A Tai Chi enyhíti az álmatlanságot sok emlőrákos túlélőnél

Kutatások kimutatták, hogy az emlőrákban túlélők mintegy 30 százaléka álmatlanságban szenved, ami jelentősen hozzájárulhat a depresszióhoz, a fáradtsághoz és a betegségnek való megadás nagyobb kockázatához.

A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen (UCLA) egy új tanulmány kimutatta, hogy a tai chi, a lassan mozgó meditáció egyik formája, ugyanúgy enyhíti az álmatlanságot, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), a beszédterápia egyik formája, amely magában foglalja a a negatív gondolatok és viselkedés megváltoztatása.

Bár a CBT sokáig az álmatlanság „arany standard” kezelésének számít, sajnos van némi bukása: drága lehet, és egyes területeken nincs elegendő CBT-vel képzett szakember.

"E korlátozások miatt olyan közösségi alapú beavatkozásokra van szükségünk, mint a tai chi" - mondta Dr. Michael Irwin, a tanulmány vezető szerzője és a Kaliforniai Egyetem Los Angeles-i pszichiátria professzora és a Semel Intézet Pszichoneuroimmunológiai Cousins ​​Központjának igazgatója. az idegtudomány és az emberi viselkedés szempontjából.

A Journal of Clinical Oncology, azt mutatják, hogy a tai chi jelentős javulást eredményez az alvási állapotban az álmatlanságban szenvedő mellrákos túlélőknél, a depressziós tünetek és a fáradtság javításának további előnyeivel.

Ezenkívül mind a tai chi, mind a kognitív viselkedésterápia klinikailag jelentős javulást mutat az álmatlanság tüneteiben vagy remissziójában. A tai chi és a CBT egyaránt tartós előnyöket mutatott egy év alatt.

Ingyenes vagy olcsó taiji-foglalkozásokat gyakran kínálnak könyvtárakban, közösségi központokban vagy a szabadban, a parkokban. A barkácsolók oktatóvideókat találhatnak a YouTube-on és az okostelefonos alkalmazásokban.

Korábbi kutatásaiban Irwin és munkatársai azt találták, hogy a tai chi, amely ellazítja a testet és lassítja a légzést, csökkentette a gyulladást az emlőrákban túlélőknél, csökkentve a betegség kockázatát, ideértve a rák kiújulását is.

Az új tanulmányban 90 olyan mellrákos túlélő vett részt, akiknek heti három vagy több alkalommal voltak nehézségeik az alvással, és akik szintén depressziós és fáradtságról számoltak be nappal.

A résztvevők 42 és 83 év közöttiek voltak, és véletlenszerűen három hónapon keresztül heti CBT foglalkozásokra vagy heti tai chi oktatásra osztották őket. A tai chi csoport megtanulta a tai csi chih elnevezésű nyugatiasított formát.

A kutatók a következő 12 hónaponként időközönként értékelték a résztvevőket annak megállapítására, hogy álmatlansági, valamint fáradtsági és depressziós tüneteik vannak-e, és javulást mutatnak-e.

15 hónap elteltével mindkét csoport résztvevőinek csaknem fele (46,7% a tai chi csoportban; 43,7% a viselkedésterápiás csoportban) továbbra is robusztus, klinikailag jelentős javulást mutatott álmatlansági tüneteiben.

„Az emlőrákot túlélők gyakran nem csak álmatlansággal fordulnak orvosokhoz. Álmatlanságban, fáradtságban és depresszióban szenvednek ”- mondta Irwin, aki szintén tagja a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles Jonsson Átfogó Rákközpontnak. "Ez a beavatkozás, tai chi, mindezen eredményeket hasonló módon befolyásolta, olyan előnyökkel, amelyek ugyanolyan robusztusak voltak, mint az álmatlanság arany standard kezelése."

A tai chi résztvevők közül sokan önállóan folytatták a gyakorlatot a tanulmány befejezése után. "Gyakran keresnek egészségfejlesztő tevékenységeket, mert felismerik, hogy az éberségi megközelítés vagy az egészségalapú életmódbeli beavatkozások valóban megvédhetik őket" - mondta Irwin.

Forrás: Kaliforniai Egyetem, Los Angeles Health Sciences