Az életmód változásai a mentális egészségi problémák, a depresszió, a szorongás kezelésében

Évek óta az egészségügyi szakemberek az életmód megváltoztatását szorgalmazták étrend, testmozgás és stresszcsökkentés formájában a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Új kutatások azt mutatják, hogy az életmódbeli változások - például több testmozgás, több idő eltöltése a természetben vagy másoknak való segítés - ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a drogok vagy a mentális egészséggel kapcsolatos tanácsadás.

A mentális egészségi állapotok széles skálája, beleértve a depressziót és a szorongást, bizonyos életmódbeli változásokkal ugyanolyan sikeresen kezelhető, mint például olyan betegségek, mint a cukorbetegség és az elhízás, mondja Roger Walsh, PhD., A Kaliforniai Egyetem, Irvine's College of Medicine .

Walsh áttekintette az általa „terápiás életmódváltásoknak” nevezett hatások kutatását, ideértve a testmozgást, a táplálkozást és az étrendet, a kapcsolatokat, a kikapcsolódást, a relaxációt és a stresszkezelést, a vallási vagy lelki részvételt, a természetben töltött időt és a mások szolgálatát.

Walsh áttekintette a TLC-k hatékonyságával és előnyeivel kapcsolatos kutatásokat, valamint azokat a pszichológiai költségeket, amelyek túl sok időt töltenek a tévé vagy a számítógép képernyője előtt, nem jutnak el eléggé a szabadba, és társadalmilag elszigetelődnek.

"Az életmódbeli változások jelentős terápiás előnyöket kínálhatnak a betegek, a terapeuták és a társadalmak számára, ugyanakkor nem eléggé értékelik, nem oktatják vagy használják őket" - jegyzi meg a szerző. A cikk a TLC-ket hatékonyaknak, olcsónak és gyakran élvezetesnek írja le, kevesebb mellékhatással és komplikációval jár, mint a gyógyszerek.

"A 21. században a terápiás életmódra szükség lehet a mentális, orvosi és közegészségügyi középpontban" - mondta Walsh.

A cikkben áttekintett kutatás szerint a sok gyakran fel nem ismert TLC előny a következőket tartalmazza:

• A testmozgás nemcsak a szorongás és a depresszió csökkentésével segíti az embereket abban, hogy jobban érezzék magukat. Segíthet a gyermekeknek az iskolai teljesítményük javításában, javíthatja a felnőttek kognitív teljesítményét, csökkentheti az idősek korral az életkorral összefüggő memóriavesztést, és fokozhatja az agy új neuronképződését.
• A zöldségekben, gyümölcsökben és halakban gazdag étrend elősegítheti a gyermekek iskolai teljesítményét, fenntarthatja a felnőttek kognitív funkcióit, valamint csökkentheti az affektív és skizofrén rendellenességek tüneteit.
• A természetben töltött idő elősegítheti a kognitív funkciókat és az általános jólétet.
• A jó kapcsolatok csökkenthetik az egészségügyi kockázatokat, a közönséges megfázástól az agyvérzésig, valamint a többszörös mentális betegségig, és drámai módon javíthatják a pszichológiai jólétet.
• A kikapcsolódás és a szórakozás csökkentheti a védekezőképességet és elősegítheti a szociális készségeket.
• A relaxáció és a stressz kezelése különféle szorongásokat, álmatlanságot és pánikbetegségeket kezelhet.
• A meditációnak számos előnye van. Javíthatja az empátiát, az érzékenységet és az érzelmi stabilitást, csökkentheti a stresszt és a kiégést, valamint fokozhatja a kognitív funkciókat és még az agy méretét is.
• A szeretetre és megbocsátásra összpontosító vallási és lelki részvétel csökkentheti a szorongást, a depressziót és a szerekkel való visszaélést, és elősegítheti a jólétet.
• A közreműködés és a szolgálat vagy az önzetlenség növelheti az örömöt és a nagylelkűséget azáltal, hogy elősegíti a „segítő magaslatát”. Az önzetlenség mind a testi, mind a mentális egészségnek kedvez, és talán meghosszabbítja az élettartamot is. Jelentős kivétel a papír megjegyzése, hogy „gondnokok kiégése tapasztalható az elbutult házastársat vagy szülőt gondozó túlterhelt családtagok részéről”.

A TLC-k használatával járó nehézségek a szükséges erőfeszítések, és „passzív elvárás, hogy a gyógyulás külső tekintélytől vagy pirulától származzon”, Walsh szerint.

Megjegyezte azt is, hogy manapság az embereknek napi pszichológiailag kifinomult reklámokkal kell megküzdeniük, amelyek olyan egészségtelen életmódot hirdetnek, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a gyorsételek fogyasztása.

"Soha nem lehet betelni azzal, amire nem igazán vágysz, de bizonyosan tönkreteheted az életed és az egészséged próbálkozását" - kesergett Walsh.

A terapeuták számára a tanulmány azt ajánlja, hogy többet megtudjon a TLC előnyeiről, és több időt szánjon a betegek TLC-jének elősegítésére.

A cikk elismeri, hogy a terápiás életmód széles körű elfogadásának ösztönzése a nyilvánosság számára valószínűleg széles körű intézkedéseket igényel, amelyek magukban foglalják az oktatási, mentális és közegészségügyi rendszereket, valamint a politikai vezetést.

A megállapításokat Amerikai pszichológus, az Amerikai Pszichológiai Szövetség kiemelt folyóirata.

Forrás: Amerikai Pszichológiai Egyesület