A mély alvás javíthatja az életminőséget az idősekben

Az öregedés gyakran a fiatalos képességek elvesztését jelenti, hogy élvezze a mély, helyreállító álmot, mivel az ébrenlét, a gyakori fürdőszobai kirándulások és a szorongás időszakai gyakoriak.

Mint ilyen, az öregedést a kevesebb alvás jellemzi. Új kutatások szerint azonban az idősebbek profitálnának a fiatalabb években aludt mennyiségükből és minőségükből.

A folyóiratban megjelent tanulmányban Idegsejt, A kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói azt sugallják, hogy az idősek kielégítetlen alvásigénye káros, emeli a memóriavesztés kockázatát, és sokféle mentális és fizikai rendellenességhez vezet.

"Szinte minden betegség, amely a későbbi életben megöl minket, okozati összefüggésben van az alváshiánnyal" - mondta a cikk vezető szerzője, Dr. Matthew Walker, az UC Berkeley pszichológiai és idegtudományi professzora.

„Jó munkát végeztünk az élettartam meghosszabbításáért, de rossz munkát az egészségünk meghosszabbításáért. Az alvást és az alvás javítását most új útnak tekintjük ennek orvoslásában.

Ellentétben az öregedés több kozmetikai markereivel, például a ráncokkal és az ősz hajjal, az alvásromlást olyan állapotokhoz kötik, mint az Alzheimer-kór, a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség és a stroke - mondta.

Noha az idősebb emberek ritkábban észlelik és / vagy számolnak be a mentális ködösségről és az alváshiány egyéb tüneteiről, számos agykutatás feltárja, hogy a rossz alvás milyen kognitívan rosszabbul jár.

Sőt, a fiatalkori mély, egységes alvásról a fitt, elégedetlen alvásra való áttérés már a 30-as években megkezdődhet, utat nyitva az alvással kapcsolatos kognitív és fizikai betegségek számára a középkorban.

És miközben a gyógyszeripar milliárdokat gyűjtöget az álmatlanságok ellátásával, Walker arra figyelmeztet, hogy a tabletták, amelyek elősegítik a szunyókálást, gyengén helyettesítik azokat a természetes alvási ciklusokat, amelyekre az agynak szüksége van a jó működéshez.

„Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a szedáció valódi alvás. Nem az - mondta.

Az alváskutatás áttekintése céljából Walker és kutatótársai Dr. Bryce Mander és Joseph Winer idézi azokat a tanulmányokat, köztük néhányat, amelyek az öregedő agyi alvási problémákat mutatják be.

Az agynak gondjai vannak olyan lassú agyhullámok létrehozásával, amelyek elősegítik a mély gyógyító alvást, valamint azok a neurokémiai anyagok, amelyek segítenek stabilan átállni az alvásról az ébrenlétre.

"Az agy leghamarabb romló részei ugyanazok a régiók, amelyek mély alvást nyújtanak nekünk" - mondta Mander, a cikk vezető szerzője, az UC Berkeley Walker's Sleep and Neuroimaging Laboratory posztdoktori kutatója.

Az öregedés általában a mély nem gyors szemmozgás (NREM) vagy a „lassú hullámú alvás” és a vele összefüggő jellegzetes agyhullámok csökkenését vonja maga után, beleértve mind a lassú hullámokat, mind az alvási orsók néven ismert gyorsabb agyhullámokat.

A fiatalos, egészséges lassú hullámok és orsók segítik az emlékek és információk átadását az agy rövid távú tárolását biztosító hippokampuszból a prefrontális kéregbe, amely az információkat megszilárdítja, és az agy hosszú távú tárolóként működik.

"Sajnos, mindkét ilyen típusú alvási agyhullám jelentősen csökken, ahogy öregszünk, és most felfedezzük, hogy ez az alváscsökkenés a későbbi élet memóriájának csökkenésével függ össze" - mondta Winer, a Walker laboratóriumának doktorandusa.

A későbbi élet egy másik hiányossága az a képtelenség, hogy olyan neurokémiai anyagokat szabályozzunk, amelyek stabilizálják alvásunkat és segítenek áttérni az alvásból az éber állapotba.

Ezek a neurokémiai anyagok közé tartozik a galanin, amely elősegíti az alvást, és az orexin, amely elősegíti az ébrenlétet. Az alvás-ébrenlét ritmusának megzavarása az idősebb felnőtteket napközben fárasztó, de éjszaka frusztrálóan nyugtalan marad, mondta Mander.

Természetesen nem mindenki sérülékeny az alvásváltozásokkal a későbbi életben. "Ahogy egyesek sikeresebben öregszenek, mint mások, egyesek jobban alszanak, mint mások, ahogy öregszenek, és ez egy másik kutatási irány, amelyet fel fogunk vizsgálni" - mondta Mander.

Eközben nem gyógyszerészeti beavatkozásokat vizsgálnak az alvás minőségének javítása érdekében, mint például elektromos stimuláció az agyi hullámok alvás közbeni felerősítésére és olyan akusztikus hangok, amelyek metronomként hatnak az agy ritmusának lassítására.

A vényköteles és a vény nélkül kapható alvástámogatók alternatíváinak népszerűsítése azonban biztosan kihívást jelent.

"Az Amerikai Orvostudományi Főiskola elismerte, hogy az altatók nem lehetnek elsődleges válaszok az alvási problémákra" - mondta Walker.

- Az altatók inkább nyugtatják az agyat, mintsem segítenek a természetes alvásban. Jobb kezeléseket kell találnunk az egészséges alvás helyreállítására az idősebb felnőtteknél, és ez most az egyik elkötelezett kutatási küldetésünk. "

Ugyancsak fontos figyelembe venni az alváskultúra megváltoztatásakor a mennyiség és a minőség kérdését.

"Korábban a beszélgetés arra összpontosított, hogy hány órára kell aludnia" - mondta Mander.

„Azonban elegendő számú órát alhat, de nem éri el a megfelelő minőségű alvást. Értékelnünk kell az alvás minőségének fontosságát is.

"Valóban szükségünk van mennyiségre és minőségre egyaránt" - mondta Walker.

Forrás: UC Berkeley