A jóga, a meditáció csökkentheti az Alzheimer-kór hatását

Egy új kísérleti tanulmány szerint a jóga és a meditáció hatékonyabb, mint a memórianövelő gyakorlatok az enyhe kognitív károsodás kezelésében.

Az enyhe kognitív károsodás gyakran az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak előfutára.

A Kaliforniai Egyetem, Los Angeles (UCLA) idegtudósokból álló csoportja megállapította, hogy egy három hónapos jóga- és meditációs gyakorlat segített minimalizálni a kognitív és érzelmi problémákat. Ezenkívül a jógát és a meditációt hatékonyabbnak találták, mint a memórianövelő gyakorlatok - amelyeket gyakran az enyhe kognitív károsodások kezelésének aranystandardjának tekintenek.

"A memória edzés a memória javítása szempontjából összehasonlítható volt a jógával és a meditációval, de a jóga szélesebb hasznot nyújtott, mint a memória edzés, mert ez elősegítette a hangulatot, a szorongást és a megküzdési képességeket is" - mondta Dr. Helen Lavretsky, a tanulmány vezető szerzője és egy az UCLA pszichiátriai osztályának rezidens professzora.

Az enyhe kognitív károsodásban szenvedő embereknek két és félszer nagyobb az esélye az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formáinak kialakulására.

A tanulmány, amely a Journal of Alzheimer's Disease, az első, amely összehasonlítja a jóga és a meditáció eredményeit a memória edzés eredményeivel. A memóriaképzés hagyományosan magában foglalja a keresztrejtvényektől kezdve a kereskedelemben kapható számítógépes programokig terjedő tevékenységeket.

25 résztvevő, 55 év feletti résztvevő vizsgálata nemcsak a viselkedés, hanem az agytevékenység változását is mérte.

"Történelmileg és anekdotikusan úgy gondolták, hogy a jóga jótékony hatással van az öregedésre, de ez ennek az előnynek a tudományos bemutatása" - mondta Dr. Harris Eyre, a tanulmány vezető szerzője.

"A történelmi bölcsességet áttérjük arra a magas szintű bizonyítékra, amely szükséges ahhoz, hogy az orvosok terápiát ajánlhassanak pácienseiknek."

Lavretsky és Eyre olyan résztvevőket vizsgáltak, akik emlékezetükkel kapcsolatos problémákról számoltak be, például hajlamosak voltak elfelejteni a neveket, arcokat vagy találkozókat, vagy rosszul helyezték el a dolgokat. Az alanyokon memória teszteket és agyi vizsgálatokat végeztek a vizsgálat elején és végén.

Tizenegy résztvevő heti egy órát kapott memóriajavító edzésből, és napi 20 percet töltött memóriagyakorlatokkal; verbális és vizuális asszociáció és egyéb gyakorlati stratégiák a memória javítására, kutatással támogatott technikák alapján.

A másik 14 résztvevő hetente egyszer egy órás órát vett Kundalini jógában, és napi 20 percig otthon gyakorolt ​​20 Kirtan Kriya meditációt.

Kirtan Kriya, amely magában foglalja a kántálást, a kézmozdulatokat és a fény vizualizálását, Indiában évszázadok óta gyakorolják az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásának megakadályozását - mondta Lavretsky.

12 hét után a kutatók hasonló javulást tapasztaltak mindkét csoport résztvevői között a verbális memória készségekben, amelyek a nevek és a szavak listájának emlékezésében játszanak szerepet.

Azonban azok, akik gyakorolták a jógát és a meditációt, a vizuális-térbeli memória képességeiben jobban fejlődtek, mint a többi tantárgy. Ezek a képességek akkor játszanak szerepet, amikor felidézik a helyeket és navigálás közben járnak vagy vezetnek.

A jóga-meditációs csoportnak jobb eredményei voltak a depresszió és a szorongás csökkentése, valamint a megküzdési készségek és a stresszel szembeni ellenálló képesség javítása terén is. Ez azért fontos, mert a kognitív károsodás megbékélése érzelmileg nehéz lehet.

"Ha memóriavesztése van, ettől eléggé aggódhat, és ez depresszióhoz vezethet" - mondta Lavretsky.

A kutatók arról számoltak be, hogy a résztvevők külső javulása a memóriában megfelelt az agyi aktivitás érzékelhető változásainak.

A funkcionális mágneses rezonancia képalkotás segítségével megmutatták, hogy mindkét csoport alanyainak megváltozott az agyi kapcsolatuk, de a jóga csoportban bekövetkezett változások statisztikailag szignifikánsak, míg a memória csoportban nem.

A kutatók a tudatos testmozgás pozitív „agyi fitnesz” hatásait több tényezőnek tulajdonítják. Ide tartozik a stressz és a gyulladás csökkentésére, a hangulat és az ellenálló képesség javítására, valamint az agyból származó neurotróf növekedési faktor vagy BDNF termelésének fokozására való képesség.

A BDNF egy fehérje, amely stimulálja az idegsejtek közötti kapcsolatokat és megkönnyíti a telomeráz aktivitását, ez a folyamat helyettesíti az elveszett vagy sérült genetikai anyagot.

"Ha Ön vagy hozzátartozói javítani próbálják a memóriát, vagy ellensúlyozzák a memóriavesztés vagy a demencia kialakulásának kockázatát, a jóga és a meditáció rendszeres gyakorlása egyszerű, biztonságos és olcsó megoldás lehet az agy erőnlétének javítására" - mondta Lavretsky. .

Forrás: UCLA