Újszerű módszer a garázdaságú tinédzserek hatástalanítására: jóga alapú légzés
A tudósok tanulmányozták a Youth Empower Szeminárium, vagyis az IGEN! - workshop serdülőknek, amely megtanítja őket a stressz kezelésére, az érzelmeik szabályozására, a konfliktusok megoldására és az impulzív viselkedés ellenőrzésére.
A beavatkozás egy Los Angeles-i iskolaszék szavazata volt, amely megtiltotta a hallgatók felfüggesztését a „szándékos dacolás” miatt, és iránymutatást tartalmazott az iskola tisztviselőinek az alternatív fegyelmi gyakorlatok alkalmazásáról.
A döntés ellentmondásos volt, és a kérdés továbbra is fennáll: Hogyan fegyelmezheti a garázdaságú diákokat és hogyan tarthatja őket az osztályteremben, miközben tisztességes marad a többi tanulni vágyó gyerekkel szemben?
Dara Ghahremani, Ph.D. vezette csapat kidolgozta a workshopot, hogy segítsen a tinédzsereknek kezelni a stresszt és szabályozni érzelmeiket, beleértve az impulzív viselkedést is. Az impulzív magatartás magában foglalja az osztályban való fellépést, a kábítószerrel vagy az alkohollal való visszaélést és a kockázatos szexuális magatartást - olyan cselekedeteket, amelyek bajt okoznak a serdülőknek.
IGEN! program, amelyet a nonprofit Nemzetközi Emberi Értékek Szövetsége vezet, jóga alapú légzési gyakorlatokat tartalmaz, többek között, és a kutatási eredmények azt mutatják, hogy egy kis légzés hosszú utat tehet meg.
A tudósok arról számolnak be, hogy a négyhetes IGEN-n átesett hallgatók az Iskolák számára program kevésbé érezte magát impulzívnak, míg a programban részt nem vevő kontrollcsoport tanulói nem mutattak változást.
A tanulmány a Journal of Adolescent Health.
"A program segít a tizenéveseknek abban, hogy nagyobb irányítást szerezzenek cselekedeteik felett azáltal, hogy eszközöket adnak számukra a kihívást jelentő helyzetekre, nem pedig impulzív módon, konstruktív és tudatos módon reagálni" - mondta Ghahremani, aki az UCLA Addiktív Magatartás Központjában és az UCLA Laboratóriumában folytatta a tanulmányt. Molecular Neuroimaging.
„A program sokféle technikát alkalmaz, kezdve a Sudarshan Kriya nevű erőteljes jóga alapú légzési programtól az interaktív csoportos játékokon keresztül tanított döntési és vezetői készségekig. Megállapítottuk, hogy ez egy egyszerű, mégis hatékony megközelítés, amely potenciálisan csökkentheti az impulzív viselkedést. ”
Ghahremani megjegyezte, hogy a tizenévesek gyakran ugyanolyan stresszesek, mint a felnőttek.
"Vannak otthoni és családi problémák, akadémiai nyomás és természetesen társadalmi nyomás" - mondta. „A kommunikációs technológia, például a Facebook közvetlenségével és széles körű elérhetőségével a társak nyomása és a zaklatás teljesen új szintre emelkedett. Az ilyen nyomás kezelésére szolgáló eszközök nélkül a tizenévesek gyakran impulzív cselekedetekhez folyamodhatnak, amelyek magukban foglalják a mások vagy önmaguk elleni erőszakot is. "
Az impulzív viselkedés vagy az önkontroll hiánya a serdülőkorban a kockázatos magatartás legfontosabb előrejelzője - mondta Ghahremani.
"A szerekkel való visszaélést és a serdülőkorban kezdődő különféle mentális egészségügyi problémákat felnőttkorban nagyon nehéz megingatni - szükség van olyan beavatkozásokra, amelyek az impulzív viselkedést kordában tartják ebben a csoportban" - mondta. „Kutatásunk az IGEN első tudományos vizsgálata! programot annak bemutatására, hogy ez jelentősen csökkentheti az impulzív viselkedést. ”
A tanulmányhoz 2010 tavasza és 2011 ősze között három Los Angeles-i középiskola 14 és 18 év közötti diákjait hívták meg részvételre. Összesen 788 diák vett részt - 524 az IGEN-ben! program és 264 a kontrollcsoportban.
A programot négy egymást követő héten keresztül a hallgatók testnevelési tanfolyamain oktatták. A diákokat kérdőívek kitöltésével kérték, hogy értékeljék az impulzív viselkedésükről szóló állításokat - például „gondolkodás nélkül cselekszem” és „legtöbbször önuralmat érzek” - közvetlenül a program előtt és közvetlenül utána. Azok a hallgatók is kitöltötték a kérdőíveket, akik nem teljesítették a programot.
IGEN! program három modulból áll, amelyek az egészséges testre, az egészséges elmére és az egészséges életmódra összpontosítanak. Az egészséges test modul fizikai tevékenységből áll, amely magában foglalja a jóga nyújtásait, a figyelmes étkezési folyamatokat és az ételekkel és táplálkozással kapcsolatos interaktív beszélgetéseket.
Az egészséges elme modul stresszkezelési és relaxációs technikákat tartalmaz, beleértve a jóga alapú légzési gyakorlatokat, jóga testhelyzeteket és meditációt az idegrendszer ellazítására, a tudatosság pillanatra juttatására és a koncentráció fokozására.
A csoportos folyamatok elősegítik a személyes felelősséget, a tiszteletet, az őszinteséget és a mások iránti szolgálatot. Az egészséges életmód modulban a hallgatók stratégiákat tanulnak a kihívást jelentő érzelmi és társadalmi helyzetek kezelésére, különös tekintettel a kortársak nyomására. A figyelmes döntéshozatali és vezetői készségeket interaktív játékok segítségével tanítják. A hallgatók egy csoportos közösségi szolgáltatási projektet is létrehoznak, amely újonnan elsajátított készségeiket e cél érdekében alkalmazza.
"Olyan egyszerű, megnyerő beavatkozásokra van szükség, amelyek az impulzív viselkedést kordában tartják a serdülőknél" - mondta Ghahremani. „Ez azért fontos a nyilvánosság számára, mert a serdülők impulzív viselkedése sok mentális egészségi problémával jár, és ha nem ellenőrzik, akkor erőszakos cselekményeket eredményezhet, például olyanokat, amelyek tragédiákat eredményeznek az utóbbi időben az iskolák campusain.
„Ennek a programnak az az előnye, hogy a pszichiátriai gyógyszerek köré összpontosít, azzal a felelősségtudattal és felhatalmazással rendelkezik, amely lehetővé teszi számukra, hogy tisztázzák és elérjék céljaikat, miközben elősegítik a közösségükkel való kapcsolat érzését. Bár egyes gyógyszerek segíthetnek az impulzív viselkedés ellenőrzésében, gyakran kellemetlen mellékhatásokkal és a gyógyszerekkel való visszaélés kockázatával járnak. Ráadásul a rájuk támaszkodó megközelítések nem feltétlenül arra összpontosítanak, hogy a gyerekeket felhatalmazzák életük irányításának irányítására. ”
Nem farmakológiai alapú programok, például IGEN! az önkontrollt fokozó iskolák szempontjából fontos, hogy felfedezzük őket, mivel konkrét eszközöket kínálnak, amelyeket a diákok észrevehető eredménnyel aktívan alkalmazhatnak mindennapjaikban - mondta Ghahremani.
A tanulmány eredményeinek nyomon követése érdekében az Országos Kábítószer-visszaélési Intézet támogatást ítélt meg Ghahremaninak és munkatársainak az IGEN hatásainak vizsgálatára! program funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) segítségével tanulmányozza az agyi áramköröket, amelyek fontosak az önkontroll és az érzelemszabályozás szempontjából. A projekt célja azt is megvizsgálni, hogy a YES! program csökkentheti a tinédzser dohányosok iránti vágyat.
Forrás: UCLA
