Nyakfájdalom megelőzése: oldalsó hajlítás edzésvideó

Célja
Az oldalsó hajlító nyújtás csökkenti a nyak oldalának szorítását. Ez a nyaki mobilitás növelését is segíti.

Utasítás
Megadhatja az oldalhajlítást, miközben hátul áll, ülve vagy ülve (vagyis ezeket megteheti irodában is).

• Fordítsa jobbra a fejét, közel helyezve a fülét a vállához. Használhatja a kezét, hogy a fejét távolabb húzza a szakaszon.
• Tartsa 20 másodpercig.
• Húzza vissza a fejét a középpontba, majd döntse balra, ismét tartva 20 másodpercig.
• Ismételje meg 3-5 alkalommal mindkét oldalon.

lemondás
Lehet, hogy ez a gyakorlat nem alkalmas minden típusú fájdalomra. Ha edzés közben fokozott fájdalmat tapasztal, azonnal állítsa le és hívja fel a gerinc szakorvosát. Mindig vegye fel a kapcsolatot a gerinc szakemberével, ha bármilyen kérdése van a hát- vagy nyaki fájdalmakról, vagy az adott feladat alkalmasságáról.