4 gyors lépés a megérdemelt nyugalomhoz

Nagyon érzékeny ember vagyok (HSP), aki történetesen sok szorongással küzd. Ez a szorongás a teljes erőtől a kissé kiváltottig terjedhet. Amikor olyan sok minden hat rám, mint HSP-re, időnként úgy érzem, hogy nincs hatalmam vagy irányításom. Tehetetlennek érzem magam. Úgy érzem, hogy a közérzetem rajtam kívül mindenki és mindenki kezében van.

Amikor más emberek közelében vagyok, az az ő kezükben van. Amikor belépek bizonyos környezetekbe, akkor ez vezérli. Még akkor is, ha egyedül vagyok, és idegrendszerem ok nélkül lő, jólétem versenyző elmém kezében van, és azt mondja nekem, hogy nem vagyok biztonságban.

Amikor úgy érzem, hogy nincs kontrollom a fizikai testem vagy a lelkiállapotom felett, az nagyon lehengerlő és szorongást keltő lehet. Ezután arról van szó, hogy egy tehetetlen helyről a remény helyére költözöm - egy olyan helyre, ahol a helyzet ismerete és az önmagamba vetett hit kulcsfontosságú ahhoz, hogy idegállapotomból kiinduljak, és nyugodtan és békésen.

Hogyan váltja ki?

Amikor idegrendszerünk beindul, agyunk amygdala nevű része azon dolgozik, hogy észlelje a lehetséges fenyegetéseket. A rendkívül érzékeny ember számára a lehetséges fenyegetés nem a felénk hajló óriás tigris, vagy a váratlan interjú a főnökkel. Egy nagyon érzékeny ember agyában ez megdöbbentő zaj, furcsa testi érzés vagy egy szoba energiája indíthat el bennünket. Bármi lehet, de az agy számára a fenyegetések egyformák. Miután az amygdala fenyegetést észlel, a hormonok kaszkádja szabadul fel testünkben. Ezek a stresszhormonok közé tartozik a kortizol és az adrenalin.

A Harvard Business Review cikke szerint ez az a pont, amikor megtanulhatjuk, hogyan vegyük vissza hatalmunkat. Négy lépést tehetünk az idegrendszer megnyugtatására és az elménkre és a testünkre gyakorolt ​​hatásainak ellenőrzésére.

1. Maradj a pillanatban. Amikor kiváltanak minket, fontos csak erre emlékezni: kiváltanak. Az izgatott idegrendszer elméjét nemkívánatos gondolatokkal versenyezheti. Azt gondolhatjuk, hogy "nem ez megint". Gondolataink a lehetséges problémáktól kezdve a szituáció hatékony kezelésére való képességünkkel kapcsolatos korlátozó hiedelmekig terjedhetnek. Bármit is mond neked az elme, bármilyen erős is a visszahúzódás érzése, próbálj meg maradni a jelen pillanatban. Ha ezt megteheti, megkönnyíti a következő lépést.
2. Gyakorold tanúként. A tanúi mentalitás gyakorlása lényegében csak a test és az elme tevékenységének tanúja. Mindent semleges, megítélés nélküli szemlélettel figyel. Legyen tisztában azzal, amit elméd megpróbál meggyőzni. Bárhogy is veszi észre testi érzéseit, csak figyelje meg.

   Amikor tanúi vagyunk magunknak, elengedjük a történetet. Elismerjük elsődleges érzelmeinket, de nem adunk másodlagos érzelmeket a keverékhez. A másodlagos érzelmek az eredeti effektek hógolyózásával adják az üzemanyagot a tűzbe. Ide tartozik a dühösség vagy a szégyenkezés, amiért először kiváltják őket, vagy további félelmet adnak azáltal, hogy olyan problémákat okoznak, amelyek nincsenek ott. Tanúi lét kiküszöböli a másodlagos érzelmeket, valamint azt a történetet, amelyet magunknak mesélünk el arról, amit átélünk és hogyan fog ránk hatni.

3. Hangolódj a testbe. Amikor a figyelmünket a test felé fordítjuk, észrevehetjük és elfogadhatjuk mindazt, amit érzünk. A szenzációkat, bármennyire kényelmetlenek is, tudomásul veszik, és egyedül hagyják őket. Nem próbálunk változtatni rajtuk.

   Figyelje meg testének különböző helyeit, amelyek összeszorítják, bántják, viccesnek vagy furcsának érzik magukat. Figyelje meg az energia eltolódásait vagy változását. Amikor nem próbáljuk megváltoztatni ezeket az érzéseket, tudatosan építjük toleranciánkat a nemkívánatos érzések és érzelmek iránt. A tolerancia növelése rendkívül hatékony megküzdési mechanizmus a félelem, a szorongás és az érzelmi túlterhelés szempontjából. A test érzéseinek és érzelmeinek elfogadása a leghatékonyabb módja azok gyors felszabadítására, az eltűnésük figyelésére.

4. Összpontosítson a lélegzetre. Mindannyian hallottunk már erről, de ez igaz. A megfelelő légzés mindent megváltoztathat. Van egy oka annak, hogy a jógik lélegzetelállító munkát alkalmaznak a megvilágosodáshoz. A légzés megváltoztatja tudatállapotunkat. Más szavakkal, a légzés gyorsan visszaállíthatja a testet egy előre kiváltott állapotba. Segíthet a jövőben az idegrendszeri kiváltó tényezők megelőzésében is.

   Amikor a lélegzetre koncentrálunk, ügyelünk arra, hogy az inhalációnk megfeleljen a kilégzésünknek. A belélegzett levegőmennyiség megegyezik a kilégzéssel. Arról is gondoskodunk, hogy a lélegzet a has aljáig érjen. Ez eleinte nehéz lehet, de továbbra is lélegezz, és a lélegzet lassan lefelé halad. Valószínűleg felmerülnek a gondolatok. Figyelje meg őket, majd koncentráljon újra a lélegzetre. Ezzel a légzéssel valószínűleg vége lesz a vészhelyzeti reagálásnak a testén keresztül.

Ezeknek a lépéseknek az ismerete az idegrendszer működésbe lépése után játékváltó lehet. Eleinte nem lesz könnyű; mint bármi, a gyakorlat is hosszú utat mutat be. De ha egyszer ezt lerázza, akkor már nem érzi magát kontrollálatlanul. Növekszik az önbizalmad, csökken a félelmed és a szorongásod, és új biztonságérzeted segít biztosítani azt a belső békét, amelyre mindig is vágyott.

Referencia

Diane Musho Hamilton (2015. december 22.). Az agy megnyugtatása konfliktus közben. Letöltve: https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict