Csökkentse a stresszt a rheumatoid arthritis tüneteinek csökkentése érdekében

A reumás ízületi gyulladás bonyolult állapot, és a stressz csak súlyosbítja gyakran gyengítő tüneteit. A rheumatoid arthritis nem gyógyítható, és intenzív, krónikus fájdalmat okozhat. Valószínűleg sok különböző érzetet érezte, mióta az RA része lett az életednek - zavart, frusztrációt, haragot, szomorúságot és tehetetlenséget. És ezek az érzések stresszt okozhatnak.

A stressz kezelése fontos a fájdalom csökkentésében. Valójában a stressz valójában befolyásolhatja a fájdalom érzékelését. Fotóforrás: 123RF.com.

Fontos a stressz csökkentése - nemcsak az érzelmi jóléte, hanem a testi egészsége is. Számos nem műtéti kezelés a rheumatoid arthritisben, például gyógyszerek és fizikoterápia, amelyek kezelik a betegség fizikai természetét. De a stresszkezelés ugyanolyan fontos a fájdalom csökkentésében. Valójában a stressz valójában befolyásolhatja a fájdalom érzékelését.

Egyszerűen fogalmazva: a stressz gyengíti a testet. Meggyengült állapotban érzékenyebben reagálnak az RA tüneteire, ideértve a fájdalmas pattanásokat, gyengeséget és fáradtságot. Ha kiküszöböli bizonyos stresszes kiváltó tényezőket, és egészséges viselkedésbeli változásokat hajt végre, akkor jobban érzi magát a jólétben.

Segítsen csökkenteni a stresszt (és a tüneteit)

• Gyakorlat. Függetlenül attól, hogy jelentkezik egy vízi aerobik órára, vagy a napi rutin részeként sétál a parkban, a testmozgás elősegíti a jó mentális egészséget azáltal, hogy megfékezi a stresszt és a szorongást. A gyengéd testmozgás - különösen az aerob testmozgás - ideális a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek számára, mivel javítja a mozgékonyságot, és még néhány kilót is segít (ami lenyomja az ízületeket). Egy másik nagy előnye: a testmozgásnak fájdalomcsillapító és hangulatnövelő hatása is lehet.

• Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ha rheumatoid arthritisben vagy bármilyen fájdalmas állapotban van, könnyű egyedül érezni magát. Támogatási csoporthoz való csatlakozás olyan emberekkel fog összekötni Önt, akik megértik a fájdalmat és az érzelmeidet. A közösség szempontja is csökkenti az elszigeteltség érzését, amely gyakran kíséri a fájdalmat.

• Relaxációs terápia. Ez a terápia célja a test és az elme nyugtatása, tudatos erőfeszítésekkel a pihenésre. Még akkor is, ha csak néhány perce van a tartalékra, ez a módszer hatékonyan képes ellenőrizni a stresszre adott válaszát.
  
  Először érdemes lehet a test egyik részére összpontosítani - például a kezére. Koncentráljon addig, amíg a kezed teljesen mentes a stressztől és feszültségektől. Akkor képzelje el, hogy a súlytalan érzés az egész testében áramlik. Érdemes becsukni a szemét, lefeküdni, kikapcsolni a lámpákat, vagy gondolkodni egy megnyugtató memóriáról. A kikapcsolódásnak nincs szigorú irányelve - minden, ami a legmegfelelőbb egy nyugodt hangulatba hozza Önt, amit követnie kell.

• Vegyünk meleg fürdőt. A nedves hő (tusolás, fürdés, forró kád vagy gőzfürdőben való ülés) csökkenti a stresszhormonok kiválasztódását és növeli az endorfinok szintjét, amelyek a test természetes fájdalomcsillapítói.

• Szánjon időt neked. A stressz kezelésekor az egyensúly kulcsfontosságú. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy lehet, hogy nemet kell mondania, amikor úgy érzi, hogy eláraszt. Ahogyan aktívnak kell maradnia, a rendszeres pihenés elengedhetetlen a reumatoid arthritis sikeres kezelésében is. Hozzon létre egyensúlyt az életében. A dolgokon túl időt kell fordítania a tennivalókra is.