Hogyan lehet leküzdeni a gyulladást
A tudósok kezdik látni, hogy a krónikus gyulladás miként lehet számos betegség, többek között a cukorbetegség és néhány rák oka. Az életmód megváltoztatása nagyban hozzájárul a krónikus gyulladás csökkentéséhez.
Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt végrehajtaná ezeket a változásokat, különösen, ha bármilyen kiegészítésről van szó. Kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
Próbálja ki az alábbiak egyikét vagy néhányat a krónikus gyulladás csökkentése érdekében:
- Rendszeres testmozgás. A testmozgás nagyszerű módja a gyulladás csökkentésének a gyógyszerekkel kapcsolatos mellékhatások nélkül.
- Összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Ez magában foglalja a gyulladásgátló ételek elkerülését, mint például:
- transzzsírok
- sült ételek
- cukor és szemek
- magas hőmérsékleten főzött ételek
- koleszterin, amely megromlott, például a túlfőtt rántotta.
Legalább mérsékelten fogyassza ezeket az ételeket.
- Vegyünk kiegészítőket. Szerezzen rengeteg állati eredetű omega-3 zsírt magas színvonalú halolaj-kiegészítő szedésével. Fogyasszon alacsony higanyértékű halakat, például lazacot hetente legalább kétszer, vagy minden nap egy uncia (kb. Egy maréknyi) diót.
- Optimalizálja az inzulinszintjét. Fontolja meg a gabona- és cukorfogyasztás korlátozását vagy megszüntetését. Ha vércukorszintje stabilabb, lassan felveheti ezeket az ételeket étrendjébe.
- Leszokni a dohányzásról. A dohányzás megkeményíti az artériákat és fokozza a gyulladást. De a kutatások azt mutatják, hogy a leszokástól számított 10 éven belül megfordíthatja az artériák összes káros hatását. Győződjön meg róla, hogy először étrendjét ellenőrzése alatt tartja, hogy ne kereskedjen cigarettával egészségtelen ócska ételek ellen.
- Aludjon megfelelő mértékben. Optimális esetben nem szükséges, hogy ébresztőóra ébresszen. Bár nem mindig praktikus, próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felébredni, beleértve a hétvégét is. Legyen stratégiai abban, hogy mikor és mennyi ideig szundít.
- Legyen egészséges árusítóhelye a stressz és más negatív érzelmek számára. A stresszhormonok magas szintje felesleges gyulladásos vegyi anyagok, az úgynevezett citokinek felszabadulásához vezethet. Ügyeljen arra, hogy hatékony eszközöket használjon a jelenlegi stressz kezeléséhez. Oldja meg a múltbeli érzelmi kihívásokat is. A meditáció, az ima, a társas tevékenységek és a jóga mind hasznos stresszkezelési technikák, amelyek célja a dekompresszió elősegítése. A legfontosabb, hogy legyen egy egészséges, kifejezetten az Ön számára működő üzlet.
- Fogyjon, ha szükséges. Ha egy nő, amelynek derékmérete meghaladja a 35 hüvelyk, vagy egy férfi, amelynek a dereka meghaladja a 40 hüvelyket, valószínűleg magas a gyulladása. Ez a fajta gyulladás általában a belső szerveit átölelő zsigeri zsírhoz kapcsolódik. Keressen egy tevékenységet, amelyet élvez, és következetesen végezze. Az ülő helyzetben maradás a gyulladás egyik barátja.
A fenti gyakorlati tippek közül csak egy vagy néhány felhasználása segíthet elérni a fizikai egészség optimális szintjét, ugyanakkor megóvhatja mentális egészségét.
