Az Igen / Nem módszer használata az ünnepi stressz csökkentésére
Mi az az ünnepi idény, amely idénybeli rettegésig idézi fel a bosszúságot és a súlyosbodást? És ami még fontosabb, mit lehet tenni ez ellen?
Az elmúlt néhány évben nagyon hatékony módszert fejlesztettem ki a megküzdésre: a igen / nem módszer ügyfeleim számára. Egész évben előírom, de úgy látom, hogy különösen az ünnepek alatt hatékony.
További információk a YourTango-ból: A hatékony kommunikáció első számú kulcsa
Így működik az igen / nem módszer:csak akkor mondhat igent mások kéréseire, ha ezt neheztelés nélkül teszi, és csak bűntudat nélkül mondhat nemet másoknak.
Miután számos ügyfél arcát figyeltem, miután először leírtam a módszert, azt tapasztalom, hogy talán kissé szkeptikusan nézi ezt a tervet. De szánjon néhány percet, és hallja meg ezt.
Használjuk az ünnepekből származó tipikus anyós példát az igen / nem módszer magyarázatára. Anyósa megkéri, hogy az ünnepekre számos házi készítésű ételt vigyen be a házába. Azt is kéri, hogy vásároljon ajándékokat a gyerekeinek „tőle”, és karácsony estéjén futtasson néhány last-minute feladatot, mert nincs ideje.
Érthető, hogy jó menye akarsz lenni, ezért minden kérésére igent mondasz. De te dühös vagy, teljesen bosszankodsz, átkozódsz az orrod alatt, és nagyon neheztelsz. Mire megjelenik a szenteste vacsoránál, annyira felháborodik, hogy elpattintotta a gyerekeit, figyelmen kívül hagyta a férjét, és még az anyósa szemébe sem nézhet. Ki szenvedett attól, hogy igent mondott olyan dolgokra, amelyeket nem akartál megtenni?Mindenki, belefoglaltad.
Mi lenne azonban, ha nemet mondana anyósának, és nyilvánvalóan csalódott benned? Valószínűleg most bűnösnek érzi magát, igaz? Bűntudatával vagy megteszi, amit kér, és visszatért a haragra, vagy nem fogja megtenni, de felbukkanó és ingerültnek tűnik. Akárhogy is, nyomorult vagy, és nagy valószínűséggel mindenki körülötted is.
Tehát itt a helyzet: mondj igent, ha neked beválik, majd válaszd, hogy nincs-e neheztelő gondolkodásmódod. Vagy mondjon kedvesen és határozottan nemet, majd lépjen tovább. De ha igent mondasz és haragudsz, vagy nemet mondasz, és bűnösnek érzed magad, szó szerint minden egyes alkalommal a legrosszabb esetet választod! Ez az őrület enyhe változata, amely nem vezet javuláshoz sem kapcsolataidban, sem abban, hogy mit érzel magad iránt.
Még több a YourTango-ból: Érzelmileg elérhetetlen férfival randizol?
Tudom, mire gondolsz most:„De nem tehetek róla, hogy érzem magam, és én isvan hogy igent mondjak. Azt mondom, hogy „rossz!” mindkét szempontból. Teljesen irányíthatod gondolkodásmódodat, ami oda vezet, hogy érezd magad. Ha bármelyik megkereséshez a kérelem mérlegelése szempontjából közelít, a választás, a bűntudat vagy a kényszer alapján döntést hoz, fogadja el választását és lépjen előre. Ha az igent mondani valószínűleg a legjobb mondani, még akkor is, ha nem akarja megtenni, akkor tegye meg neheztelés nélkül.
Miért válassza a bűntudatot vagy neheztelést? Egyik sem szükséges, és csak gátat szab a hangulatának és az ünnepi időszaknak. A bűntudat és a neheztelés helyéről való élet az ön saját nyomorúságos ketrecébe kerül.
Kövesse az igen / nem módszert, és akkor szabadon érzi magát és elégedett a döntéseivel. Ha mások elégedetlenek a döntéseivel, akkor ez az ő problémájuk - nem a tiétek. Most induljon el egy csodálatos ünnepi időszak!
Ezt a vendégkönyvet a YourTango-ból Dr. Lisa Kaplin írta, és a következőképpen jelent meg: Az igen / nem módszer az üdülési észhez
További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:
A szorongás megszüntetésének kulcsa - gyógyszeres kezelés nélkül!
Érzelmi hűtlenség: 18 jel, amellyel átléped a határt [EXPERT]
Tönkreteszi-e házasságát a szociális szorongásos zavar?
