Néhány segítség a nehéz idők túlélésében

Az élet mindenkinek nehéz. Éppen ezért segít, ha számos eszköz van az élet elkerülhetetlen mélypontjainak eligazodásához.

És pontosan ezt találja Russ Harris könyvében A valóság pofonja: Béke és beteljesülés megtalálása, ha az élet fáj. Harris pszichoterapeuta és az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) elismert szakértője. A könyv az ACT elvein alapszik.

A valóság pofon olyan kifejezés, amelyet Harris az élet különböző mélypontjaira utal, amelyek magukban foglalnak mindent, a szeretett személy elvesztésétől kezdve a kudarc vagy az irigység megtapasztalásáig.

Harris szerint egy valóságos pofon után egy másik problémával kell szembenéznünk: „a valóságbeli rés”. A valósághiány két oldalból áll. Az egyik oldal a valóság van; a másik oldal a valóság mi akar.

Minél nagyobb a szakadék e valóságok között, annál fájdalmasabbak az érzelmeink.

Ez a rés napoktól akár évtizedekig bárhol tarthat. És sajnos azt mondja, hogy társadalmunk nem készít fel minket arra, hogy hatékonyan foglalkozzunk egy nagy valósághiánnyal.

Ami felkészíthet minket, az a belső beteljesülés megtalálása - olyan beteljesülés, amely nem törik össze vagy hajlik meg külső tényezők alapján.

Harris a belső kiteljesítést „a békesség, a jólét és a vitalitás mély érzésének definiálja, amelyet még egy nagy valóságbeli rés ellenére is megtapasztalhat - még akkor is, ha álmai nem teljesülnek, a céljait nem érik el, és az életed kemény, kegyetlen vagy igazságtalan. "

Más szavakkal, amikor veszteséget vagy fájdalmat tapasztalunk, akkor is megtalálhatjuk a békét bennünk. Harris szerint a belső kiteljesedésnek három összetevője van: jelenlét, cél és kiváltság.

Jelenlét

A beteljesülés megtalálása abban rejlik, hogy teljes mértékben élünk a jelen pillanatban. Sajnos elménk ezt trükkössé teszi. Harris azt mondja, hogy amikor egy különösen nagy valósághiánnyal szembesülünk, elménk rengeteg fájdalmas gondolatot vált ki, ami megakadályozza, hogy élvezzük az életet és hatékonyan elsajátítsuk a tevékenységeket.

Eltévedünk ezekben a negatív gondolatokban, és autopilótán töltjük napjainkat, hiányolva az élet valódi gazdagságát - mondja. De megtanulhatjuk kinyitni a szemünket és teljes figyelmet fordítani.

Harris egy kiváló gyakorlatot tartalmaz a könyvben, amely segít az olvasóknak abban, hogy jobban jelen vannak az életükben élő emberek között.

Minden nap válasszon egy embert, és vegye észre az illető arcát, mintha még soha nem látta volna: a szem, a fog és a haj színe; a bőrén lévő ráncok mintázata; és az a mód, ahogy mozog, jár és beszél. Figyelje meg az arckifejezését, a testbeszédét és a hangszínét. Hátha olvashatja érzelmeit és ráhangolódhat arra, amit érez. Amikor veled beszél, figyelj oda, mintha ő lenne a legérdekesebb előadó, akit valaha hallottál, és egymillió dollárt fizetett a hallgatás kiváltságáért. (Tipp: Válaszd ki az előző este a személyt, majd emlékeztesd magadra, hogy ki az első dolog reggel. Ilyen módon valószínűbb, hogy emlékezni fogsz a gyakorlat elvégzésére.) És ami a legfontosabb, vedd észre, mi történik ennek eredményeként ennek a figyelmesebb interakciónak.

Harris tartalmaz egy másik értékes gyakorlatot, amellyel jelen lehet, miközben kellemes tevékenységeket folytat.

Minden nap válasszon egy egyszerű, kellemes tevékenységet - ideális esetben azt, amelyet hajlamosnak veszel magától értetődőnek vagy autopilotán végezsz -, és nézd meg, ki tudod-e vonni belőle az élvezet minden utolsó érzését. Ez magában foglalhatja a szeretett ember átölelését, a macskája simogatását, a kutyával való sétát, a játékot a gyerekeivel, egy pohár hideg víz vagy egy meleg csésze tea elfogyasztását, az ebéd vagy a vacsora elfogyasztását, a kedvenc zenéjének meghallgatását, a forró fürdőt vagy zuhanyozni, sétálni a parkban - megnevezed. (Megjegyzés: Ne próbálkozzon olyan tevékenységekkel, amelyek elveszítik gondolatait, például olvasás, Sudoku, sakk vagy keresztrejtvény.) Amikor ezt a tevékenységet végzi, használja öt érzékét arra, hogy teljes mértékben jelen legyen: vegye észre, amit láthatja, hallhatja, megérintheti, megkóstolhatja és megkóstolhatja annak minden aspektusát.

Célja

Harris szerint: "Minél jobban tudunk kapcsolódni egy olyan célhoz, amely irányítja cselekedeteinket most és a jövőben, annál inkább megtapasztaljuk a kiteljesedés érzését; érezni fogjuk, hogy a legtöbbet hozzuk ki ezen a földön töltött időnkből. ”

Noha elismeri, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, némi átgondolt gondolkodással azonosíthatja célját. Harris arra kérte az ügyfeleket, hogy vegyék figyelembe az alábbi kérdéseket, ami az ACT folyamatának része tisztázza értékeit. Ez kulcsfontosságú, mert „értékeink az életünket céllal árasztják el”.

• Mi számít igazán nekem, a szívem mélyén?
• Miért akarok állni, amikor ezen a bolygón töltem az időmet?
• Milyen ember akarok lenni?
• Hogyan akarok viselkedni önmagammal, másokkal és a körülöttem lévő világgal szemben?
• Milyen személyes tulajdonságokat szeretnék ápolni?

Kiváltság

Ez arra utal, hogy az életet kiváltságként éljük meg. Harris szerint a puszta életben maradás „értékes lehetőséget nyújt a kapcsolatfelvételre, a gondozásra és a közreműködésre; szeretni és tanulni és növekedni. Az élet privilégiumként való kezelése azt jelenti, hogy élni kell ezzel a lehetőséggel - értékelni, átfogni és élvezni. ”

Harris szerint a valóságbeli különbség csak egy rész egy egész színpadi show-ból. Az élet megbecsülése nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha ez a rész nincs jelen. Inkább azt jelenti, hogy nemcsak a rést tisztán látja, hanem a színpad többi részét is, és talál valamit a műsorban, amelyet kincset tarthat.

Az alábbi gyakorlat segíti a megbecsülés ápolását, és magában foglalja a jelenlétet - nyitottsággal és kíváncsisággal figyelve - és a célt, a szemünkkel való összekapcsolódást és az életünkre gyakorolt ​​hatásuk felismerését.

E mondat olvasása közben vegye észre, hogy a szeme az oldalt pásztázza; vegye észre, hogyan mozognak szóról szóra tudatos erőfeszítések nélkül, hogyan haladnak éppen az Ön számára megfelelő sebességgel az információk befogadásához.

Most képzelje el, milyen nehéz lenne az élet, ha elveszítené látását. Mennyit hiányolna? Képzelje el, ha már nem tudna könyveket olvasni, filmeket nézni, felismerni szeretteinek arckifejezését, megnézni tükörképét, nézni a naplementét vagy vezetni autót.

Amikor elérte a bekezdés végét, hagyja abba az olvasást néhány másodpercre, nézzen körül, és vegye észre - és úgy értem, hogy tényleg észreveszem - öt dolgot, amelyet láthat. Húzza meg az elemeket néhány másodpercig, észrevéve annak alakját, színét és textúráját, mintha kíváncsi gyermek lenne, aki még soha nem látott hasonlót. Figyeljen meg bármilyen mintát vagy jelölést az objektumok felületén. Figyelje meg, hogy a fény visszaverődik róluk, vagy az általuk vetett árnyékok. Figyelje meg a kontúrjaikat, körvonalaikat és azt, hogy mozognak-e vagy mozognak-e. Legyen nyitott valami új felfedezésére, még akkor is, ha elméje ragaszkodik hozzá, hogy unalmas lesz.

Ezután, miután befejezte, szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, mennyit ad hozzá a szeme az életéhez; fontold meg, mit nyújt neked a látás ajándéka.

Szánhat rá időt, hogy észrevegye és értékelje az életét minden nap. Ahogy Harris tisztázza, ez nem csodaszer a problémáira, sem pedig az a mód, hogy úgy tegyen, mintha tökéletes lenne az élet. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amiben hiányzik, ez a fajta gondolkodásmód segít teljesebbnek érezni magát.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!