A rossz táplálkozáshoz kötött rossz alvás

Sok amerikai kevesebbet alszik, mint az ajánlott mennyiség, és sokan nem kapják meg az ajánlott mennyiségű fontos vitamint és ásványi anyagot. Egy új tanulmány szerint a két tényező összefüggésben lehet.

A National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), az amerikai felnőttek országos reprezentatív mintájának adatait felhasználva a kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hét órán át aludtak éjszakánként, alacsonyabb mennyiségű A-, D- és B1-vitamint fogyasztottak, mivel valamint magnézium, niacin, kalcium, cink és foszfor.

A tanulmány azt is megállapította, hogy a nőknél több tápanyag kapcsolódik a rossz alváshoz, mint a férfiaknál. Ezt a számot csökkentették, ha a nők étrend-kiegészítőket szedtek, ami azt sugallja, hogy a kiegészítők segíthetnek pótolni a hiányosságokat, amikor az ember étrendje nem biztosítja a szükséges tápanyagokat - mondták a kutatók.

"Ez a munka növeli a növekvő bizonyítékok számát, amelyek a tápanyagok bevitelét társítják az alvás kimenetelével" - mondta Chioma Ikonte vezető tanulmány szerzője, az étrend-kiegészítőket forgalmazó Pharmavite táplálkozástudományi igazgatója. "Eredményeink azt sugallják, hogy a rövid alvási időtartamú egyének számára előnyös lehet, ha étrend és kiegészítés révén javítják e tápanyagok bevitelét."

Az alvás időtartamára vonatkozó megállapítások mellett a kutatás azt sugallja, hogy a tápanyagok hiánya szerepet játszhat az alvászavarokban, a rossz alvási minőségben és az elalvási problémákban is.

A mikroelemek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre testünk szükség van, de nem termelnek. Ennek eredményeként az étrendünkből kell származniuk. A kutatók szerint világszerte emberek milliárdjai szenvednek legalább egy mikroelemhiánytól.

Korábbi tanulmányok bebizonyították a mikroelemek fontos szerepét a növekedésben és fejlődésben, a betegségek megelőzésében és gyógyításában, valamint a normális testi funkciókban, beleértve az alvást is. A magnézium például segíti a testet a melatonin és más alvásban részt vevő vegyületek előállításában. Egyes tanulmányok szerint a cink szerepet játszik az alvásszabályozásban.

A kutatók óvatosságra intenek, hogy a vizsgálat retrospektív elemzés volt, nem pedig randomizált, kontrollált vizsgálat, ezért nem tudja bizonyítani az okot és az okozatot.

"Még mindig meg kell határozni, hogy a krónikus rövid alvás tápanyaghiányt okoz-e, vagy a tápanyaghiány rövid alvást okoz" - mondta Ikonte. "Klinikai vizsgálatra van szükség, amely megvizsgálja az e tápanyagokkal történő kiegészítésnek az alvás kimenetelére gyakorolt ​​hatását az ok és ok bemutatására."

A kutatást a Nutrition 2019-en mutatták be, az American Society for Nutrition éves gyűlésén.

Forrás: American Society for Nutrition (ASN)