Mások segítése javítja az érzelmi és mentális egészséget

Segítségre van szüksége az ünnepi szezon stresszének csökkentésében? Próbáljon meg segíteni valakinek, mivel egy új tanulmány szerint a mindennapi stressz hatásainak csökkentésére hatékony módszer az, ha másoknak segítünk, legyenek azok barátok, ismerősök vagy akár idegenek.

A Yale Egyetem kutatói megállapították, hogy az altruizmus mások támogatásának formájában jelentős előnyökkel járhat az ember mentális egészségének szempontjából.

"Kutatásunk azt mutatja, hogy amikor másoknak segítünk, akkor önmagunkon is segíthetünk" - mondta a tanulmány szerzője, Emily Ansell, Ph.D.

"A stresszes napok általában rosszabb hangulathoz és rosszabb mentális egészségi állapothoz vezetnek bennünket, de eredményeink azt sugallják, hogy ha apró dolgokat teszünk másokért, például nyitva tartunk valakinek egy ajtót, akkor nem érezzük magunkat ilyen rosszul a stresszes napokon."

A tanulmány a folyóiratban jelent meg Klinikai pszichológiai tudomány.

A stressz idején nyújtott szociális támogatás előnyei jól dokumentáltak. Ez az új tanulmány most azt sugallja, hogy a másokért való proaktív cselekvés egy másik hatékony stratégia lehet a mindennapi gondok és megterhelések kezelésében.

"Az ünnepi időszak nagyon megterhelő lehet, ezért gondoljon arra, hogy útmutatást adjon, megkérdezzen valakit, ha segítségre van szüksége, vagy tartsa a lift ajtaját a következő hónapban" - mondta Ansell. "Ez a végén segít abban, hogy csak egy kicsit jobban érezze magát."

Laboratóriumi kísérletek kimutatták, hogy a támogatás nyújtása segíthet az egyéneknek a stressz kezelésében, növelve a pozitív érzelmek tapasztalatait.

A tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy ez igaz-e a valós élet mindennapi működésének összefüggésében. Ehhez Ansell és társszerzői Dr. Elizabeth B. Raposa (UCLA és a Yale Egyetem Orvostudományi Kar) és Holly B. Laws (Yale Egyetem Orvostudományi Kar) végzett egy tanulmányt, amelyben az emberek okostelefonjukkal jelentették érzéseiket és tapasztalataikat a mindennapi életben.

A 14 napos vizsgálatban összesen 77, 18 és 44 év közötti felnőtt vett részt; szerfüggőségben, diagnosztizált mentális betegségben vagy kognitív károsodásban szenvedők nem vettek részt a részvételben.

A résztvevők minden este kaptak egy automatikus telefonos emlékeztetőt, amely arra késztette őket, hogy töltsék ki napi értékelésüket. Arra kérték őket, hogy számoljanak be az adott napon tapasztalt stresszes életeseményekről több területen (pl. Interperszonális, munka / oktatás, otthon, pénzügyek, egészség / balesetek), és az események teljes száma tartalmazta a napi stressz mértékét.

Arra is kérték őket, hogy számoljanak be arról, hogy különféle hasznos magatartást tanúsítottak-e (például nyitottak-e ajtót, segítettek-e az iskolai munkában, kérdeztek-e valakitől, hogy szükség van-e segítségre).

A résztvevők kitöltötték a pozitív és negatív hatás skála 10 tételes rövid formáját is, amely egy jól validált mértéke a tapasztalt érzelmeknek, és felkérték őket, hogy értékeljék aznapi mentális egészségüket egy csúszka segítségével nullától skálán. (gyenge) 100-ig (kiváló).

Az eredmények azt mutatták, hogy másoknak való segítségnyújtás fokozta a résztvevők napi jólétét. Nagyobb számú segítő magatartás társult a napi pozitív érzelmek magasabb szintjével és jobb általános mentális egészséggel.

A résztvevők segítő magatartása pedig befolyásolta azt is, hogy hogyan reagálnak a stresszre. Azok az emberek, akik a szokásosnál alacsonyabb segítő magatartásról számoltak be, alacsony napi pozitív érzelmekről és magasabb negatív érzelmekről számoltak be a magas napi stressz hatására.

Azok, akik a szokásosnál magasabb szintű segítő magatartásról számoltak be, nem mutatták a pozitív érzelmek vagy a mentális egészség csillapítását, és a negatív érzelmek alacsonyabb növekedését a magas napi stressz hatására. Más szavakkal, a segítő magatartás úgy tűnt, hogy pufferolja a stressz jó közérzetre gyakorolt ​​negatív hatásait.

"Meglepő volt, hogy a napi tapasztalatok mennyire erősek és egységesek voltak" - mondta Ansell.

„Például, ha egy résztvevő stresszes napokon több proszociális magatartást tanúsított, akkor a stressz lényegében nem befolyásolta a pozitív érzelmeket vagy a mindennapi mentális egészséget.És csak kissé nőtt a stressz okozta negatív érzelem, ha a résztvevő proszociálisabb magatartást tanúsított. ”

A kutatók megjegyzik, hogy további vizsgálatokra lesz szükség annak megállapításához, hogy a megállapítások megfelelnek-e etnikailag és kulturálisan sokszínű populációknak.

A kutatók szerint a jövőbeni vizsgálatnak különösen fontos útja annak meghatározása, hogy az emberek aktívabb ösztönzése arra, hogy segítő magatartást tanúsítsanak, tovább javíthatja-e hangulatukat és mentális egészségüket.

"Ez segít tisztázni, hogy a proszociális magatartás előírása felhasználható-e potenciális beavatkozásként a stressz kezelésére, különösen azoknál az egyéneknél, akik depressziós hangulatban vagy magas akut stresszben szenvednek" - mondta Ansell.

Forrás: Pszichológiai Tudomány Egyesület