4 tipp a hátfájás csökkentéséhez a terhesség alatt

Az első terhességben hosszú évek óta jöttem és sovány vagyok a jóga tanítása és gyakorlása után. A terhesség, a szülés és a korai anyaság közötti navigálás során felfedeztem, hogy milyen súlyos a súlygyarapodás, különösen a hátomon, a nyakamon és a csípőn. A baba súlyának felveszése, a súly elvesztése, a nővérhez és a takarmányozáshoz való hozzákapcsolás, valamint a baba ismételt felemelése, imbolygása és fürdése közben olyan kellemetlenséget tapasztaltam meg, amire soha nem számítottam. Szerencsére újra aktív lettem, és erőt és lendületet találtam.

Az alsó hátfájás gyakori oka a terhesség, Fotóforrás: 123RF.com.

A második terhességemben visszatért a kellemetlenség, ezúttal a csípőmre és ismét a nyakamra és a vállaimra. Nem fogok hazudni; az összes hátfájás elég kedvtelennek és boldogtalannak érezte magát.

A második terhesség előrehaladtával és a fájdalommal való csalódottságom felismerésével rájöttem, hogy kellemetlennek érzem magam, hogy itt az ideje megoldást találni, amelyet haza viszem és felhasználhatom minden nap. Mivel a tudás kulcsfontosságú, körülvettem magam képzett szakemberekkel, elsajátítottam know-howjukat és sok tippet és eszközt behoztam a mindennapi életbe. A napi rész kulcsfontosságú, de erről később még többet.

Annak érdekében, hogy csökkentsék a hátfájást a második terhesség alatt, szakértői csoporttal konzultáltam, hogy segítsen nekem, majd felhasználtam azt, ami értelmet adott a testömnek.

Az alábbiakban néhány felfedezést találtam arról, hogy hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a terhesség alatt. Ezek a tippek a jóga oktató hátteréből származnak, valamint konzultációim a kiropraktúrámmal, a masszázs terapeutával és a Pilates oktatóval terhességeim során.

1. tipp. Feltétlenül meg kell erősíteni a hasüreget és a fenekét.

Gyakran, amikor a hát fáj a terhesség alatt, az az oka, hogy nem az erősebb izomcsoportokat használja fel, amelyek segítik a test testének stabilizálását. Ahogyan nő a terhesség súlya, a kellemetlenség súlyosbodhat.

Amikor a Pilates-oktatóm mély mag erősítő és csúszó gyakorlatokat adott nekem, amelyeket otthon is meg tudtam csinálni, rájöttem, hogy a gyakorlatok azonnal segítenek enyhíteni a hátfájásomat. A gyakorlatok sok szempontból emlékeztették az izomcsoportokat az ébredésre. Tehát ahelyett, hogy az én munkám végén elvégeztem volna az összes munkát, ezek az izmok átvethetik volna őket, amikor szükségem volt rájuk.

• A kedvenceim? A jó dudorú hidak a felső részén és a medence dőlései nyomnak, amelyek óvatosan felébresztik a keresztirányú hasüreget.

2. tipp. Az oldalsó nyújtás segíti a hát kinyílását.

A test oldalának nyújtása megnyitja a helyet a bordák között. Ez nem csak a hátfájás enyhítését szolgálja, hanem javítja a légzést. A terhesség előrehaladtával a test középső része szorosabban érezheti magát. Ez az egyik oka annak, hogy elszenvedhet.

A masszázs terapeutam megosztotta a test nyújtását, amely segít megnyitni a bordák közötti teret.

Kedvenc szakaszom segíthet megnyitni a test bal és jobb oldalát.

• Üljön keresztbe, és mindkét karját nyújtsa fel a mennyezet felé.
• Mozgassa jobb kezét lefelé, és bal kezével nyúljon át a szoba jobb oldala felé.
• Ismételje meg a másik oldalon.
• A legfontosabb az, hogy felfelé nyúljunk, hogy javítsuk a légzést.
• Lógj ki ott, és mély fényűzést vegyen be.

3. tipp. Helyezze a lábait egy falra.

A terhesség előrehaladtával a lábad, a térd és a lábad érzékelik a nagyobb testtömeg és a nyomás hatásait. Itt van még egy kedvenc mozgásom - különösen a terhesség alatt -, amelyet jógagyakorlatom során fedeztem fel.

Ez a helyreállító jóga póz azt jelenti, hogy egy jógaszőnyeget vagy takarót hátsó párnaként kell elhelyezni a fal közelében. Ügyeljen arra, hogy vízszintes és sima legyen.

• Feküdjön a padlón az aljával a falnak, és hagyja, hogy lábai egyenesen felmássanak a falon.
• Nyújtsa ki a karját kifelé, és fordítsa fel a tenyerét.
• Vegyünk mély lélegzetet.

Nagyon jó érzés visszafordítani a véráramot, és megszakítani az ízületeket. Várjon néhány percig, és élvezze. Ha a lábainak hátulja úgy érzi, hogy ez túl sok a nyújtás, akkor mindig összehozhatja a lábának talpát, és a térd pillangót oldalra engedheti.

4. tipp. Commit Daily.

Nehéz személyes elkötelezettséget vállalni a napi szakaszok és gyakorlatok elvégzésére, különösen akkor, ha az élet forgalmasabbá válik. De a napi elkötelezettség kulcsfontosságú az otthoni gyakorlatok hatékonyságához.

A legjobb, ha most bekerül a szokásba, hogy prioritássá tegye a személyes ön- és testápolást. A gyerekekkel folytatott élet megpróbálja átvenni az irányítást - de meg kell tennie a wellness számot. A hátfájás mellett élni nem szabad sétálni a parkban - táplálja ezt a kellemetlenséget most, hogy még jobban élvezze a terhesség utat az anyaság felé. Sok szerencsét!

SpineUniverse szerkesztõi megjegyzés: Sok nőnek hátfájása van terhesség alatt. Meg kell azonban érteni, hogy a hát- és nyaki fájdalmakat más állapotok vagy rendellenességek okozhatják. Mindig kérdezze meg orvosát vagy más képzett egészségügyi szolgáltatót, ha bármilyen kérdése van a hát- vagy nyaki fájdalommal kapcsolatban. Mielőtt elkezdené egy edzési programot vagy más egészségügyi kezelési rendet, beszéljen először orvosával vagy szolgáltatójával.