8 meglepően egyszerű módszer a munkahelyi szorongás kezelésére

* Fejpult *

Szorongásos zavarom van.

Mindig is volt ilyenem. Anyám azt mondja, amikor kisgyerek voltam, minden ok nélkül kiborulok, és csak jajgatni kezdek. Azóta nem sok minden változott, hogy őszinte legyek, kivéve, hogy most gyógyszert kapok, jó terapeutám van, és már nem követelem, hogy valaki más figyeljen a pisilő és kakilási igényeimre.

Milyen érzés egyidejűleg szorongás és depresszió

Még vannak pillanataim, de javarészt megtanultam kezelni a szorongásomat.

Szüneteltessünk itt, és tegyen egy kis ünnepi táncot - Kész!

Még mindig vannak olyan esetek, amikor a szorongásom legyőz engem. Általában nagy embercsoportokat vagy más magas stresszhelyzeteket érint. És nincs annál nagyobb stressz, mint a munka, még akkor sem, ha van olyan munkád, amelyet szeretsz (szia főnök!).

Szeretnék megosztani veletek néhány tippet és trükköt, amelyeket hasznosnak találtam azokban a pillanatokban, amikor a munkahelyi szorongás megelőzni fenyeget.

Csináljuk.

1. Távolodjon el a számítógépétől.
   Legtöbbünknek a munkanapunk abból áll, hogy számítógépünk előtt ülünk, alig pislogunk, és hagyjuk, hogy felkeljünk, hogy mozoghassunk.

   Megállapítottam, hogy nagyon hasznos időzítőt beállítani magamnak, hogy óránként legalább egyszer felkeljek és körbejárjam. Sétáljon a háztömb körül, vagy ha a munkaterülete ezt nem teszi lehetővé, sétáljon az épület körül.

   Még a felkelés és az irodában járás is fizikai és szellemi kimenetel lehet ahhoz, hogy hagyja, hogy a stressz és a szorongás egy része kiégjen anélkül, hogy spirálba küldene.

2. Próbálja ki a Gyengéd nyújtást.
   Bármennyire is félelmetes és felkelni és mozogni, néha vannak napjaink, amikor ez szinte lehetetlen. Rendelkezünk back-to-back konferenciahívásokkal vagy egy határidővel, amelyet be kell tartanunk. Ilyenkor a nyújtás az íróasztalnál a legjobb lehet a munkahelyi szorongás kezelésében.

   A kedvenc gyakorlatom ez: nézd meg a számítógép bal felső sarkát, nézd meg a számítógép jobb felső sarkát, nézd meg a számítógép jobb alsó sarkát, nézd meg a számítógép bal alsó sarkát. Hagyja, hogy a nyaka és a feje lassan mozogjon, miközben ezt teszi. Ez egy gyengéd, könnyű nyújtás, amely azonnal enyhíti azt a feszültséget, amelyet mindannyian kapunk, ha túl sokáig bámulunk egy képernyőt.

3. Kommunikáljon a körülötted lévő emberekkel.

   Szorongásként néha olyan érzés, mintha nem verbálisan fejezném ki a bennem zajló dolgokat, mintha beleborzódnék.

   Ha így érzi magát a munkahelyén, fontos, hogy legyen egy munkahelyi barátja, akivel beszélhet. Nem beszélek valakiről, akivel ülsz és kurvával foglalkozol (szerintem ez negatív és haszontalan mindkettőtök számára). Ehelyett arra gondolok, hogy ne féljen kommunikálni arról, ami szorongást okoz a munkahelyén.

   Néha csak az a hang, hogy "félek, hogy ezt nem érem el ötre", megkönnyítheti a szükséges nyomás mennyiségét, amely segít átvészelni a napját.

4. Igya az egész vizet.

   Lehet, hogy ez hokeynak hangzik, de a víz és általában a testünk hidratálása olyan gyakran gyógyítja meg, hogy mi okoz téged. Nem azt mondom, hogy a víz varázslatosan meg fogja gyógyítani a szorongásodat (mert ez baromság), de tudom, hogy a sok víz elfogyasztása központosítottnak, egészségesnek érzi magát, és megkönnyíti a koncentrálást a feladatot anélkül, hogy elfújná a verem.

   Ha szorongó ember vagy, akkor a magaddal való gondozás olyan könnyen elmehet az út mellett. Értékelje, mire van szüksége a testének.

   Mikor ivott utoljára vizet? Mikor ettél utoljára? Fáj a fejed? Győződjön meg róla, hogy fizikailag a legjobb, és a mentális legjobb is követni fogja a példáját.

19 idézet arra az esetre, amikor a szorongás teljesen elsöprő

5. Jelentkezzen be a légzésével.

   Ennek a 4. számmal van értelme. Néha a munkahelyemen, amikor egy teljes pánikroham küszöbén állok, és nem tudom, miért, rájövök, hogy a számat szorosan becsípem, és gyorsan rövid levegőt veszek és ki, mint egy dühös kis bika.

   Ha szorongást érez, ellenőrizze légzésével. Próbálkozzon körkörös légzéssel (be az orron át a szájon át). Képzelje el, hogy a teste üres üveg, és minden egyes lélegzetvétel olyan, mintha a hasa aljától egészen felfelé ömlene a víz. Ember, teljesen lehűltem, csak ezt írtam.

6. Készítsen magának listát.

   Ez itt a könyv egyik legrégebbi trükkje. Ha túlterheltnek és féltőnek érzi magát, tegye meg az egyszerű lépést, és állítson össze magának egy listát.

   Ha megvan a fizikai lista, megtalálja az egyik feladat kezelését, és annak áthúzása visszaadja az irányítás érzését, amelyet a szorongás levet magáról. Persze, a szorongás kurva, de elég hülye és könnyen becsapható is, ha megfelelő eszközökkel rendelkezik.

7. Tartson ötperces meditációs szünetet.

   Van egy kis szünet a mosdóba, és tart egy kis szünetet az ebéd elfogyasztásához, miért ne lehetne öt perc arra, hogy meditációval alaphelyzetbe állítsd magad?

   Nem kell profi gurunak lenned, csak végezheted a fent említett körkörös légzést. Ha időt szán arra, hogy proaktív módon üzenetet küldjön az agyának, hogy ideje ellazulnia és újra összpontosítania, abszolút csodákra képes.

   Természetesen ez nem mindig fogja trükközni, de a gyakorlat felállítása az öngondoskodás másik formája, amely hosszú távon olyan előnyös lehet.

8. Ne feledje, hogy ez egy ciklus

   Amikor a legsúlyosabb szorongásomban vagyok, úgy érzem, hogy ennek soha nem lesz vége. Erre érdemes emlékezni: lesz, vége lesz. Nem fogja érezni, hogy örökre meghal.

A szorongás nem minden az, aki vagy, nincs, hanem van. Rendben leszel, még akkor is, amikor úgy tűnik, hogy nem leszel. Csak folytatnia kell a harcot és tisztelettel kell kezelnie magát. Hiszek benned, és mindenki, aki szeret és csodál téged.

Ezt megkapta!

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 8 kulcsfontosságú, teljesen megtehető módszer a munkahelyi szorongás kezelésére.