Stratégiák az alváshiány hatásainak ellensúlyozására

Bár az elégtelen alvás gyakran a megnövekedett kalóriabevitelhez kapcsolódik, új kutatások szerint a kevesebb késő esti étkezés segíthet enyhíteni az alváshiányt kísérő koncentrációs és éberségi hiányokat.

A Pennsylvaniai Egyetem Perelmani Orvostudományi Karának kutatói bemutatták tanulmányukat a SLEEP 2015-ben, az Associated Professional Sleep Societies LLC 29. éves ülésén.

"A felnőttek körülbelül 500 további kalóriát fogyasztanak késő éjszakai órákban, amikor alváskorlátozottak" - mondta a tanulmány vezető szerzője, David F. Dinges, Ph.D., a Kísérleti Pszichiátria Egységének igazgatója, az Alvási és Kronobiológiai Osztály vezetője .

"Kutatásunk azt találta, hogy a késő esti kalóriáktól való tartózkodás megakadályozza az olyan csökkenés egy részét, amelyet az egyének egyébként tapasztalhatnak az alváskorlátozás során fellépő neurobevaviorális teljesítményben."

A vizsgálat során a kutatók 44, 21-50 év közötti alanynak korlátlan hozzáférést biztosítottak az ételekhez és italokhoz a nap folyamán, majd három éjszaka alatt minden este csak négy órát aludtak. A negyedik este 20 résztvevő folytatta az ételekhez és italokhoz való hozzáférést, míg a 24 másik fél csak 10 órától fogyaszthatott vizet. amíg el nem aludtak hajnali 4 órakor.

Minden este 2 órakor minden tantárgy különféle teszteket teljesített a munkamemória, a kognitív képességek, az álmosság, a stressz szint és a hangulat mérésére.

A negyedik éjszaka alatt azok a személyek, akik böjtöltek, jobban teljesítettek a reakcióidőben és a figyelem elvesztésében, mint azok, akik e késő éjszakai órákban ettek.

A kutatók azt is felfedezték, hogy az evett alanyok az első három éjszakához képest lényegesen lassabb reakcióidőt mutattak, és az alváskorlátozás negyedik éjszakáján több figyelem szűnt meg. Ezzel szemben a böjtölő vizsgálati alanyok nem mutatták ezt a teljesítménycsökkenést.

Míg számtalan tanulmány számos fizikai és mentális egészségi előnyt társít az egészséges éjszakai alváshoz, a Betegségmegelőzési Központ jelentése szerint az „elégtelen alvás népegészségügyi járvány” az Egyesült Államokban, beleértve az Egyesült Államokban becslések szerint 50–70 millió alvástól szenvedő felnőttet ébrenléti rendellenességek.

Az új tanulmány az evés és az alváshiány közötti összefüggések kutatását dicséri. Ugyanezen Penn-csoport korábbi tanulmánya azt találta, hogy a késői lefekvéskor és krónikus alváskorlátozásban szenvedő személyek hajlamosabbak lehetnek a súlygyarapodásra a késő esti órákban megnövekedett kalóriafogyasztás miatt.

Egy kapcsolódó tanulmányban Goel, Spaeth és Dinges ugyanazon csapata megállapította, hogy a krónikusan alváskorlátozott felnőtteknek a súlygyarapodás megakadályozása érdekében kompenzálniuk kell a csökkent reggeli pihenő anyagcsere arányát a kalóriabevitel csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével.

"A rövid alvási idő jelentős kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából, különösen afro-amerikaiaknál és férfiaknál" - mondja Namni Goel vezető szerző, Ph.D.

"Ez a kutatás azt sugallja, hogy az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése megakadályozhatja ezt a súlygyarapodást és az elhízással járó egészségügyi problémákat a kaukázusi országokban és különösen az afro-amerikaiaknál."

Az NIH jelentése szerint az amerikai felnőttek 69 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, agyvérzés, a II-es típusú cukorbetegség, a rák, az alvási apnoe és más egészségügyi problémák kockázatát.

Forrás: Pennsylvaniai Egyetem