Az ellenállóképzés hetente egyszer javíthatja az idősebb felnőttek egészségét és jólétét

Új kutatások azt mutatják, hogy az ellenállástanulás javítja a 65 évesnél idősebb emberek testi és lelki egészségét, előnyökkel akkor is, ha egyesek csak hetente egyszer edzenek.

Az előnyök között szerepelt a vérérték, az izomerő és a mentális jólét javulása a finn Jyväskylä Egyetem kutatói szerint.

"Megállapítottuk, hogy azok a személyek javultak a legjobban a kilenc hónapos edzésprogramunk után, akiknek magas vérnyomása, magas koleszterinszintje, magas vércukorszintje vagy magas gyulladásszintje volt" - mondta Dr. Simon Walker, az egyetem Sporttudományi Karának munkatársa. Egészségtudomány. "A heti két vagy három alkalommal végzett képzés nem nyújtott nagyobb hasznot ezeknél az egyéneknél."

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy minden életkorban legalább hetente kétszer végezzen ellenállóképességet.

Az új tanulmány pedig azt találta, hogy a maximális erőfejlesztés, az izomnövekedés és a zsírvesztés érdekében a heti többszöri edzés előnyös volt - jegyzik meg a kutatók.

"De az idősebb emberek számára fontos egyéb intézkedések, például a mindennapi tevékenységek elvégzésének képessége, hetente egyszer elegendőnek tűnt" - mondta Walker. "A bevásárló szatyrok hordozásához, a lépcsőn fel-le járáshoz és a WC-re üléshez szükséges izomerő javítható erőedzéssel."

A tanulmány megállapításai szerint a pszichológiai intézkedésekkel tesztelt általános jólét is javult a kilenc hónapos képzési időszak alatt.

Hasonlóképpen nem voltak valódi különbségek, hogy az egyének csak hetente egyszer, vagy hetente kétszer-háromszor edzettek.

A kutatók szerint nagyon fontos volt, hogy az emberek javítsák pszichés közérzetüket és a testmozgás motivációját a tanulmányi időszak alatt, mivel azok voltak, akik a tanulmány befejezése után is rendszeresen folytatták az edzéseket.

"Emlékeznünk kell arra, hogy ezek az egyének keményen és biztonságosan edzettek, amikor velünk voltak" - mondta Walker. "Minden edzést szorosan felügyeltünk, ügyelve arra, hogy helyes technikát alkalmazzanak, és arról is, hogy mindig megpróbálták javítani edzésterhelésüket a korábbi edzésekhez képest."

Forrás: Jyväskylä Egyetem