Az elfogadás kritikusnak tekinthető a Mindfulness alkalmazás hatékonyságában

Egy új kutatás támogatja az éberségi meditáció mobilalkalmazások alkalmazását módszerként a test reakciójának csökkentésére a biológiai stresszre.

A Carnegie Mellon Egyetem által vezetett tanulmány felfedezte, hogy az éberségi beavatkozások egyik komponense különösen fontos a stresszbiológia befolyásolásához. A képzés stresszcsökkentő hatása szempontjából kritikus fontosságú az elfogadás, vagy annak megtanulása, hogyan lehet nyitott és elfogadja a dolgok helyzetét.

A kutatók úgy vélik, hogy eredményeik az első tudományos bizonyítékot szolgáltatják arra, hogy egy rövid tudatosság-meditációs mobilalkalmazás, amely magában foglalja az elfogadó edzéseket, csökkenti a kortizolt és a szisztolés vérnyomást a stressz hatására.

"Tudtuk, hogy az éberségi képzési programok képesek pufferolni a stresszt, de még nem jöttünk rá, hogyan működnek" - mondta Dr. David Creswell, a Carnegie Mellon Egyetem Dietrichi Bölcsészettudományi és Társadalomtudományi Főiskolájának pszichológiai docense.

A tanulmány megjelentPszichoneuroendokrinológia, Ph.D., Emily Lindsay vezette, és első bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az elfogadó tréning komponense kritikus fontosságú az éberségi edzésprogramok stresszcsökkentő előnyeinek növeléséhez.

A nyomozók 144 stresszes felnőttet vizsgáltak. A résztvevőket véletlenszerűen három okostelefon-alapú beavatkozás egyikébe osztották be: képzés a jelen pillanat figyelemmel kísérésével elfogadással, képzés csak a jelen pillanat figyelemmel kísérésére vagy aktív kontroll képzés.

Minden résztvevő egy 20 perces napi órát teljesített 14 napig. Ezután stresszes helyzetbe kerültek, miközben megmérték a kortizol szintjüket és a vérnyomást.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kombinált monitorozási és elfogadási program résztvevői csökkentették a kortizol és a szisztolés vérnyomás reaktivitását. Vérnyomás-válaszaik körülbelül 20 százalékkal alacsonyabbak voltak, mint azokban a két beavatkozásban, amelyek nem tartalmazták az elfogadó képzést. Kortizol-válaszaik szintén több mint 50 százalékkal alacsonyabbak voltak.

"Nem csak azt tudtuk megmutatni, hogy az elfogadás kritikus része az éberségi tréningnek, hanem először megmutattuk, hogy egy rövid, szisztematikus okostelefonos figyelemfelkeltő program segít csökkenteni a stressz testre gyakorolt ​​hatását" - mondta Lindsay, posztdoktori kutató a Pittsburghi Egyetemen.

„Mindannyian élünk stresszt az életünkben, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy olyan képességeket lehet elsajátítani, amelyek akár két hét odaadó gyakorlással is javítják testünk reakcióját a stresszre. Ahelyett, hogy harcolna a kellemetlen érzésektől, kulcsfontosságú ezeknek az érzéseknek a befogadása és elfogadása.

Forrás: Carnegie Mellon Egyetem