Önkímélés gyakorlása: figyelmes meditáció

Mindig hallani arról, hogy a mások iránti együttérzés és a mások szolgálata hogyan lehet gyógyító és átalakító. Elősegíti a boldogságot, segít a stressz enyhítésében, csökkenti a depresszió tüneteit és még sok minden mást. Ennélfogva, amikor együttérzést gyakorol mások iránt, nem tévedhet el. Ez egy win-win helyzet.

De mi a helyzet az ÖN együttérzés gyakorlásával? Ugyanolyan fontos, mert ahhoz, hogy együttérző és adakozó ember legyünk, ugyanazt az emberiséget kell éreznünk és átélnünk magunk számára. Egyszerűen hangzik, de nem az. Néhányunk számára valóban alkalom adni magunknak egy kis szünetet, valójában nehéz.

Miért van az, hogy? Talán az évek során öntudatlanul bevésettük magunkról az elutasítás sablonját - a méltatlanság kitörölhetetlen képét. Ezt szervező elvnek nevezzük. A szervezési elvek a tervrajzok, így szólva a belső párbeszédünkről. Ezek olyan döntések, amelyeket meghozunk, vagy olyan következtetések, amelyeket magunkról vonunk le már az élet elején, és amelyek hajtják létünket. A szervező elvre példa lehet, hogy „mindig rossz ember leszek, vagy intelligens ember vagyok.” Vagy „hibás vagyok, így nem érdemlem meg a kedvességet”. Vagy még ennél is konkrétabban: "Mivel alacsonyabbrendű vagyok, mások hibázhatnak, de én nem."

Tehát ez azt jelenti, hogy életünket mindig ezen előítéletes nézőponton keresztül látjuk. Ezért a jövőképemet, a világról alkotott nézetemet ez az elfogult nézet színesíti. Most ennek megváltoztatása nem mindig könnyű.

Mindazonáltal az éberség gyakorlása és annak tudatosítása, hogy mennyire negatívan gondolkodunk magunkról, van remény. A figyelemfelkeltő gyakorlattal megváltoztathatjuk térd-bunkó válaszunkat, hogy ennyire önkritikusak vagyunk. Például amikor azonnal kemények vagyunk magunkkal a hibázás miatt, vagy ha nem sikerül megfelelnünk egy elvárásnak. Vagy amikor automatikusan megverjük magunkat, amiért csalódást okoztunk valakinek. Vagy amikor ösztönösen megfosztjuk magunkat az együttérzéstől, miközben mentális egészségi állapottal vagy krónikus betegséggel járó nehéz időszakon megyünk keresztül. Mások megkapják ezt az együttérzést. De mi nem.

De az önérzet ezen napi gyakorlatának gyakorlása megköveteli, hogy megtanuljuk, hogyan kell megbocsát először mi magunk. Ha nem tudja megtanulni, hogyan bocsásson meg hébe-hóba, akkor az önérzetet lehetetlen gyakorolni.

Tehát az éberség, amint mindannyian tudjuk, segít másfajta kapcsolat kialakításában a kényelmetlenséggel. Ebben az esetben az a fajta, amelyet akkor hozunk létre, amikor képtelenek vagyunk megbocsátani magunknak valamit, amit tettünk vagy nem tettünk meg. Az éberség segíthet növelni ezt az együttérzést azáltal, hogy növeli tudatunkat róla, és ami a legfontosabb, negatív belső párbeszédünk megváltoztatásával.

Itt van egy figyelmes meditáció az ön együttérzés és önbocsánat ápolása érdekében, amely az egyik módja ennek az előnynek a megszerzésében, de a hagyományos meditáció diszciplínáinak felhasználásával is. Ez nem egy könnyen elsajátítható technika, hanem inkább egy olyan életmód-gyakorlat, amely hosszú távon megtanítja, hogyan legyél kedvesebb magadhoz.

Ne feledje, hogy a meditációról néha úgy gondolják, hogy az elmeállapot elérésének folyamata, amelyben a test teljesen ellazult, és az elme mentes minden negatív és szorongó gondolattól. Ezért az emberek úgy vélik, hogy a sikeres meditációt csak a nirvána ezen állapotának elérésével lehet elérni. Ez nemcsak helytelen, de lehetetlen megnyilvánulni.

Ami IS lehetséges, az elme-meditáció révén erősíti az elme képességét a negatív gondolatok által előidézett szorongásos állapotok elviselésére és elviselésére. Nem feltétlenül szabadulni meg ezektől a negatív gondolatoktól. Ebben az esetben a szégyenről és az érdemtelenségről szóló negatív „belső hang” gondolatok alkotják, amelyek képtelenek vagyunk az ön együttérzésére.

Kezdjük tehát a tudatos meditációt. Először is gondoljon egy biztonságos helyre a fejében. Biztonságos helyed egyszerűen emlékezhet egy boldog időre az életedben. Ez lehet egy olyan időszak, amikor úgy érzi, hogy szeretik és törődik velünk, ez lehet egy szórakoztató idő egy családtaggal vagy baráttal, lehet egy fizikai hely, mint egy tengerpart, egy tó vagy a hegyekben, lehet, hogy zenél vagy csinál műalkotás, hobbi tevékenység, bármilyen helyzet, amelyet korábban tapasztalt, ami megnyugvást és biztonságérzetet adott Önnek.

Ezután lazítson az izmokon. Próbáljon meg elsüllyedni a székben vagy a kanapén, amelyben ül. Más szóval, próbáljon meg nem tartani egyetlen izmot sem. Képzelje el, hogy az egész csontrendszerén lelógnak. Ezt úgy is megteheti, hogy elképzelheti, hogy felszabadítja az egész test izmait. Kezdje a lábujjaival, a lábával, a lábával, és lassan haladjon az alsó törzsig, a felső törzsig, a nyakáig és a fejéig. Fontos megjegyezni, hogy ebben a pillanatban NEM tesz semmilyen erőfeszítést a test bármely részének megtartására. Csak olvadj be a székbe, amennyire csak tudsz.

Most beszéljünk a légzésről. A légzésre koncentrálás kulcsfontosságú az egész gyakorlat során. Ez az alapértelmezett tudatbázis. Ez a testi funkció, amelyre mindig vissza fog esni, hogy megalapozza magát. Használja a 4-7-8 légzési módszert: 4 másodpercig mélyen lélegezzen be. Tartsa ezt a lélegzetet 7 másodpercig. Ezután 8 másodpercig nagyon lassan lélegezzen ki a szájából. Ismételje ezt folyamatosan.

Lélegzés közben képzelje el, hogy a levegő átmegy az orrlyukain és kifújja a száját. Képzelje el, hogy a tüdeje levegővel teljen meg, amikor kitágul és összehúzódik.

Képzelje el, hogy a gondolatai olyanok, mint egy húr lufi, amely egy húrra van rögzítve. Képzelje el, hogy ragaszkodik a húrhoz, és ha egy kicsit elengedi, a lufi elúszik. Képzelje el, hogy a gondolatai ugyanúgy lebegnek. Tehát, ha gondolataid úgy kezdenek vándorolni, mint a léggömb, irányítsd újra a figyelmed a légzésedre, és húzd vissza a léggömböt. Ne felejtsd el, hogy gondolataid folyamatosan el akarnak úszni a beleegyezésed nélkül. Egyszerűen fogadja el és hozza vissza.

Néhány perc múlva, amikor biztonságos helyen képzeled el magad, és nyugodtnak érzed magad, ahol ülsz, és elkezdtél a légzésedre összpontosítani, meg fogod tenni a nehezét. Szeretném, ha megengednéd magadnak, hogy jelen legyél a mély szégyenérzetedben, amelyet évek óta tartasz. Jelen leszel a méltatlanság érzéseiben is. Engedje meg, hogy ezek a gondolatok és érzések elárasszanak benneteket. Engedd, hogy belépjenek a tudatodba, és figyeld őket, mint egy felhő, amely feletted halad a láthatártól a horizontig. Ne próbálja megítélni őket. Csak figyeld meg őket. Figyelje meg, hol érzi a testében a szorongást is. A nyakadban van? A hát alsó részén van? Az emésztőrendszerében van? Csak vegye észre és figyelje tovább.

Aztán szeretném, ha elképzelné, hogy ezek a gondolatok, amelyekre gondol, egyszerűen kivonatok, igazolatlan történetek, amelyeket egész életében kitalált magáról. Bizonyos értelemben azok a szervező elvek, amelyeket Ön kifejlesztett, és amelyek uralkodnak a létezésén. De már nem szolgálnak semmilyen célt.

A mai naptól kezdve, bármi miatt is szégyelli, NEM a te hibád. Bármilyen hibát is elkövettél, mind az emberiség része. Valószínűleg a lehető legjobban cselekedtél abban az időben, és örökre bünteted magad emiatt. Ennek eredményeként méltatlannak és méltatlannak ítélted magad a megbocsátás és az együttérzés iránt. Itt az ideje, hogy lazítson magának.

Tehát szeretném, ha hangosan mondaná magának (akár meg is suttoghatja, ha kényelmesebbnek érzi magát) „Én is méltó vagyok a kedvességre és az együttérzésre, mint mindenki más. A mai naptól kezdve megbocsátok magamnak. ” Ismételje meg ezt az állítást a gyakorlat során legalább háromszor. Vagy választhat olyan konkrét dolgot, amellyel kapcsolatban legyőzte magát az utóbbi időben, és megbocsájtani magának. Ezután ismételje meg ezt az állítást legalább háromszor.

Ha ezt napi 5-10 percig gyakorolja, az pozitívan megváltoztatja a magával való beszélgetés módját, és megváltoztatja a sokszor könyörtelen belső hangot. Meg fogja tapasztalni, hogy a saját nézete átalakulni kezd.

Tehát csináljunk egy összefoglalót. Kovesd ezeket a lepeseket,

1. szám. Lazítson az izmokban, végezzen teljes testellenőrzést az ülésén. Engedje meg, hogy az ülésbe süllyedjen. Hagyja, hogy az izmok megereszkedjenek az egész csontrendszerben.

2. szám. Létrehozott egy biztonságos helyet az elméjében, amelyre gyakran hivatkozni fog ebben a gyakorlatban.

Szám 3. Kezdje el a légzési folyamatot. Gondoljon negatív gondolataira, mint hélium lufira, amely egy húrhoz van kötve, amelyen kapaszkodik.

4. szám. Amíg a légzésére koncentrál, ismerje el, hogy ma az a célja, hogy elengedjen minden szégyent és méltatlanságot, amelyet érez, és engedje meg, hogy megbocsásson neked. Ismételje meg még egyszer: „Én méltó vagyok a kedvességre és az együttérzésre, mint mindenki más. A mai naptól kezdve megbocsátok magamnak. ”

Próbáld meg végrehajtani ezt az egész figyelmes meditációs protokollt napi 5-10 percig. A legjobb, ha reggel és még egyszer este csinálod.

Remélem, adhat egy esélyt ennek a tudatos meditációnak, és megláthatja, mennyivel jobban kezdheti el érezni magát. Itt az ideje, hogy az önös együttérzést válasszuk az önmegsemmisítés helyett.