tiszteletlenségnek, önfeledtnek vagy éretlennek” nevezhetik partnereiket - mondta Olivardia. Ismét az, hogy az ADHD-val kapcsolatos ismereteivel jobban megértheti működését. Ami például lustaságnak tűnik, az valóban a végrehajtó szervek működésének károsodása, ami befolyásolja az ember képességét a feladat megkezdésére és elvégzésére. (Ez mindent magában foglal a szervezettségtől a figyelem fenntartásáig.)
4. Vegyen részt a kezelésben.
A nem ADHD-partnerek számára gyakran nagyon hasznos, ha részt vesznek partnereik kezelésében. "Például [felajánlhatják] észrevételeiket, hogy segítsenek az orvosnak a gyógyszerek helyes megszerzésében, vagy hogy együtt dolgozhassanak egy terapeutával, hogy mindkét ember igényeit kielégítsék" - mondta Tuckman.
5. A beszélgetések átformálása.
"Bátorítsa az ADHD partnerét, hogy tartsa szem előtt a tulajdonságait, és azt, hogy egyesek hogyan lehetnek problémásak a kapcsolatokban" - mondta Olivardia. Például, amikor beszélget a partnerével, keresse meg az ADHD tüneteket úgy, hogy azok mind a fejjel, mind a hátránnyal rendelkeznek.
Ezt a példát hozta fel: „Az ingerlés iránti igénye abban rejlik, hogy megtalálja a legmenőbb helyeket, ahol randevúkon járhatunk. Ugyanez az ingerlési igény azonban megnehezíti az összpontosítást, amikor komoly beszélgetéseket folytatunk. "
"Fontos, hogy az ADHD-s személy nem azt az üzenetet kapja, hogy meg kell változtatnia a lényének lényegét, hanem inkább azon változtat, hogy megváltoztassa a dolgait" - mondta Olivardia.
6. Ugyanabban az időben végezzen házimunkát.
Míg az egyik ember mosogat, a másik moshat - mondta Olivardia. "Ez bizonyos fokú elszámoltathatóságot biztosít az ADHD partnerének", és miután végzett, "csináljon valami szórakoztatót".
7. Küldött.
Ha nem tudja egyszerre elvégezni a házimunkát, delegáljon - mondta. "Készítsen egy listát arról, hogy mit és mikor fognak elvégezni a házimunkák és ki fogja elvégezni."
8. Őrizze meg a szenvedélyt a kapcsolatában.
"A kapcsolatok működnek, és fontos a szórakozás és az izgalom fenntartása" - mondta Olivardia. Minden partner havonta legalább egyszer felváltva válasszon új tevékenységet. Az improvizációs osztálytól kezdve a salsa táncon át a táborozásig mindent javasolt.
9. Építsen intimitást érzékszervi elemekkel.
Az ADHD-partnerek magasabb fokú stimulációt igényelhetnek, még a leginkább stimuláló helyzetekben is - mondta Olivardia. Az ADHD-n kívüli partnerek szenzoros elemek hozzáadásával segíthetnek növelni partnereik figyelmét. "Gyújtson meg egy gyertyát, zenét hallgasson, vagy extra puha lepedőket vásároljon ... Szóbeli és szemkontaktus is megalapozhatja az ADHD-ban szenvedőket, és a mementben tarthatja őket."
10. Ne feledje, hogy ugyanabba a csapatba tartozik.
Rendszeresen kommunikáljon a tennivalókról - mondta Tuckman. "... Mindkét ember mentalitása legyen egy csapatban, ahelyett, hogy úgy érezné, mintha ez egy nulla összegű helyzet lenne, amikor az egyik embernek nyernie kell, a másiknak veszítenie kell."
Az ADHD kihívást jelenthet a kapcsolatokban. De ezeknek az akadályoknak a körüli problémamegoldás, valamint az izgalom és az élvezet fenntartása a párkapcsolatában óriási segítséget nyújthat. Ahogy Tuckman mondta: „Nem kell újból feltalálnia a kereket, és mindent egyedül kell kitalálnia.”
Próbálja ki a fenti stratégiákat, keressen forrásokat kifejezetten az ADHD-ra és a kapcsolatokra vonatkozóan (mint például ez a weboldal), és fontolja meg a tanácsadást.
