A cirkadián ritmus beavatkozása segít a tiniknek abban, hogy többet aludjanak

A Stanford Egyetem Orvostudományi Karának kutatói által tervezett új cirkadián ritmusú beavatkozás segített a tizenéveseknek éjszakánként még 43 percet aludni.

A kezelésnek két összetevője volt: rövid, kora reggeli villanások fényes, széles spektrumú fehér fényben a tinédzserek cirkadián óráinak alaphelyzetbe állításához, és a kognitív viselkedésterápia (CBT) motiválta őket a korábbi lefekvés kipróbálására.

A megállapításokat JAMA Network Open.

"Passzív fényterápia alkalmazása alvás közben segíthet a tinédzsereknek minden egyes éjszaka további 43 perc alvásban részesülni" - mondta Jamie Zeitzer, Ph.D. vezető szerző, a pszichiátria és a viselkedéstudományok docense.

A fényt a tizenévesek hálószobájában szolgáltatta egy készülék, amely úgy volt programozva, hogy 20 millimásodpercenként 3 milliszekundumos fényvillanást bocsát ki az alvás utolsó óráiban.

A rövid villanások nem ébresztették fel a tizenéveseket. Zeitzer korábbi kutatása a jet lagról kimutatta, hogy a rövid fényvillanásoknak való kitettség átverheti az agyat, hogy még alvás közben is alkalmazkodjon egy új időzónához.

A krónikus alváshiány gyakori a tizenéveseknél - mondta Zeitzer. A test cirkadián órája, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét napi ritmusát, a tinédzsereknél természetesen később áll be, mint a gyermekeknél vagy a felnőtteknél, ami azt jelenti, hogy a tizenévesek gyakran késő estig nem érzik magukat álmosnak.

A tizenévesek későn is maradhatnak olyan társadalmi hatások miatt, mint a házi feladatok és az elektronikus eszközök használata. A korai iskolakezdési idők gyakran megkövetelik, hogy ébredjenek fel, mielőtt teljesen megpihennek, ami tovább hozzájárul az alváshiányhoz.

Korábbi kutatások azt vizsgálták, hogy a kognitív viselkedésterápia önmagában segíthet-e a tizenéveseknél korábban aludni. A siker szerény volt: A kezelések után a tizenévesek átlagosan 10-15 perccel hamarabb aludtak. De ezek a beavatkozások a résztvevőket szembeállíthatják saját testórájukkal, megkérve őket, hogy próbálják elaludni, mielőtt fáradtak lennének, ezt a viselkedést nehéz fenntartani - mondta Zeitzer.

"Biológiai törekvésünk van arra, hogy ébren maradjunk a szokásos alvás előtti órákban" - mondta. "Csapatunk arra gondolt, hogy ki tudjuk-e állítani a cirkadián időzítést, amikor a tizenévesek lényegében Denverbe költöztetik az agyukat, miközben Kaliforniában élnek."

A vizsgálat első négyhetes szakaszában a kutatók egyedül a fényterápiát tesztelték egy 72 tinédzserből álló csoportban. Négy héten át a résztvevők fele gyakori rövid villanásoknak volt kitéve a szokásos alvási periódus utolsó három órájában. A többi tinédzser színlelt fénykezelésben részesült, óránként három erős fényvillanással - ez túl kevés ahhoz, hogy visszaállítsák a testórájukat.

Bár a fényterápia miatt a kitett tinédzserek fáradtabbnak érezték magukat éjszaka, mégis későn maradtak. A fény használata önmagában nem volt elegendő az alvásidő növeléséhez.

"Meg kellett győznünk a tizenéveseket, hogy próbálják meg korábban aludni" - mondta Zeitzer.

Tehát a vizsgálat második négyhetes szakaszában a csapat 30 tinit vett fel; felük fényterápiát kapott az utolsó két órás alvás alatt, fele pedig színlelt fényterápiát kapott.

Ezúttal azonban a tizenévesek négy egyórás CBT-ülést is kaptak, hogy arra ösztönözzék őket, hogy korábban feküdjenek le. A terapeuták minden résztvevővel együttműködve meghatározták életük azon területeit, amelyek érdekeltek, és jobb lenne, ha több alvásuk lenne - például akadémikusok, fizikai megjelenés vagy sportteljesítmény -, és ezekkel segítették a tinik motiválását.

A CBT azt is tartalmazta, hogy információkat adott nekik a testóráról, az alváshigiéniáról és a hétvégi korábbi ébredés stratégiáiról.

Az extra alvás mellett a fényterápiában és a CBT-ben egyaránt részesült résztvevők átlagosan 50 perccel korábban lefeküdtek, mint azok a résztvevők, akik csak CBT-t kaptak. Ezenkívül a mindkét terápiában részesülő résztvevők hatszor sikeresebbek voltak, mint azok, akik csak CBT-t kaptak, az állandó lefekvési idő fenntartásában.

A cirkadián óra visszaállítására szolgáló fényterápia korábbi tanulmányai azt mutatták, hogy a kora reggeli fényvillanásoknak naponta folytatniuk kell a hatékonyságot - mondta Zeitzer.

„A hűvös rész, a beavatkozáshoz a tizenévesek potenciálisan évekig élnének, az, hogy teljesen passzív. Az ember hálószobájában felállítottuk a villogó fényt, és időzítőre tettük; nem kell készüléket viselniük, ne felejtsék el bekapcsolni vagy bármi mást csinálni. "

A th7e vizsgálatban használt villogó fény programozható híd jeladó volt; nem alvássegítőként forgalmazzák - mondta Zeitzer.

A következő lépés szerinte annak meghatározása, hogy miként lehet rövid CBT-t biztosítani az alvás időtartamának javításához nagyszámú ember számára.

Forrás: Stanford Medicine